L'obtention de jambes maigres augmentera votre niveau de confiance et vous permettra de vous déplacer plus librement. Un tapis roulant est un bon outil d'entraînement pour atteindre cet objectif car il implique des exercices cardiovasculaires. Le cardio est effectué tout en déplaçant vos membres dans un mouvement régulier pendant une période de temps prolongée. Cela favorise la perte de poids dans tout votre corps, pas seulement dans vos jambes.
Exercice de perte de graisse
Contrairement à la croyance populaire, vous ne pouvez pas réduire les graisses sur place. En ce qui concerne les jambes, par exemple, des exercices comme les squats et les fentes feront travailler vos muscles mais ne conduiront pas à une perte de graisse maximale. L'utilisation d'un tapis roulant, d'autre part, augmente votre fréquence cardiaque, brûle des calories et fait fondre la graisse dans vos jambes et dans le reste de votre corps.
Durée des séances d'entraînement
Intensité de la formation
La marche et la course brûlent efficacement les calories et favorisent la perte de poids. Cependant, plus votre intensité est élevée, plus vous brûlerez de calories. Un 150 lb. la personne brûle environ 320 calories en 60 minutes de marche à 4 mph. La même personne brûle près de 825 calories en 60 minutes à 7 mi / h. Autrement dit, plus d'intensité conduit à de meilleurs résultats.
Exercice et métabolisme
Chaque fois que vous vous entraînez, vous augmentez votre taux métabolique. À son tour, cela vous fait brûler plus de calories 24 heures sur 24 et perdre du poids à un rythme plus rapide. L'utilisation du tapis roulant stimulera votre métabolisme et vous aidera à atteindre des jambes plus maigres. Plus votre intensité est élevée, plus vous obtiendrez de boost.
Forme correcte
Les exerciseurs font souvent très attention à la forme dans la salle de musculation. Utiliser une forme correcte avec un exercice cardiovasculaire est tout aussi important. Si vous placez vos mains sur la main courante du tapis roulant et que vous vous affalez, par exemple, vous éloignez le travail de votre corps. Cela réduira également vos dépenses caloriques et favorisera les déséquilibres musculaires. Peu importe si vous marchez ou courez, assurez-vous de garder vos épaules en arrière, de fixer les yeux vers l'avant et de ne pas tenir les rails. Pompez vos bras d'avant en arrière en douceur en alternant avec vos jambes.
Perte de nourriture et de graisse
L'utilisation d'un tapis roulant permet de brûler des calories, mais assurez-vous de ne pas négliger votre alimentation. Si vous mangez autant de calories que vous dépensez, vous n'éclaircirez pas vos jambes. Votre meilleur pari est de réduire votre apport quotidien et de baser votre alimentation sur des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les viandes maigres.
Conseils
L'entraînement par intervalles est une forme d'exercice qui consiste à alterner d'avant en arrière entre une intensité élevée et une intensité faible. Cela provoque un rendement calorique plus élevé que l'entraînement au rythme régulier. Si vous débutez dans l'exercice, vous ne pourrez peut-être que faire alterner votre rythme de marche d'avant en arrière de rapide à lent. Lorsque vous êtes en meilleure forme, alternez d'avant en arrière entre la marche et le jogging. Une fois que vous avez la capacité pulmonaire, alternez d'avant en arrière entre une course rapide et lente.
