Qui ne veut pas de cheveux épais, brillants et rebondissants? Bien que nous soyons généralement préoccupés par l'aspect esthétique de nos crinières, l'état de nos cheveux peut être une indication de la santé globale. Les cheveux ont une fonction biologique. Comme notre peau, les cheveux aident à réguler la température corporelle et à garder la tête au chaud. Alors que le stress émotionnel, la génétique, les produits pharmaceutiques et les problèmes hormonaux affectent nos cheveux, le régime alimentaire influence également la santé, la fonction et l'apparence des cheveux. La George Washington School of Medicine écrit: "Pratiquement toutes les carences nutritionnelles peuvent affecter la santé de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles d'une manière ou d'une autre." Voici une liste d'aliments qui peuvent agir de l'intérieur pour maintenir ou améliorer la santé des cheveux.
Qui ne veut pas de cheveux épais, brillants et rebondissants? Bien que nous soyons généralement préoccupés par l'aspect esthétique de nos crinières, l'état de nos cheveux peut être une indication de la santé globale. Les cheveux ont une fonction biologique. Comme notre peau, les cheveux aident à réguler la température corporelle et à garder la tête au chaud. Alors que le stress émotionnel, la génétique, les produits pharmaceutiques et les problèmes hormonaux affectent nos cheveux, le régime alimentaire influence également la santé, la fonction et l'apparence des cheveux. La George Washington School of Medicine écrit: "Pratiquement toutes les carences nutritionnelles peuvent affecter la santé de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles d'une manière ou d'une autre." Voici une liste d'aliments qui peuvent agir de l'intérieur pour maintenir ou améliorer la santé des cheveux.
1. Poisson gras d'eau froide
Les poissons comme le saumon, les sardines, le maquereau, la truite, les pilchards, le kipper, le hareng et l'anguille sont tous des sources de haute qualité de protéines et d'acides gras essentiels (AGE) oméga-3 et oméga-6. Ces acides gras sont essentiels à la santé des cheveux, de la peau et des ongles, selon le University of Maryland Medical Center, qui écrit que les AGE "aident à stimuler la croissance de la peau et des cheveux, à maintenir la santé des os, à réguler le métabolisme et à maintenir le système reproducteur". D'autres recherches montrent que ces huiles peuvent également aider à vaincre les cheveux et le cuir chevelu ternes et secs et à améliorer le lustre et la brillance. Mais mamans, méfiez-vous: les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter leur médecin pour une consommation sûre car certains poissons peuvent contenir du mercure et d'autres toxines.
Les poissons comme le saumon, les sardines, le maquereau, la truite, les pilchards, le kipper, le hareng et l'anguille sont tous des sources de haute qualité de protéines et d'acides gras essentiels (AGE) oméga-3 et oméga-6. Ces acides gras sont essentiels à la santé des cheveux, de la peau et des ongles, selon le University of Maryland Medical Center, qui écrit que les AGE "aident à stimuler la croissance de la peau et des cheveux, à maintenir la santé des os, à réguler le métabolisme et à maintenir le système reproducteur". D'autres recherches montrent que ces huiles peuvent également aider à vaincre les cheveux et le cuir chevelu ternes et secs et à améliorer le lustre et la brillance. Mais mamans, méfiez-vous: les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter leur médecin pour une consommation sûre car certains poissons peuvent contenir du mercure et d'autres toxines.
2. Graines
Les plumes - comme nos cheveux, nos ongles et notre peau - sont composées de protéines et de minéraux, et le régime alimentaire d'un oiseau est naturellement conçu pour assurer le développement sain de cette caractéristique importante. Bien que les prix des oiseaux comme les insectes, les vers et les vers ne soient pas si attrayants, les graines sont un bon moyen d'ajouter des protéines végétales et des acides gras essentiels - deux composants nutritionnels qui sont essentiels pour des cheveux sains. Soyez donc créatif et utilisez une variété de graines, y compris le sésame noir, les graines de lin, le tournesol, la citrouille et le chia. Saupoudrez-les sur une salade, du riz, du yaourt, des flocons d'avoine et des céréales ou ajoutez-les aux crêpes, pains et mélange montagnard. Ou tout simplement en avoir une poignée seule.
