Après une séance d'entraînement difficile, vous pourriez avoir l'impression que vos muscles sont gonflés. Ils peuvent se sentir plus durs que la normale et avoir l'air plus gros dans le miroir. Ce sentiment peut être grisant car vous pouvez réellement ressentir et voir vos progrès pendant un moment.
Cependant, cette sensation disparaît généralement après 15 à 30 minutes selon ExRx lorsque vos muscles reviennent à la normale et que vous revenez à plat après la musculation. Arnold Schwarzenegger, un célèbre bodybuilder et pionnier du fitness, a appelé ce sentiment "la pompe". Heureusement, vous n'avez pas besoin d'être un bodybuilder emblématique pour ressentir la sensation de la pompe. Cela se produit généralement lorsque vous faites des exercices d'haltérophilie à haute répétition.
«La pompe» se produit lorsque votre corps envoie du sang au muscle que vous travaillez. Le sang apporte des nutriments aux muscles pour les aider à performer. Lorsque votre entraînement est terminé, vous remarquerez que vos muscles reviennent progressivement à la normale.
Pointe
Après avoir fait l'expérience de la pompe après avoir soulevé des poids lourds, il est difficile de se dégonfler à la normale. Mais c'est un processus naturel. Cependant, si vous regardez de plus près, vos muscles ont augmenté de taille, même infinitésimalement. C'est quelque chose.
Augmentation du sang
Pendant l'exercice, votre corps doit répondre à une demande accrue de sang riche en oxygène. Si vous effectuez un exercice vigoureux, vous remarquerez peut-être que votre fréquence cardiaque augmente. Cela se produit parce que votre corps envoie plus de sang aux muscles utilisés afin qu'ils fonctionnent correctement. C'est pourquoi vous ressentez une sensation de pompage dans vos jambes plutôt que dans vos bras après avoir effectué des exercices pour les jambes.
Le sang transporte également des substances comme le glycogène vers vos muscles, selon ACE Fitness. Le glycogène est une forme simplifiée de glucides que vos muscles peuvent décomposer et utiliser pour alimenter les contractions. La créatine est une autre forme d'énergie que vos muscles utilisent, bien que votre corps la brûle rapidement.
S'il est important d'amener du carburant au muscle, il est tout aussi important de retirer les déchets du muscle. Le sang extrait les muscles des déchets nocifs, comme l'acide lactique et le dioxyde de carbone. S'ils s'accumulent, votre fatigue musculaire se fera rapidement.
À la poursuite de la pompe
À mesure que vous devenez plus fort et progressez dans la salle de musculation, vous constaterez peut-être que l'effet de «la pompe» devient plus dramatique. C'est parce que vos muscles mous développent plus de capillaires pour s'adapter à l'haltérophilie.
Les capillaires sont un petit réseau de vaisseaux sanguins qui créent une toile autour de vos muscles et acheminent le sang. Au fur et à mesure que vous construisez plus de capillaires, vous continuerez à envoyer plus de sang au muscle, augmentant l'effet de "la pompe".
Ce sentiment dégonflant
Lorsque «la pompe» s'estompe, vous pourriez être déçu de l'apparence de vos muscles. La différence peut, en fait, être suffisamment importante pour vous faire remarquer. En fait, il peut être dérangeant de les considérer comme des muscles visqueux. Cependant, vous ne perdez aucun progrès. C'est juste votre corps qui revient à la normale.
Lorsque vous avez terminé votre entraînement et votre repos, votre corps n'a plus besoin d'envoyer une quantité de sang accrue dans cette région du corps. Par conséquent, vous sentez que vos muscles cordés se sont dégonflés car la quantité accrue de sang qui a conduit à l'effet de pompage n'est plus présente.
Temps de repos et de récupération
Le sang quitte vos muscles lorsque le système nerveux parasympathique entre en action. Votre système nerveux parasympathique permet à votre corps de se détendre pour démarrer le processus de récupération. Il tire également le sang de vos membres et de votre torse.
Il est important que le sang quitte les muscles afin qu'il puisse vous aider à faire d'autres choses, comme digérer les aliments. Si vos muscles étaient constamment gonflés, votre corps pourrait avoir du mal à maintenir ses fonctions normales.
Faites attention à ne pas devenir obsédé par le sentiment de «la pompe». Si vous vous entraînez trop souvent, en essayant de garder le sang dans vos muscles, vous pouvez surcharger votre corps et entraver la récupération selon ACE Fitness.
