La plupart des gens comprennent les avantages d'une forme physique régulière - une meilleure silhouette, une force et une dextérité améliorées et plus d'endurance - mais peu savent ce qui arrive à vos muscles lorsque vous cessez de vous entraîner et leur permettez d'être inactifs.
Lorsque votre corps passe à un état sédentaire, les muscles subissent une inversion. Comprendre comment les muscles fonctionnent et ce qui leur arrive lorsque vous cessez de faire de l'exercice vous aidera à structurer un programme d'entraînement et à assurer le maintien de votre masse musculaire et de sa définition.
Pointe
Les muscles ne se transforment pas en graisse lorsque vous cessez de vous entraîner. Ils perdent cependant de la masse. Tout gain de graisse que vous remarquerez proviendra de manger la même quantité que vous mangiez auparavant, ou plus, et de ne pas faire d'exercice pour brûler des calories.
Comment fonctionnent les muscles
Lorsque vous vous entraînez, votre corps ne crée pas réellement de nouveaux muscles. Au lieu de cela, vos muscles existants deviennent plus gros et plus forts, et le nombre de capillaires - les vaisseaux sanguins en réseau entre les artérioles et les veinules - augmente.
Avec un exercice régulier, les muscles développent également plus de mitochondries - c'est là que les processus biochimiques de respiration et de production d'énergie se produisent dans la cellule. Le résultat est une masse musculaire plus grande et plus définie, et non un tissu musculaire nouvellement créé.
L'American Council on Exercise affirme que certaines personnes ont imprimé sur leur ADN pour développer une plus grande masse musculaire que d'autres. Mais le muscle est un muscle, qu'il soit grand ou petit, que vous vous entraîniez ou non, vos muscles seront toujours là.
De l'exercice à l'inactivité
L'adoption d'un mode de vie sédentaire - ou inactif - a l'effet contraire sur vos muscles. L'augmentation du flux sanguin auparavant nécessaire pour alimenter vos cellules pendant l'exercice n'est plus nécessaire, et votre corps commence à se contracter et à réduire la taille de vos capillaires.
Vous pouvez avoir peur que les muscles deviennent gras ou disparaissent, mais au lieu de cela, ils ne font que rétrécir et diminuer en masse. Des graisses peuvent être produites si votre alimentation fournit à votre corps plus de calories que vous n'en avez besoin pour le niveau d'activité que vous maintenez, selon la National Academy of Sports Medicine, mais votre corps ne transforme pas par magie les muscles en graisses.
Ne laissez pas vos muscles s'atrophier
Bien que l'arrêt de l'exercice puisse réduire la taille de vos muscles, une nutrition extrêmement mauvaise, la famine et la maladie peuvent provoquer une atrophie musculaire, où les muscles peuvent complètement disparaître.
Sans les calories, les vitamines et les nutriments d'une alimentation saine, votre corps est plongé dans un état de malnutrition. Non seulement cela cause des dommages permanents à d'autres organes, mais cela peut également entraîner la mort.
Entretenir vos muscles
Rester actif et suivre une alimentation saine signifie maintenir votre masse musculaire et empêcher l'accumulation de graisse corporelle excessive.
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes de cardio modérément intense par semaine pour maintenir la santé et un niveau décent de condition physique; et au moins deux jours d'entraînement en force.
En dehors des tournois d'haltérophilie ou de l'entraînement pour un triathlon, consacrer au moins 20 à 30 minutes par jour à l'activité gardera vos muscles sains et prêts à chaque fois que vous en aurez besoin.
