Le «repos actif» sonne comme une contradiction dans les termes. À moins que vous ne soyez un somnambule chronique, vous pourriez ne pas être habitué à être actif pendant que vous vous reposez. Mais le repos actif est une technique que les entraîneurs mettent en œuvre pour maximiser les avantages d'un entraînement. Le repos actif profite de la période entre les séries d'exercices au cours de laquelle vous ne faites généralement rien d'autre que du repos. Il permet non seulement de tirer le meilleur parti de votre entraînement, mais il augmente également l'efficacité.
Repos actif pendant un entraînement
Exemples d'entraînement
Si vous avez déjà effectué des intervalles ou des super sets, vous ne devriez avoir aucun problème à faire un entraînement de repos actif. Ils sont tous similaires dans la mesure où vous ne prenez pas de repos, mais continuez à faire de l'exercice tout au long de votre entraînement. Une façon de structurer un entraînement de repos actif serait de faire des tractions jusqu'à l'échec, immédiatement suivies d'une minute de tractions. Faites ensuite une série de craquements jusqu'à l'échec, puis montez sur le vélo stationnaire ou le tapis roulant pendant une minute avant de recommencer le circuit avec des tractions, en effectuant tous les exercices cinq fois. Alternativement, vous pouvez augmenter les répétitions des exercices, en commençant par cinq de chaque pour votre première série, en augmentant à 10, 15, 20 et enfin 25. Vous augmenteriez également le temps que vous passez sur le tapis roulant de 30 à 60 secondes avec chaque jeu.
Avantages
Le repos actif aide à la récupération musculaire et cellulaire pendant votre entraînement, mais il aide aussi en général. C'est un moyen utile de tirer le meilleur parti de vos entraînements, de vous aider à dépasser les plateaux et d'améliorer la force et les performances. Lors de la récupération d'une blessure, des exercices de repos actifs peuvent être utilisés pour contourner le muscle blessé tout en obtenant un entraînement intense. Et lorsque vous ressentez la "brûlure" de l'acide lactique allant de l'échec à un exercice, le repos actif est plus efficace que le repos sédentaire pour le disperser de vos muscles, selon Matt Siaperas, un entraîneur personnel au Hardbodies Gym en Idaho.
Le repos actif comme maintenance
Parfois, les entraînements de repos actifs sont considérés comme des entraînements d'entretien et sont utilisés pour aider les athlètes à récupérer d'un entraînement intense sans prendre de temps pour s'entraîner. Dans son article sur les entraînements de repos actifs pour Stack.com, Mark Roozen, entraîneur de force et de conditionnement avec les Cleveland Browns, décrit trois façons dont il les utilise pour aider ses joueurs à "se reposer" et les aider à se remettre d'entraînements extrêmes. La première consiste à maintenir le niveau d'intensité mais à n'effectuer qu'une seule série de chaque exercice. La deuxième façon est de réduire l'intensité mais faites votre nombre habituel de séries et de répétitions. La troisième façon dont Roozen recommande d'utiliser le repos actif comme maintenance consiste à modifier entièrement l'entraînement en faisant différents exercices, ou simplement en passant de poids libres ou d'autres équipements à l'utilisation de votre poids corporel uniquement pour la résistance.
