Des entorses au genou peuvent survenir lors d'activités sportives ou résulter d'un traumatisme tel qu'une chute. Les entorses affectent les ligaments qui maintiennent vos os ensemble. Le cartilage qui assure le rembourrage entre les os de votre genou est également parfois blessé.
La rééducation de l'entorse du genou comprend des traitements pour diminuer la douleur, une thérapie manuelle, des exercices d'amplitude et de renforcement. Suivez les instructions spécifiques de votre physiothérapeute ou médecin si vous avez une entorse au genou.
Réhabilitation initiale de l'entorse du genou
Le traitement initial pendant la réadaptation pour une entorse du genou se concentre sur la diminution de la douleur et de l'inflammation tout en améliorant le flux sanguin pour favoriser la guérison. La glace est souvent utilisée pour diminuer l'enflure, la douleur et les spasmes musculaires. Une fois que votre gonflement est résolu, de la chaleur peut être appliquée à votre genou avant l'exercice pour augmenter le flux sanguin et diminuer la raideur.
Les traitements par ultrasons et stimulation électrique diminuent également la douleur et augmentent le flux sanguin vers le genou. De plus, la stimulation électrique neuromusculaire - un courant électrique suffisamment puissant pour provoquer une contraction musculaire - peut être utilisée conjointement avec l'exercice pour aider à renforcer les muscles de vos cuisses dans le cadre d'une rééducation de l'entorse du genou.
Physiothérapie: Techniques manuelles
La thérapie manuelle - traitement pratique - est un élément important de la physiothérapie pour une entorse du genou. Votre thérapeute peut plier et redresser votre genou et déplacer votre rotule pour diminuer la rigidité et améliorer la flexibilité. Différents types de massage peuvent également être utilisés.
Le massage rétrograde - des mouvements dirigés du bas de la jambe vers la cuisse - peut être utilisé pour diminuer l'enflure du genou. Les spasmes musculaires et les tiraillements peuvent être traités par un massage des tissus profonds ou par une pression ferme appliquée par coups dans plusieurs directions.
Le massage par friction croisée peut être effectué directement sur un ligament blessé pour augmenter le flux sanguin vers la zone. Une pression ferme est appliquée sur le ligament, puis massée avec un mouvement latéral.
Exercices d'amplitude de mouvement
Les exercices d'amplitude de mouvement commencent souvent lors de votre première séance de rééducation pour réduire la raideur après une entorse du genou. L'objectif est d'améliorer la flexion et le redressement. Une amplitude de mouvement complète est attendue dans les deux à quatre semaines suivant la blessure.
Au début, vous pourriez avoir des difficultés à bouger le genou sans assistance. Pour améliorer la flexion du genou, asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Enveloppez une serviette autour de la plante de votre pied. Lorsque vous essayez de plier le genou, tirez la serviette vers vous pour faciliter le mouvement.
Utilisez la gravité comme l'un de vos étirements pour une entorse du genou. Allongez-vous sur le ventre, le bas des jambes suspendu au bord de la table. Redressez votre genou autant que possible, puis détendez-vous, ce qui permet à la gravité d'étirer doucement votre genou plus loin.
Construisez votre force
Les exercices de renforcement commencent généralement une fois que vous avez un mouvement complet sans douleur dans votre genou. Au début, vous pourriez effectuer ces exercices en position assise ou couchée pour réduire la pression sur votre jambe. Des poids aux chevilles peuvent être portés pendant ces exercices pour augmenter la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
Le vélo stationnaire et l'utilisation d'un vélo elliptique peuvent être incorporés pour augmenter votre endurance. Des activités d'équilibre telles que se tenir debout sur un pied et des activités d'entraînement spécifiques au sport peuvent également être intégrées à la rééducation, généralement six à huit semaines après une blessure.
