Lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé, il est naturel de vouloir se tourner vers des sucres simples pour le soulagement, car la substance peut réduire les niveaux de cortisol dans le cerveau selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Mais ce n'est pas la façon la plus saine de gérer votre stress à long terme. Au lieu de cela, un régime qui aide votre corps à produire des cétones pour le cerveau présente des avantages à long terme qui combattent la dépression.
Pointe
Un régime qui met votre corps en cétose peut aider à lutter contre la dépression.
Familiarisez-vous avec les bases de Keto
Bien que les régimes cétogènes varient, ils impliquent le plus souvent de manger moins de 20 grammes de glucides par jour. Le but du régime est d'abaisser les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang dans le corps, ce qui lui fait brûler les graisses du régime et des réserves corporelles d'énergie. La graisse se décompose en cétones qui peuvent être utilisées par la plupart des cellules du corps, y compris le cerveau.
Des taux de glucose sanguin le matin de 60 à 85 milligrammes par décilitre indiquent qu'une personne est "en cétose", ce qui distingue le régime cétogène des autres programmes alimentaires à faible teneur en glucides dans lesquels des quantités plus élevées de protéines et de glucides ne créent pas nécessairement le même effet. Lorsque les cétones sont constamment à ce niveau - généralement dans environ six semaines - un nombre important de personnes commencent à voir des changements mentaux positifs.
Comment les cétones apaisent
Tout comme une voiture ne peut pas être en marche et en marche arrière en même temps, votre corps a la possibilité de brûler du glucose ou des cétones pour obtenir de l'énergie - il ne fait pas les deux en même temps. Bien que le glucose et les cétones puissent aider votre cerveau à se sentir mieux et à soulager le stress, lorsque votre corps se convertit en cétones brûlantes pour son énergie, il a un approvisionnement régulier et vous ne subissez pas les "bonks" ou les chutes de sucre dans le sang comme vous le faites sur un régime à base de glucose.
La cétose élimine certains risques pour la santé
Manger la bonne quantité de graisses et de protéines pour atteindre la cétose signifie que vous ne consommez pas trop de sucres simples comme le fructose et le glucose. Ces sucres constituent une grande partie du régime alimentaire américain standard, abrégé à juste titre par ses initiales, SAD, ainsi que des aliments raffinés et riches en glucides. La hausse du taux de sucre dans le sang entraîne un accident de sérotonine, augmentant les sentiments de dépression. Une glycémie élevée entraîne également un risque accru de maladies des organes vitaux, de diabète et d'obésité. Un régime riche en cétones ne comporte aucun de ces risques.
Effets anti-inflammatoires et bien-être
Les études reliant la dépression à un régime cétogène sont peu nombreuses; cependant, le lien entre le bénéfice des cétones et d'autres troubles neurologiques tels que l'épilepsie est vieux de plusieurs siècles. Les effets anti-inflammatoires du régime cétogène ont réduit la neuroinflammation dans les études sur des rats selon une étude de 2017 publiée dans Scientific Reports, laissant les animaux plus actifs que ceux suivant un régime standard. Cela pourrait se traduire par plus d'énergie et de sentiments de bien-être pour les humains.
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La graisse est bonne pour votre cerveau
Bien qu'il n'y ait pas de preuves scientifiques solides sur le chemin des études qui prouvent que le céto pour la dépression est utile, il existe de nombreuses preuves anecdotiques de personnes suivant un régime céto rapportant une amélioration significative de l'humeur.
Votre cerveau est composé d'environ 60 pour cent de graisses et des graisses saines sont nécessaires pour le faire fonctionner au mieux. Adoptez un régime d'environ 75 pour cent de matières grasses, recommande Diet Doctor, en se concentrant sur les choix à faible teneur en glucides comme le beurre, la mayonnaise, l'huile d'olive ou de noix de coco, le fromage à la crème et le guacamole.
Les graisses saines comprennent celles que l'on trouve dans les noix, les graines, les viandes, les avocats et autres aliments entiers. Les graisses malsaines provoquent une inflammation, il est donc essentiel d'éviter les graisses transformées. Bien que les huiles qui existent depuis des siècles, comme l'huile d'olive et l'huile de noix de coco, soient de bons ajouts à un régime céto, les huiles manufacturées du siècle dernier contiennent des agents inflammatoires qui peuvent nuire à votre santé. Évitez l'huile de maïs, l'huile de coton, l'huile de tournesol, l'huile de carthame et l'huile de soja, par exemple.
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Toutes les graisses ne sont pas égales
Lorsque vous ressentez du stress et que vous souhaitez vous tourner vers une solution rapide pour le sucre, sachez que certains types de graisses peuvent être rapidement convertis en cétones par le foie pour une stimulation cérébrale des cétones presque instantanée. Les graisses sont constituées de triglycérides qui ont des carbones liés ensemble dans des chaînes. Plus la chaîne carbonée est courte, plus votre foie peut rapidement convertir la graisse en cétone.
Les acides gras à chaîne courte se trouvent en petites quantités dans des choses comme le beurre et la crème (qui contiennent également des acides gras à chaîne moyenne et des graisses saturées). Si vous avez déjà eu envie de simplement coller une noix de beurre dans votre bouche sans le pain, allez-y et faites-le. Je vous en prie.
Les acides gras à chaîne moyenne sont également rapidement absorbés pour fournir un regain d'énergie au corps et au cerveau. L'huile de coco, le beurre et l'huile MCT sont des sources idéales. Les graisses saturées à combustion lente et les triglycérides à longue chaîne constitueront la majeure partie de votre alimentation, car ce sont les graisses présentes dans la viande céto-amicale, les légumes hors sol, les noix, les graines et les œufs.
