Les boissons de remplacement d'électrolyte contiennent des ingrédients destinés à maintenir une performance physique optimale et à prévenir la déshydratation chez les personnes engagées dans un exercice intense. Pour accomplir le travail, ces boissons sont un mélange d'eau, de glucides pour l'énergie et d'électrolytes tels que le sodium, qui sont perdus en raison de la transpiration excessive. Bien que ces boissons soient bénéfiques lorsque vous avez besoin de nutriments, le sucre et le sodium supplémentaires peuvent entraîner des problèmes si vous buvez trop ou si vous consommez des boissons pour sportifs au lieu d'eau.
Consommez trop de calories
Après une heure d'exercice, vous devez reconstituer les glucides pour alimenter vos muscles. Les boissons électrolytiques conçues pour atteindre cet objectif contiennent des glucides sous forme de sucres, tels que le glucose, le saccharose et le fructose, qui fournissent également des calories. Les boissons pour sportifs devraient contenir 60 à 80 calories en glucides par portion de 1 tasse, selon un rapport de la National Strength and Conditioning Association. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle car la quantité de glucides varie selon la marque. Si vous buvez des substituts d'électrolyte lorsque vous ne brûlez pas les glucides supplémentaires, ces calories peuvent contribuer à la prise de poids.
Préoccupations liées à la glycémie
Les glucides contenus dans les boissons de remplacement des électrolytes posent un autre problème: ils ont un score glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils provoquent une augmentation significative de la glycémie. Si vous êtes en bonne santé et buvez une quantité modérée, votre corps retrouvera son taux de sucre dans le sang sans problème. Mais si vous êtes pré-diabétique ou diabétique, boire trop de boissons de remplacement électrolytiques interférera avec le maintien d'un niveau de glycémie sain et équilibré.
Dépasser les niveaux de sodium sains
Le sodium est un électrolyte qui régule le volume de sang dans votre corps et qui aide vos muscles, vos nerfs et votre cœur à fonctionner. Lorsque vous transpirez, le sodium est également excrété, vous devrez donc peut-être le remplacer lorsque vous transpirez plus que la normale. Mais prendre trop de sodium à partir de boissons de remplacement électrolytiques peut augmenter votre tension artérielle. Les boissons pour sportifs contiennent des quantités différentes, mais peuvent contenir jusqu'à 252 milligrammes de sodium dans 1 tasse, selon le département américain de l'Agriculture. Ce montant représente 17 pour cent de l'apport quotidien recommandé en sodium - 1 500 milligrammes - établi par l'Institut de médecine. Gardez votre apport en sodium sous contrôle en évitant les aliments transformés, en particulier le jour où vous buvez des boissons de remplacement d'électrolytes.
Émail à dent érodée
Certaines marques de boissons pour sportifs contiennent de l'acide citrique, qui ajoute une saveur acidulée. Sur une échelle où zéro représente un acide fort et sept est neutre, deux boissons de sport de marque ont des scores de 3 et 4. C'est à peu près le même niveau d'acidité que le vinaigre. Le problème est que l'acide citrique érode l'émail des dents, ce qui peut entraîner des caries si vous buvez trop souvent. Lorsque des chercheurs de l'Université du Tennessee ont comparé un substitut d'électrolyte à du cola carbonaté, ils ont découvert que la boisson pour sportifs dissolvait plus d'émail dentaire que le soda, selon une étude publiée dans le "Journal of Contemporary Dental practice" en novembre 2007.
