L'exercice cardiovasculaire ou cardio est tout type d'exercice qui maintient votre rythme cardiaque pendant une période de temps suspendue. L'exercice cardio peut désengorger vos artères ainsi que d'autres avantages pour la santé. Le cardio comprend l'haltérophilie, la course, le vélo, la randonnée, la danse et les sports d'équipe.
Les bases
Les maladies cardiaques, également appelées maladies cardiovasculaires ou maladies coronariennes, sont le blocage ou la réduction de la taille des artères coronaires. L'athérosclérose provoque une maladie coronarienne. C'est la plaque qui se forme à partir du mauvais cholestérol, du calcium, de la fibrine, des protéines et d'autres toxines qui se sont accumulées dans les artères. Cette plaque peut durcir vos artères et restreindre le flux sanguin vers votre cœur. Les artères obstruées provoquent une angine de poitrine, une insuffisance rénale, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Avantages
L'exercice réduit votre risque d'obésité et de diabète; augmente votre taux de cholestérol HDL ou de bon cholestérol; et abaisse vos niveaux de triglycérides, qui sont un type de graisse dans votre sang. Des niveaux élevés de triglycérides peuvent contribuer au colmatage des artères, tout comme le tabagisme. L'exercice peut vous aider à arrêter de fumer ou à réduire la quantité de tabac que vous fumez.
Prévention / Solution
L'American Heart Association affirme que l'exercice peut empêcher les maladies cardiaques de se développer, "Même une activité physique modérément intense comme la marche rapide est bénéfique lorsqu'elle est pratiquée régulièrement pendant un total de 30 minutes ou plus la plupart ou tous les jours." Si vous êtes un adulte, l'American Heart Association suggère de dépasser ce minimum pour éviter de prendre du poids, améliorer la densité osseuse et réduire le risque d'autres maladies. Certains exercices sont meilleurs que rien, et il a été démontré qu’à peine 45 minutes de marche par semaine diminuent les maladies coronariennes.
Cardio
L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice cardio cinq jours par semaine à 50 pour cent à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour améliorer votre santé cardiaque. Une formule, 220 moins votre âge, vous donnera votre fréquence cardiaque maximale estimée. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 50% et 85%. C'est votre intensité à laquelle vous vous entraînez.
L'entraînement en force
L'entraînement en résistance ralentit la perte osseuse causée par le vieillissement et réduit le risque de fractures osseuses. Il augmente la formation osseuse, ou ostéogenèse, chez les jeunes adultes. Les muscles obtenus grâce à l'entraînement en résistance améliorent le métabolisme du glucose. L'American Heart Association propose un entraînement musculaire deux fois par semaine. L'intensité de l'exercice doit être suffisamment élevée pour que vos muscles se fatiguent après 8 à 12 répétitions.