Suivez votre santé
Passez des tests médicaux avant de commencer Keto et à intervalles réguliers en cours de route. Savoir comment le régime alimentaire affecte votre corps vous donnera la tranquillité d'esprit et aidera votre médecin à éviter tout problème pouvant survenir dans votre chimie individuelle. Assurez-vous de faire le premier test sanguin avant d'apporter des modifications alimentaires.
Psychology Today recommande les tests de laboratoire suivants pour ceux qui poursuivent le céto pour une meilleure santé mentale:
- Niveau d'insuline totale à jeun
- Panneau métabolique complet pour le jeûne pour suivre vos niveaux d'électrolytes et de glucose ainsi que votre fonction rénale et hépatique et l'équilibre acido-basique
- Panel lipidique à jeun pour déterminer votre cholestérol HDL et vos triglycérides
- Tout taux sanguin pertinent de substances de vos médicaments comme le lithium et le Depakote
Aller Keto sur les antidépresseurs
Bien que les changements spectaculaires dans la chimie du cerveau et du corps provoqués par le régime céto soient presque toujours positifs, sachez que le régime peut potentiellement changer la façon dont vos médicaments vous affectent.
Rendez visite à votre médecin traitant et faites part de votre intention de devenir céto. Avec un peu de chance, votre médecin connaît déjà le régime alimentaire ou est prêt à apprendre; Cependant, vous devrez peut-être voir s'il est prêt à travailler en partenariat avec un nutritionniste ou, sinon, trouver une équipe médicale qui peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin pendant votre transition au régime alimentaire au cours des premiers mois.
Bien que vous commenciez à vous sentir mieux mentalement, ne quittez pas simplement votre médicament. Il est essentiel de planifier un calendrier de retrait progressif en toute sécurité avec votre expert médical et d'obtenir des contrôles réguliers en cours de route. Certains médicaments peuvent avoir des effets de sevrage potentiellement mortels si vous en sortez trop rapidement.
Réduire les médicaments
Résignez-vous au fait qu'il faudra un certain temps pour vous débarrasser complètement de vos médicaments si vous en prenez plus d'un. Ne commencez pas à diminuer avant d'avoir suivi le régime céto pendant au moins six semaines à trois mois, car c'est le temps nécessaire à votre corps pour s'adapter pleinement au régime.
Consultez votre médecin pour voir quel médicament est le mieux à réduire en premier. Les horaires dégressifs doivent être progressifs pour éviter les effets secondaires désagréables.
Après avoir réussi à réduire le premier médicament, attendez six semaines avant de reculer sur le suivant. Les médicaments tels que Zoloft mettent autant de temps à sortir complètement de votre système. Vous ne saurez pas si vous vous sentez pire à cause de l'absence du premier médicament ou du second si vous commencez le cône immédiatement.
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Méfiez-vous des interactions médicamenteuses
La plupart des médicaments psychiatriques ne posent aucun problème pour aller céto. Cependant, si vous prenez certains types de médicaments, faites attention aux risques accrus.
Stabilisateurs de l'humeur anticonvulsivants: Initialement prescrits pour traiter l'épilepsie, les anticonvulsivants sont souvent prescrits comme stabilisateurs de l'humeur. Certains peuvent provoquer des effets secondaires inattendus lorsque vous vous lancez dans un régime céto. Certains de ceux qui ont des effets secondaires connus comprennent:
- Depakote: également connu sous le nom de valproate ou d'acide valproïque, ce médicament est un acide gras lui-même et peut être utilisé par votre corps comme carburant. Un régime céto qui entraîne votre corps à brûler les graisses peut réduire les niveaux de Depakote dans votre circulation sanguine, et vous n'aurez pas l'impression que cela fonctionne aussi. Demandez à votre médecin d'effectuer un test sanguin et de prescrire une dose accrue si nécessaire jusqu'à ce que vous soyez ajusté à la céto.
- Topamax (topiramate) et Zonegran (zonisamide) affectent la façon dont vos reins traitent les électrolytes et peuvent vous exposer à un risque accru de calculs rénaux lorsque vous allez céto. Buvez beaucoup d'eau et faites des examens réguliers lorsque vous prenez ces anticonvulsivants ou d'autres.
Antipsychotiques: des médicaments tels que Seroquel, Abilify et Risperdal sont de plus en plus prescrits pour les troubles non psychotiques tels que l'anxiété et la dépression. Les médicaments peuvent augmenter votre résistance à l'insuline, ce qui signifie que votre corps aura plus de mal à convertir les graisses en cétones. Ces médicaments antipsychotiques et d'autres pourraient devoir être réduits ou même arrêtés - sous les soins d'un médecin - avant de pouvoir profiter pleinement des avantages du régime cétogène.
Médicament contre la pression artérielle: si vous prenez des médicaments pour abaisser votre tension artérielle, suivre un régime céto pourrait la réduire encore plus, car votre corps se débarrasse de liquide supplémentaire au début. Des médicaments comme la clonidine, la prazosine et le propranolol sont parfois prescrits pour l'anxiété, l'insomnie, les cauchemars ou le TDAH, même si votre tension artérielle est normale.
Lithium: La perte d'eau pendant les premiers jours du régime cétogène peut augmenter les niveaux de lithium dans votre circulation sanguine, entraînant des effets secondaires désagréables comme une soif excessive, des difficultés de coordination et de concentration, des tremblements et une sensation de lenteur. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sel, de magnésium, de potassium et d'autres électrolytes dans les premières semaines du régime. La surveillance de votre taux sanguin est particulièrement importante afin que votre médecin puisse ajuster votre posologie à la baisse si nécessaire.
