Ignorez les régimes à la mode qui promettent que vous pouvez perdre de la graisse dans des zones spécifiques - lorsque vous perdez du poids, vous le perdez également de tout le corps. La perte de graisse nécessite une combinaison de changements dans votre alimentation et votre programme d'exercice. Vous aurez besoin d'un déficit de 3500 calories pour perdre seulement une livre de poids corporel. Le moyen le plus rapide est de manger moins - donc vous consommez moins de calories - et d'augmenter votre niveau d'activité - de sorte que vous brûlez plus de calories.
Étape 1
Poussez-vous physiquement avec un entraînement par intervalles. Selon ABC News / Health, le moyen le plus rapide de brûler la graisse corporelle est de faire varier l'intensité de votre entraînement entre 65% et 85 à 95% de votre capacité totale. L'entraînement par intervalles fait fonctionner votre corps à la fois en aérobie et en anaérobie, ce qui entraîne le plus de calories et la plus grande quantité de graisse brûlée.
Étape 2
Réduisez vos glucides pour aider votre corps à brûler les graisses pour l'énergie. La principale source d'énergie de votre corps est le glucose; une faible consommation de glucides arrête la fourniture d'énergie facile et oblige votre corps à brûler convertir les graisses stockées en carburant. C'est la théorie derrière les régimes tels que les régimes Atkins, South Beach et Zone - limitant les glucides globaux et choisissant des glucides qui ont peu d'impact sur la glycémie, comme les légumes et les grains entiers. Pour perdre le plus de poids en une semaine, suivez la phase d'induction du régime Atkins ou South Beach, qui limite les glucides à environ 25 g par jour.
Étape 3
Ajoutez des fibres à votre alimentation. Un régime riche en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à consommer moins de calories. Les fibres ralentissent la digestion des aliments, vous aidant à manger moins à chaque repas et à aller plus longtemps entre les repas. Vous pouvez essayer un supplément de fibres juste avant vos repas pour réduire les calories. Assurez-vous d'augmenter votre apport en eau - trop de fibres peut causer de la constipation - mais rester hydraté gardera tout en douceur.
Pointe
Des mesures drastiques vous aideront à perdre du poids rapidement, mais peuvent ne pas vous aider à garder le poids à long terme. Une perte de poids saine provient de changements de style de vie durables. Essayez de perdre entre 1 et 2 livres par semaine.
Prenez une multivitamine lorsque vous limitez les glucides pour assurer à votre corps la nutrition essentielle dont il a besoin.
avertissement
La phase d'induction du régime Atkins et South Beach est très limitée et est conçue pour être suivie pendant pas plus de deux semaines.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
