Un trampoline offre un moyen pratique et sûr de réduire votre graisse corporelle. Pour qu'un exercice vous aide à perdre du poids, il doit brûler un nombre élevé de calories. Le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement au trampoline dépend de votre poids; une personne pesant 180 livres peut brûler environ 286 calories pendant une session de saut de trampoline de 60 minutes. Commencez chaque séance d'entraînement avec du houblon de faible intensité pour réchauffer vos muscles et vos articulations de la cheville et du genou.
Côté à côté et de l'avant à l'arrière
Les sauts côte à côte nécessitent que vous gardiez vos pieds ensemble lorsque vous sautez à gauche puis à droite. Continuez à sauter d'avant en arrière de cette manière, en vous assurant que les deux pieds atterrissent et décollent simultanément. Les sauts avant et arrière sont similaires, sauf que vous sautez en avant et en arrière avec les deux pieds. Faites attention à l'endroit où vous vous trouvez sur le trampoline et veillez à ne pas coller votre pied entre les ressorts ou à décoller. Effectuez chaque activité pendant 60 secondes à la fois. Changez-le et faites des sauts côte à côte et d'avant en arrière tout en essayant de sauter aussi vite que possible et en gardant vos pieds à peine au-dessus du trampoline, ainsi qu'en sautant le plus haut possible.
Genoux hauts et fesses
Pour effectuer l'exercice des genoux hauts, sautez sur le trampoline une jambe à la fois, en amenant votre genou libre jusqu'à votre poitrine à chaque étape. Pour les botteurs de fesses, sautez une jambe à la fois tout en pliant votre jambe libre pour amener votre talon à la hauteur de vos fessiers. Changez-le en effectuant chaque exercice tout en essayant d'effectuer des répétitions le plus rapidement possible, ainsi qu'en montant le trampoline le plus haut possible entre chaque étape. Vous pouvez également effectuer simultanément l'exercice du haut du genou et des fesses avec les deux jambes. Sautez des deux pieds et ramenez les deux genoux vers votre poitrine ou vers vos fessiers entre chaque saut. Terminez chaque exercice en séries de 60 secondes.
Max Jumps
Les sauts maximaux sont un exercice d'intensité plus élevée sur le trampoline qui vous met au défi de sauter le plus haut possible. Lorsque vous atterrissez après chaque saut, laissez vos pieds s'enfoncer dans le trampoline et abaissez-vous dans un quart de squat afin d'être prêt à décoller dès que le trampoline vous propulse vers le haut. Effectuez des séries de 10 sauts maximum, en vous reposant pendant 15 à 30 secondes entre chaque série avec des sauts de bébé.
Jumping Jacks et Jump Twists
Faites participer le haut du corps aux sauts et aux sauts. Les sauts sur le trampoline impliquent d'abord de sauter au centre du trampoline avec les deux pieds joints et les bras vers le bas, puis de sauter les pieds larges tout en balançant simultanément les bras au-dessus de vos bras. Pour les torsions de saut, tenez vos bras à l'horizontale afin qu'ils soient parallèles au sol et tournez vos hanches vers la droite, puis vers la gauche lorsque vous sautez. Effectuez deux à trois séries de 60 secondes de chaque exercice.
