Une alimentation saine et de l'exercice vont généralement de pair, mais parfois vous voulez juste faire des folies sur un hamburger et des frites. Brûler les calories que vous consommez à partir d'un repas riche en calories est possible, mais si vous constatez que vous mangez constamment mal, l'exercice peut ne pas être suffisant pour éviter une prise de poids.
Toutes les calories comptent
Les calories sont une unité de mesure qui décrit l'énergie que vous fournissez chaque jour. Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids et le niveau d'activité. Cependant, de nombreuses personnes visent un objectif d'environ 2 000 calories par jour. Les personnes qui cherchent à perdre du poids peuvent avoir besoin de consommer moins qu'elles ne brûlent.
Vous avez peut-être entendu parler ou même essayé de compter les calories pour perdre du poids. Le principe est simple: vous devez brûler plus de calories chaque jour que vous n'en consommez. Faire de l'exercice après avoir trop mangé peut vous aider à minimiser l'impact d'un repas copieux sur votre apport calorique quotidien.
Cependant, à long terme, il est important de se rappeler que la provenance de vos calories peut faire une grande différence dans votre poids et votre santé globale. Et même si un repas copieux peu fréquent peut ne pas être un problème, une sur-indulgence continue peut rapidement ajouter plus de calories que vous ne pouvez raisonnablement brûler en une journée.
Agir après un grand repas
L'un des problèmes liés à un repas copieux est que la digestion peut prendre un certain temps. En général, vous devez vous donner le temps de digérer et d'attendre quelques heures avant de vous entraîner. Selon une recherche publiée dans Nutrients en octobre 2014, la consommation excessive de nourriture dans l'estomac peut provoquer des troubles gastriques et des troubles de la performance des athlètes pendant les entraînements. L'article note que les causes des problèmes gastro-intestinaux pendant l'exercice comprennent des facteurs mécaniques, ischémiques et nutritionnels. En théorie, ne pas se laisser le temps de digérer peut provoquer des crampes si vous travaillez trop dur après un gros repas.
Bien que ce ne soit pas le bon moment pour faire un entraînement dur, vous pouvez aider à le compenser immédiatement en faisant une promenade légère. Un exercice doux peut aider à favoriser la digestion et à soulager les ballonnements inconfortables. Selon une petite étude publiée dans Diabetes Care en juin 2013, la marche après les repas aide à minimiser les pics de glycémie et à améliorer le contrôle glycémique.
C'est aussi une bonne idée après avoir mangé un repas copieux pour boire de l'eau. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l'eau potable peut aider à éliminer tout excès de sodium que vous pourriez avoir consommé.
Séance d'entraînement après un repas copieux
Une fois que vous avez attendu suffisamment de temps, vous devriez être prêt à vous entraîner. Mais quelle est la meilleure séance d'entraînement à faire? Puisque vous venez de consommer une grande quantité de calories, vous voudrez probablement faire un entraînement qui brûlera beaucoup de calories en peu de temps. Le meilleur type d'entraînement pour brûler des calories implique souvent des activités cardiovasculaires.
Voici quelques séances d'entraînement que vous pourriez essayer. Ils peuvent vous aider à brûler beaucoup de calories en un temps relativement court. Selon Harvard Health, si une personne de 155 livres fait les activités suivantes pendant 30 minutes, elle brûlera en moyenne:
- Fonctionnement à 5 mph - 298 calories
- Jouer à un match de basket - 298 calories
- À l'aide d'un rameur (vigoureusement) - 316 calories
- Vélo à 14 mph - 372 calories
- Corde à sauter - 372 calories
- Natation - 223 calories
La combustion des calories que vous consommez variera en fonction de votre poids et de l'intensité de l'activité. En général, plus vous vous poussez fort, plus vous brûlerez de calories.
Même une séance d'entraînement brève et hautement calorique est utile pour annuler une partie de l'impact négatif du repas copieux. Pour gagner une livre de graisse, la clinique Mayo dit que vous devez manger et ne pas brûler 3500 calories.
Et si faire de l'exercice après avoir trop mangé n'est pas votre truc, vous pouvez essayer des activités plus agréables, voire sociales. Par exemple, si vous ne courez pas, essayez de marcher vite avec des amis.
