Sautez-vous du lit prêt à commencer votre journée? Si votre niveau d'énergie est élevé et que votre corps se sent prêt, s'entraîner le matin peut être le meilleur moment pour bouger.
Pointe
L'exercice du matin est une excellente façon de commencer votre journée. Pour tirer le meilleur parti de votre exercice du matin, réglez votre réveil une heure plus tôt que votre heure de réveil normale. Cela vous donne le temps de manger, de vous hydrater et de vous réchauffer.
S'entraîner après le réveil
L'argument pour s'entraîner le matin est double. Premièrement, vous répondez à vos besoins quotidiens en matière d'exercice avant l'agitation de la journée, ce qui aide à éliminer les excuses. Et deux, l'exercice quotidien du matin stimule votre métabolisme, stimule votre cœur et peut aider à abaisser votre tension artérielle.
Cela dit, pour bien s'exercer, votre corps doit être au chaud, ce qui signifie que ce n'est pas une si bonne idée de sauter du lit et d'aller à plein régime. Pour aider votre corps à se préparer pour l'exercice, réglez votre réveil au moins 10 minutes plus tôt que la normale (ceci s'ajoute au temps supplémentaire nécessaire pour manger et faire de l'exercice). Utilisez ces 10 minutes pour réchauffer votre corps et être prêt à jouer. Une marche rapide et des mouvements dynamiques aident les muscles et les articulations à se préparer à l'exercice.
Manger et hydrater avant l'exercice quotidien du matin
Travailler dès le matin vous oblige à porter une attention particulière à l'alimentation de votre corps. Bien que certaines personnes disent que l'exercice à jeun est un excellent moyen de brûler les graisses, les experts de l'Académie de nutrition et de diététique recommandent de manger au moins une petite collation avant l'exercice du matin. Cela signifie que vous devrez peut-être prévoir une heure supplémentaire après le réveil pour commencer votre entraînement. Cela vous laisse suffisamment de temps pour manger et laisser vos aliments s'installer avant de vous entraîner.
Exemples de bons aliments avant l'entraînement:
- Une tranche de pain grillé au beurre d'arachide et une banane
- Yaourt grec aux fruits rouges
- Un beurre de pomme et d'amande
En ce qui concerne les liquides avant votre exercice du matin, votre objectif est de vous hydrater avec de l'eau avant de commencer. Buvez un verre d'eau lorsque vous vous levez pour la première fois le matin ou sirotez-le en mangeant votre repas avant l'entraînement.
Options d'exercice quotidien du matin
Bien qu'aucun exercice ne soit techniquement interdit, il y a quelques considérations spéciales à garder à l'esprit lors de la planification de votre exercice quotidien du matin:
- Si le soleil est encore endormi, vous pouvez opter pour une séance en salle. Certaines des options les plus populaires pour s'entraîner après le réveil comprennent des entraînements à domicile, un entraînement en circuit au gymnase, un cours de yoga doux avec des étirements ou regarder les nouvelles du matin tout en transpirant sur le tapis roulant.
- Si vos plans vous emmènent à l'extérieur, assurez-vous de porter la tenue de sécurité appropriée afin que les gens puissent vous voir.
- L'exercice avec un copain vous aide à rester en sécurité, surtout si vous prévoyez de toucher le trottoir avant le lever du soleil.
- Si vous avez des problèmes de santé ou ressentez une gêne en vous entraînant le matin, arrêtez ce que vous faites et parlez-en à votre médecin.