Les plumes - comme nos cheveux, nos ongles et notre peau - sont composées de protéines et de minéraux, et le régime alimentaire d'un oiseau est naturellement conçu pour assurer le développement sain de cette caractéristique importante. Bien que les prix des oiseaux comme les insectes, les vers et les vers ne soient pas si attrayants, les graines sont un bon moyen d'ajouter des protéines végétales et des acides gras essentiels - deux composants nutritionnels qui sont essentiels pour des cheveux sains. Soyez donc créatif et utilisez une variété de graines, y compris le sésame noir, les graines de lin, le tournesol, la citrouille et le chia. Saupoudrez-les sur une salade, du riz, du yaourt, des flocons d'avoine et des céréales ou ajoutez-les aux crêpes, pains et mélange montagnard. Ou tout simplement en avoir une poignée seule.
3. Légumes vert foncé
La plupart des légumes verts foncés - comme le brocoli, le chou frisé, les épinards et la bette à carde - sont d'énormes sources de vitamine A et de fer. La vitamine A est essentielle à la production d'huiles naturelles qui conditionnent nos cheveux et leur donnent brillance et élasticité. Les légumes vert foncé fournissent également du fer et du calcium, qui sont tous deux essentiels pour des cheveux sains.
La plupart des légumes verts foncés - comme le brocoli, le chou frisé, les épinards et la bette à carde - sont d'énormes sources de vitamine A et de fer. La vitamine A est essentielle à la production d'huiles naturelles qui conditionnent nos cheveux et leur donnent brillance et élasticité. Les légumes vert foncé fournissent également du fer et du calcium, qui sont tous deux essentiels pour des cheveux sains.
4 œufs
En ce qui concerne les cheveux sains, ces derniers temps, il y a eu beaucoup de buzz à propos de la biotine - un nutriment trouvé dans les jaunes d'œufs. Des études récentes suggèrent que la biotine agit pour protéger le follicule pileux et la tige afin de prévenir la casse, favorisant ainsi la santé et la croissance des cheveux.
Crédit: brouillé / iStockEn ce qui concerne les cheveux sains, ces derniers temps, il y a eu beaucoup de buzz à propos de la biotine - un nutriment trouvé dans les jaunes d'œufs. Des études récentes suggèrent que la biotine agit pour protéger le follicule pileux et la tige afin de prévenir la casse, favorisant ainsi la santé et la croissance des cheveux.
5. Légumineuses
Étant donné que les follicules pileux sont constitués de 50 à 100 protéines différentes, la clé d'une queue de cheval en peluche peut être une plaque recouverte de protéines. Les légumineuses ou les haricots sont une excellente façon de faire, surtout pour les végétariens. Outre les protéines, la plupart des haricots contiennent du fer, du zinc et des vitamines du complexe B.
Crédits: egal / iStockÉtant donné que les follicules pileux sont constitués de 50 à 100 protéines différentes, la clé d'une queue de cheval en peluche peut être une plaque recouverte de protéines. Les légumineuses ou les haricots sont une excellente façon de faire, surtout pour les végétariens. Outre les protéines, la plupart des haricots contiennent du fer, du zinc et des vitamines du complexe B.
6. Noix
Les noix sont d'excellentes sources d'acides gras essentiels et la plupart - en particulier les noix du Brésil, les noix de cajou, les amandes et les noix - fournissent des minéraux comme le sélénium et le zinc, qui sont importants pour le développement de tissus sains, en particulier le cuir chevelu. Les noix sont particulièrement bonnes car elles sont riches en acides gras oméga-3.
Crédits: vikif / iStockLes noix sont d'excellentes sources d'acides gras essentiels et la plupart - en particulier les noix du Brésil, les noix de cajou, les amandes et les noix - fournissent des minéraux comme le sélénium et le zinc, qui sont importants pour le développement de tissus sains, en particulier le cuir chevelu. Les noix sont particulièrement bonnes car elles sont riches en acides gras oméga-3.
