Les veaux endoloris sont plus courants après avoir effectué une activité intense impliquant la course, le saut et l'haltérophilie. La douleur peut être assez inconfortable, mais elle n'est que temporaire. La tension du mollet causée par une blessure aiguë au muscle peut également provoquer des douleurs. De nombreuses causes bénignes de douleur au mollet peuvent être traitées à la maison, mais des blessures ou des affections plus graves nécessitent des soins médicaux.
Douleur après une séance d'entraînement
- Faites un peu d'exercice cardio léger. Cela réchauffe les muscles et les rend moins raides et douloureux.
- Étendue. Après vous être réchauffé avec un peu d'exercice cardio, faites des étirements statiques pour les muscles de votre mollet. Tenez-les pendant environ 30 secondes.
- Massez vos mollets. Vous pouvez frotter doucement les muscles endoloris avec vos mains, ou vous pouvez utiliser un rouleau en mousse pour relâcher une partie de la tension musculaire.
- Appliquez des baumes anti-douleur. Le menthol dans ces baumes crée une sensation de réchauffement et perturbe la connexion cerveau / douleur.
- Appliquer un traitement à chaud ou à froid. La chaleur soulage le réchauffement pour aider les muscles endoloris à se détendre, tandis que le froid resserre les vaisseaux sanguins pour réduire l'inflammation.
La prochaine fois que vous ferez les mêmes activités qui ont causé la douleur, le DOMS sera probablement moins intense parce que vos muscles se sont adaptés. Vous pouvez prévenir ou réduire les DOMS à l'avenir en augmentant progressivement l'intensité, en vous échauffant avant votre entraînement et en vous étirant avant et après.
Souche musculaire du mollet
Une souche est une blessure aiguë dans laquelle les fibres musculaires sont trop sollicitées. Une souche légère peut ne se sentir que légèrement douloureuse et raide, de sorte que vous ne réalisez peut-être même pas que vous vous êtes blessé au muscle. Des souches plus sévères dans lesquelles davantage de fibres musculaires ont été déchirées, ou dans lesquelles le muscle s'est complètement séparé, provoquent des effets secondaires plus marqués, notamment:
- Inflammation
- Ecchymoses
- Faiblesse musculaire
- Perte de fonction musculaire
Les souches musculaires du mollet sont classées en fonction de leur gravité et de leurs symptômes:
- Le grade I est une souche légère, avec une légère inflammation et une douleur.
- Le grade II est une souche modérée avec plus de gonflement et de douleur, peut-être quelques ecchymoses et une faiblesse musculaire.
- Le grade III est une souche sévère dans laquelle le muscle s'est séparé. Souvent accompagné d'un bruit sec au moment de la blessure. La douleur et l'enflure sont probablement sévères et il y a une perte de fonction musculaire.
Les souches légères peuvent être traitées à la maison, mais un médecin doit examiner les souches de grade II ou III. Pour traiter une souche légère, suivez le protocole RICE:
- Du repos. Cesser l'activité qui a causé la tension et éviter une activité intense impliquant le muscle du mollet blessé jusqu'à ce que la douleur ait disparu.
- La glace. Appliquez un sac de glace sur le muscle du mollet blessé pendant 20 minutes à la fois aussi souvent que toutes les heures.
- Compression. Enveloppez un pansement athlétique parfaitement autour du mollet pour fournir un soutien et réduire l'inflammation.
- Élever. Élevez le mollet au niveau ou au-dessus du niveau du cœur autant que possible pour réduire l'enflure et la douleur.
Crampes musculaires du mollet
Les crampes musculaires, également appelées chevaux Charley, peuvent survenir à tout moment, que vous soyez en course ou endormi. Soudain, votre muscle devient très tendu, dur et douloureux. Les crampes musculaires sont de courte durée, mais elles peuvent laisser le muscle sensible et douloureux pendant quelques jours après.
Dès que la crampe musculaire frappe, étirez doucement le mollet en vous asseyant et en tirant les orteils du pied vers vous. Vous pouvez également essayer de masser le muscle, de le glacer ou de le tremper dans un bain avec des sels d'Epsom. Continuez ce traitement tant que la douleur persiste.
Contusion des muscles du mollet
Une contusion est une ecchymose résultant généralement d'un coup direct au mollet. Cela provoque la rupture des vaisseaux sanguins près de la surface de la peau, entraînant une fuite de sang dans les tissus. L'ecchymose sera tendre, de couleur bleue et violette et il peut y avoir un gonflement.
La plupart des ecchymoses peuvent être traitées à la maison avec le même protocole RICE que celui utilisé pour les souches musculaires. À mesure que l'ecchymose guérit, l'enflure diminuera et l'ecchymose changera de couleur. La douleur peut rester pendant un certain temps.
Des ecchymoses plus graves peuvent nécessiter des soins médicaux. Si vous ressentez une douleur intense et un gonflement important, ressentez une douleur pendant plus de trois jours ou remarquez une grosseur se formant sur l'ecchymose (hématome), c'est une bonne idée d'appeler votre médecin.
Autres problèmes potentiels
D'autres raisons de la douleur musculaire du mollet peuvent ne pas être directement liées au muscle. Certains d'entre eux peuvent être graves.
Tendinite ou rupture d'Achille. Votre tendon d'Achille relie votre muscle du mollet à votre talon. S'il devient irrité par une surutilisation, vous aurez des douleurs à l'arrière de la cheville qui peuvent également irradier votre mollet. Si votre achille se déchire, la douleur sera plus intense et vous pourriez avoir du mal à mettre du poids sur la jambe blessée. Une blessure de surutilisation peut souvent être traitée avec du RIZ. Une rupture doit recevoir des soins médicaux.
Caillots sanguins. Les caillots sanguins sont généralement une bonne chose lorsqu'ils se forment et empêchent une plaie de saigner. Cependant, ils peuvent devenir dangereux lorsqu'ils se forment dans certaines zones, telles que les veines profondes des jambes. Appelée thrombose, cette condition peut provoquer plusieurs des mêmes symptômes d'une entorse, y compris la douleur et l'enflure, ainsi que des crampes, des rougeurs et de la chaleur.
Maladie de l'artère périphérique (PAD). Avec le PAD, votre système circulatoire est compromis, provoquant un rétrécissement des artères et une réduction du flux sanguin vers vos membres, généralement vos jambes. Le symptôme le plus notable est la douleur lors de la marche. Vous pouvez également ressentir un engourdissement et une faiblesse, une froideur dans la partie inférieure de la jambe, des crampes douloureuses dans vos mollets ou d'autres parties des jambes et un changement dans la couleur ou la texture de votre peau.
Le PAD est généralement un signe de dépôts graisseux plus répandus dans vos artères, appelés athérosclérose. Arrêter de fumer, faire de l'exercice régulièrement et manger sainement peut traiter la maladie artérielle périphérique; cependant, vous devriez consulter votre médecin.
Fracture osseuse de la jambe inférieure. Vous pouvez avoir une fracture osseuse mineure sans même le savoir. La fracture de l'un des deux os de la partie inférieure de la jambe (tibia et péroné) peut provoquer des douleurs et un gonflement du muscle du mollet. Une fracture nécessite des soins médicaux et le traitement peut inclure une coulée ou une intervention chirurgicale.
