Le meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines dépend principalement de vos préférences personnelles. Les prendre à la même heure chaque jour aide à créer une habitude, donc n'oubliez pas. Peu importe si vous prenez de la vitamine E le matin ou le soir, mais prenez-la avec un repas ou une collation contenant des graisses pour faciliter l'absorption.
Pointe
Vous pouvez prendre des capsules de vitamine E à tout moment de la journée tant que vous les prenez avec une source de graisse.
Vitamine E liposoluble
Si vous allez investir de l'argent dans un supplément, vous pourriez tout aussi bien vous assurer d'en tirer le meilleur parti. La vitamine E est une vitamine liposoluble, ainsi que les vitamines A, D et K. Ces vitamines se dissolvent dans les graisses et sont absorbées par l'organisme avec les graisses alimentaires.
La digestion et l'absorption de la vitamine E nécessitent des acides biliaires produits par le foie ainsi que des enzymes pancréatiques. Ceux-ci sont emballés avec de la graisse dans des lipoprotéines appelées chylomicrons qui fournissent des nutriments aux tissus dans tout le corps. Un supplément de vitamine E pris avec un repas faible en gras est peu susceptible d'être absorbé, rapporte le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University.
Prévenir la carence en vitamine E
Assurez-vous de prendre votre supplément de vitamine E avec un peu de graisse vous aide à récolter les avantages potentiels d'avoir suffisamment de ce nutriment dans votre alimentation. Cela est particulièrement vrai si votre médecin vous a recommandé un supplément en raison d'une carence. Bien que la carence en vitamine E soit rare chez les personnes en bonne santé, elle peut survenir dans certaines circonstances, rapporte le National Institutes of Health.
Parce que la graisse dans le tractus intestinal est nécessaire pour l'absorption, les personnes ayant des problèmes de malabsorption des graisses sont plus susceptibles de développer une carence en vitamine E. Les symptômes d'une carence peuvent inclure:
- Neuropathie périphérique, provoquant une faiblesse, un engourdissement et une douleur dans les mains et les pieds.
- Ataxie, un manque de contrôle musculaire qui peut affecter les mouvements volontaires tels que la marche, la parole, le mouvement des yeux et la déglutition.
- Myopathie squelettique, un trouble des muscles squelettiques qui entraîne une faiblesse et un dysfonctionnement musculaire. Parfois, cela peut affecter les fibres musculaires cardiaques.
- La rétinopathie, une affection qui endommage la rétine de l'œil et peut entraîner une cécité partielle ou totale.
- Insuffisance du système immunitaire.
Le NIH rapporte que les personnes atteintes de certaines conditions, y compris la maladie de Crohn, la fibrose kystique ou des problèmes de sécrétion de bile du foie dans le tube digestif, peuvent avoir besoin de prendre une formulation hydrosoluble spéciale de vitamine E. Dans ce cas, prendre le supplément avec un repas peut ou non être important; cependant, les patients doivent suivre les instructions de leur médecin.
Avantages de la vitamine E
Les personnes sans condition affectant l'absorption peuvent généralement obtenir toute la vitamine E dont elles ont besoin grâce à une alimentation saine, y compris les noix, les graines et les huiles végétales, qui sont les sources alimentaires les plus riches en nutriments. Les autres sources comprennent les légumes verts à feuilles et les céréales enrichies.
Manger ces aliments régulièrement peut vous aider à obtenir la quantité déterminée par le Conseil de l'alimentation et de la nutrition des National Academies of Medicine pour être suffisante et adéquate pour promouvoir la santé et prévenir les carences dans la population générale. Pour les hommes et les femmes, l'apport alimentaire recommandé est de 15 mg par jour. La seule exception concerne les femmes qui allaitent - elles ont besoin de 19 mg par jour.
Le respect de ces quantités recommandées par la nourriture et les suppléments peut jouer un rôle dans la prévention et le traitement de quatre maladies courantes affectant la santé humaine: les maladies cardiaques, le cancer, les troubles oculaires et le déclin cognitif. Cependant, selon le NIH, il n'y a que des preuves préliminaires des avantages de la vitamine E dans ces conditions, et beaucoup plus de recherches sont nécessaires. À l'heure actuelle, le consensus est que la population générale n'a pas besoin de compléter avec de la vitamine E.
Suivre les instructions de dosage
Si votre médecin vous a demandé de prendre un supplément de vitamine E, il est important de suivre les instructions de dosage. Bien qu'obtenir suffisamment de vitamine E soit bénéfique, trop peut être nocif. Les vitamines liposolubles, comme la vitamine E, ont plus de potentiel d'effets négatifs sur la santé lorsqu'elles sont prises à fortes doses, car des quantités excessives peuvent s'accumuler dans le corps. Ce n'est pas un risque avec les vitamines B hydrosolubles et la vitamine C.
L'UL pour la vitamine E pour les hommes, les femmes, les femmes enceintes et les femmes allaitantes est de 1000 mg par jour. C'est 67 fois le RDI, ce qui semble difficile à dépasser; cependant, ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Certains suppléments peuvent fournir une quantité équivalente à l'UL quotidienne en une portion.
Selon la clinique Mayo, il existe certains effets secondaires potentiels des suppléments de vitamine E, et en prendre trop peut augmenter le risque d'éprouver:
- La nausée
- La diarrhée
- Crampes intestinales
- Fatigue
- La faiblesse
- Mal de crâne
- Vision floue
- Éruption
- Dysfonctionnement gonadique
- Niveaux élevés de créatine dans l'urine
Penser qu'il vaut mieux en faire plus pour profiter pleinement des bienfaits de la vitamine E pourrait augmenter considérablement votre risque d'effets indésirables si vous prenez plus d'une dose par jour.
Calendrier de prise de vitamine E
C'est pourquoi il est important de toujours consulter votre médecin avant de prendre des capsules de vitamine E - ou tout autre supplément. Votre médecin peut également vous conseiller sur le meilleur moment pour prendre de la vitamine E, matin ou soir, et sur la quantité de graisses dont vous avez besoin en même temps pour une absorption optimale.
Beaucoup de gens trouvent que la prise de suppléments le matin les aide à éviter d'oublier de les prendre plus tard dans la journée. Si vous décidez de prendre de la vitamine E le soir, vous pouvez le prendre avec le dîner. Une source de graisses saines telles que l'huile d'olive ou l'avocat sur une salade ou avec des légumes cuits à la vapeur peut favoriser l'absorption, tout comme les graisses saines du poisson.
La prendre avant de se coucher n'est probablement pas la meilleure idée, à moins que vous ne prévoyiez de prendre une collation contenant de la graisse. Si oui, vous pouvez le prendre avec des noix, du beurre de noix ou du fromage cottage. Assurez-vous simplement de tenir compte de votre collation nocturne dans votre apport calorique quotidien total pour la journée, et évitez de manger des aliments qui pourraient vous tenir la nuit, y compris des aliments épicés et sucrés et tout ce qui contient de la caféine ou du chocolat.