7. Grains entiers
Les céréales, telles que le blé entier, l'orge, l'avoine, le quinoa, le millet et l'épeautre, fournissent une aide saine de fibres et de vitamines B ainsi que de fer, de zinc et de silice. La silice, qui se trouve dans de nombreux grains entiers (avec les raisins secs et la bière), a été appelée le minéral de beauté. Une étude du College of Pharmacy de l'Université de Cincinnati a révélé que les femmes aux cheveux fins qui recevaient 10 milligrammes de silice par jour pendant neuf mois avaient des cheveux plus épais, une élasticité accrue et une meilleure résistance à la traction.
Crédits: yumehana / iStockLes céréales, telles que le blé entier, l'orge, l'avoine, le quinoa, le millet et l'épeautre, fournissent une aide saine de fibres et de vitamines B ainsi que de fer, de zinc et de silice. La silice, qui se trouve dans de nombreux grains entiers (avec les raisins secs et la bière), a été appelée le minéral de beauté. Une étude du College of Pharmacy de l'Université de Cincinnati a révélé que les femmes aux cheveux fins qui recevaient 10 milligrammes de silice par jour pendant neuf mois avaient des cheveux plus épais, une élasticité accrue et une meilleure résistance à la traction.
8. Huîtres et crustacés
Ces créatures marines de séduction, censées être des aphrodisiaques, pourraient renforcer davantage leur réputation de Don Juan en améliorant également l'apparence physique de nos cheveux. Les huîtres sont une riche source naturelle de zinc, et la plupart des crustacés sont également une excellente source de sélénium, de fer et de protéines, tous essentiels à la santé des cheveux.
Crédits: popovaphoto / iStockCes créatures marines de séduction, censées être des aphrodisiaques, pourraient renforcer davantage leur réputation de Don Juan en améliorant également l'apparence physique de nos cheveux. Les huîtres sont une riche source naturelle de zinc, et la plupart des crustacés sont également une excellente source de sélénium, de fer et de protéines, tous essentiels à la santé des cheveux.
9. Légumes de la mer
Les algues contiennent des acides gras essentiels, des facteurs importants pour la santé des cheveux. Les alginates dans les algues sont également efficaces dans le processus de détoxification de notre corps, éliminant les substances qui peuvent perturber la croissance saine des cellules et, par conséquent, la croissance des cheveux. Bien que les algues soient courantes dans les régimes alimentaires asiatiques, ce n'est pas un aliment de base pour les Américains. Les moyens simples d'incorporer les algues comprennent l'ajouter au riz, aux soupes et aux salades.
Crédits: Peerajit / iStockLes algues contiennent des acides gras essentiels, des facteurs importants pour la santé des cheveux. Les alginates dans les algues sont également efficaces dans le processus de détoxification de notre corps, éliminant les substances qui peuvent perturber la croissance saine des cellules et, par conséquent, la croissance des cheveux. Bien que les algues soient courantes dans les régimes alimentaires asiatiques, ce n'est pas un aliment de base pour les Américains. Les moyens simples d'incorporer les algues comprennent l'ajouter au riz, aux soupes et aux salades.
10. Curcuma
Le curcuma, une épice dérivée de la plante d'Asie de l'Est, est utilisé en médecine ayurvédique depuis des siècles. Lorsqu'elle est consommée, l'épice stimule les stéroïdes naturels du corps - les corticostéroïdes - pour réduire l'inflammation et l'enflure. Selon l'acupuncteur Jason Moscovitz, une perte de cheveux peut être associée à des conditions inflammatoires. De plus, les laboratoires de recherche MPB en Corée ont mené des recherches préliminaires qui ont conclu qu'un composant du curcuma, la curcumine, favorise la croissance des cheveux en inhibant une hormone qui fait vieillir et éventuellement mourir les follicules.
Crédits: hlphoto / iStockLe curcuma, une épice dérivée de la plante d'Asie de l'Est, est utilisé en médecine ayurvédique depuis des siècles. Lorsqu'elle est consommée, l'épice stimule les stéroïdes naturels du corps - les corticostéroïdes - pour réduire l'inflammation et l'enflure. Selon l'acupuncteur Jason Moscovitz, une perte de cheveux peut être associée à des conditions inflammatoires. De plus, les laboratoires de recherche MPB en Corée ont mené des recherches préliminaires qui ont conclu qu'un composant du curcuma, la curcumine, favorise la croissance des cheveux en inhibant une hormone qui fait vieillir et éventuellement mourir les follicules.
