Les planches sont un excellent exercice pour tonifier différentes parties de votre corps. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez le chronométrer correctement. Cet exercice peut tester votre détermination, mais le maintien de la position vous assure d'obtenir les avantages pour lesquels il est conçu. Il ne faudra pas longtemps pour ressentir la brûlure de la planche et le coup de pouce dans votre corps.
Rigide en tant que conseil
Même pendant le peu de temps que vous restez dans l'exercice de planche, votre corps est engagé à travers vos bras, votre poitrine et votre tronc. Pour faire l'exercice, il vous suffit de vous lever sur vos bras pour que vos mains et vos orteils touchent le sol, en gardant votre corps aligné de la tête aux pieds. La durée recommandée pour vos planches, telle que proposée par Yoga Journal, est de 30 secondes à une minute pour chaque série. Si vous commencez juste une routine de fitness, vous voudrez peut-être tirer pendant 30 secondes. Si vous êtes dans le jeu de fitness depuis un moment, optez pour l'or avec une planche d'une minute. Pour réduire l'intensité de votre planche, maintenez la position sur vos coudes, vos genoux ou les deux, en gardant la même durée que sur la planche commune. Pour un défi et des avantages supplémentaires pour les ischio-jambiers, vous pouvez faire la planche du monde entier, dans laquelle vous déplacez vos mains vers l'extérieur et vers l'intérieur et alternez en levant les jambes.
