Si vous fumez et que vous vous entraînez, vous vous demandez peut-être comment la nicotine influe sur vos performances au gymnase. Et contrairement à ce que vous pourriez penser, toute poussée d'adrénaline que vous ressentez après un coup de nicotine est souvent de courte durée et, finalement, vous vous retrouverez face à une habitude dangereuse.
Pointe
Oui, vous pouvez faire de l'exercice et fumer, mais cela ne signifie pas que vous devriez le faire. Le tabagisme diminue vos performances physiques et augmente vos chances de développer plusieurs problèmes de santé.
Fumer et travailler
Selon le Center for Disease Control and Prevention, environ 34, 3 millions d'adultes aux États-Unis fument. Cela représente 14 adultes sur 100 aux États-Unis âgés de plus de 18 ans qui tirent une cigarette quotidiennement.
Si vous fumez avant le gymnase, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de vous allumer. En plus des conséquences bien connues du tabagisme, comme un risque accru de cancer, de maladies respiratoires et cardiovasculaires, la Cleveland Clinic rapporte que les fumeurs ont également moins d'endurance, de moins bonnes performances physiques et un taux accru de blessures et de complications. Ce qui est logique lorsque l'on considère comment le tabagisme peut augmenter le risque de bronchite chronique, d'emphysème et aggrave également les symptômes de l'asthme.
Bien que l'idée de fumer et de travailler semble contradictoire, vous pourriez être surpris de découvrir qu'il existe de nombreux fumeurs qui font régulièrement de l'exercice. Pour certains, l'attrait de s'allumer avant de se rendre au gymnase consiste à nourrir une mauvaise habitude. Mais pour d'autres, ils attendent avec impatience la ruée qu'ils obtiennent de ces quelques bouffées.
Selon l'Institut national de lutte contre l'abus des drogues, juste après avoir inhalé de la fumée de tabac, la nicotine à laquelle vous êtes exposé peut provoquer un coup de pied ou une poussée d'adrénaline qui stimule le corps et provoque une augmentation de la pression artérielle, de la respiration et du rythme cardiaque. La nicotine active également les voies de récompense, ce qui renforce les sensations de plaisir. C'est pourquoi vous pouvez voir des gens fumer avant de s'entraîner.
Exercice pour éliminer l'habitude
Si vous essayez de vous débarrasser de l'habitude de fumer, une activité physique régulière peut aider à réduire les fringales et à améliorer votre santé globale. Smokefree.gov, un site Web de l'Institut national du cancer, explique qu'en plus de réduire les fringales, l'exercice vous aide également à gérer d'autres symptômes de sevrage tels que l'agitation, la sensation de faim, la prise de poids, les troubles du sommeil et l'anxiété.
Au fur et à mesure que vos journées sans cigarette commencent à s'accumuler, vous pouvez également remarquer une diminution de votre fréquence cardiaque et une augmentation de la fonction pulmonaire, ce qui peut augmenter vos performances d'entraînement. Bien qu'il puisse falloir un certain temps pour renforcer votre cœur et vos poumons, la participation à un exercice aérobie après avoir arrêté de fumer fera une différence.
: Adaptation à l'exercice aérobie
De plus, l'exercice augmente les endorphines, qui sont les hormones «de bien-être» que votre corps libère en réponse à l'activité physique. Cela peut aider à réduire certains des sentiments négatifs que vous ressentez pendant la période de sevrage tabagique.
C'est également un excellent outil pour vous aider à gérer le stress. Si arrêter de fumer vous rend agité ou si vous avez du mal à vous détendre, envisagez un cours de yoga pour aider à calmer vos nerfs, à ralentir votre rythme cardiaque et à améliorer votre humeur.
Enfin, si vous craignez que cesser de fumer vous fasse prendre du poids, ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne et manger un régime qui comprend des protéines maigres, des glucides complexes, des graisses saines et beaucoup de fruits et légumes, peut aider à garder les kilos off et améliorer votre santé globale.