11. Suppléments
Bien que les aliments entiers soient toujours préférentiels, les suppléments peuvent faciliter l'accès à des concentrations plus élevées de certains nutriments difficiles à obtenir. Les carences nutritionnelles peuvent se refléter dans nos cheveux, c'est donc une bonne idée de compléter votre alimentation avec une multi-vitamine, surtout si vous êtes végétarien. Pour obtenir plus d'acides gras essentiels, on peut compléter avec des graines de lin, des huiles de poisson ou des vitamines B. Si vous envisagez une supplémentation pour la santé des cheveux ou la santé globale, consultez toujours une diététiste ou un médecin agréé avant de commencer un régime quotidien.
Crédits: hanhanpeggy / iStockBien que les aliments entiers soient toujours préférentiels, les suppléments peuvent faciliter l'accès à des concentrations plus élevées de certains nutriments difficiles à obtenir. Les carences nutritionnelles peuvent se refléter dans nos cheveux, c'est donc une bonne idée de compléter votre alimentation avec une multi-vitamine, surtout si vous êtes végétarien. Pour obtenir plus d'acides gras essentiels, on peut compléter avec des graines de lin, des huiles de poisson ou des vitamines B. Si vous envisagez une supplémentation pour la santé des cheveux ou la santé globale, consultez toujours une diététiste ou un médecin agréé avant de commencer un régime quotidien.
12. Aliments utilisés par voie topique
Certains aliments peuvent remplir une double fonction, aidant à restaurer la santé des cheveux lorsqu'ils sont utilisés par voie topique. Selon l'acupuncteur Jason Moscovitz, en massant quotidiennement le cuir chevelu avec du jus de gingembre, il est recommandé en médecine traditionnelle chinoise de stimuler la circulation sanguine et de favoriser la pousse des cheveux. Pour les cheveux grisonnants, certains thés peuvent rafraîchir la couleur de manière naturelle. Vous pouvez faire tremper les cheveux dans les thés noirs pour ceux qui ont les cheveux foncés, essayer les thés aux baies, à l'hibiscus ou au rooibos pour les cheveux auburn ou roux, ou utiliser la camomille pour les blondes. Et les masques aux protéines d'œuf peuvent aider avec les cheveux cassants. Battre deux œufs puis masser sur cheveux secs, couvrir d'un bonnet, laisser agir 10 minutes et rincer.
Crédit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesCertains aliments peuvent remplir une double fonction, aidant à restaurer la santé des cheveux lorsqu'ils sont utilisés par voie topique. Selon l'acupuncteur Jason Moscovitz, en massant quotidiennement le cuir chevelu avec du jus de gingembre, il est recommandé en médecine traditionnelle chinoise de stimuler la circulation sanguine et de favoriser la pousse des cheveux. Pour les cheveux grisonnants, certains thés peuvent rafraîchir la couleur de manière naturelle. Vous pouvez faire tremper les cheveux dans des thés noirs pour ceux qui ont les cheveux foncés, essayer des thés de baies, d'hibiscus ou de rooibos pour les cheveux auburn ou roux, ou utiliser de la camomille pour les blondes. Et les masques aux protéines d'œuf peuvent aider avec les cheveux cassants. Battre deux œufs puis masser sur cheveux secs, couvrir d'un bonnet, laisser agir 10 minutes et rincer.
Qu'est-ce que tu penses?
Mangez-vous certains aliments pour garder vos cheveux en bonne santé? Qu'avez-vous trouvé pour travailler? Avez-vous essayé l'un de ces aliments? Quelle expérience avez-vous eue? Partagez vos pensées et vos idées avec nous dans les commentaires ci-dessous.
Crédit: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesMangez-vous certains aliments pour garder vos cheveux en bonne santé? Qu'avez-vous trouvé pour travailler? Avez-vous essayé l'un de ces aliments? Quelle expérience avez-vous eue? Partagez vos pensées et vos idées avec nous dans les commentaires ci-dessous.
