À côté du prix typique d'Instagram de photos de bol d'açai et de pain grillé à l'avocat, il existe un énorme sous-groupe d'hommes et de femmes entraînant leurs adeptes sur tout ce qui concerne la forme physique. Avec 1, 3 million d'adeptes et plus, on peut dire que la fondatrice de Fit Body Guides et de l'application Body Love, Anna Victoria, est un géant parmi eux.
Alors, qu'est-ce qui fait que les gens affluent vers Victoria sur une plateforme qui compte 57, 3 millions de messages sous le seul hashtag #fitspo? Cela pourrait avoir à voir avec sa positivité corporelle implacable ou sa capacité à être facilement reliée. Ou peut-être parce que sa philosophie et ses programmes aident les gens à se mettre en forme et en bonne santé à l'intérieur comme à l'extérieur.
Notre théorie? C'est tout ce qui précède.
LIVESTRONG.COM a rencontré Victoria, qui a parlé du bien-être et de la règle des 80/20 lors de notre événement Stronger Weekend en août 2018, pour lui faire prendre de la musculation - une tendance de fitness qui gagne rapidement en popularité auprès des femmes.
Comment elle est devenue la plus grande obsession de Fit-stagram
En 2012, Victoria avait 23 ans, vivant en Chine avec son mari Luca et mangeant de la malbouffe à chaque repas. "J'ai mangé uniquement pour le plaisir et le fait que la nourriture soit responsable de mes problèmes de santé était la chose la plus éloignée de mon esprit", dit-elle. Pendant ce temps, son corps s'est arrêté, l'atterrissant aux urgences.
"Ce n'est que six mois après avoir pris des médicaments sur ordonnance (à partir de cette visite à l'urgence) que j'ai réalisé qu'il y avait un problème sous-jacent plus profond, ce qui m'a ensuite fait revenir à mes habitudes alimentaires."
Elle a donc ouvert un compte Instagram pour rester motivée. Et à sa grande surprise, elle a rapidement gagné des adeptes du monde entier qui voulaient ses conseils. «Ce fut le catalyseur pour moi de commencer à aider d'autres personnes dans leur voyage, obtenir une certification et finalement sortir avec mon application Body Love», dit-elle.
Pourquoi les femmes devraient s'entraîner en force
Répétez après Victoria: l'haltérophilie ne vous rendra pas encombrant (sauf si vous le souhaitez, c'est-à-dire). «Contrairement à la croyance populaire, la levée de poids est ce qui aide à donner aux femmes un look tonique et défini et améliore nos courbes naturelles», dit Victoria.
Tu ne le crois pas? Une étude de 2017 dans Obesity Journal a révélé que, combinée à un régime hypocalorique, l'entraînement en force était un moyen plus efficace de perdre de la graisse pour les adultes obèses que de marcher. Bien que tous les participants aient perdu des poids similaires, ceux qui ont marché ont perdu une quantité importante de masse musculaire maigre. En revanche, ceux qui ont fait de la musculation ont maintenu leur masse musculaire tout en perdant de la graisse.
Victoria souligne également que les femmes ont généralement beaucoup moins de testostérone, ce qui signifie qu'elles ne gagnent pas de muscle aussi rapidement et facilement. "Le muscle que les femmes gagnent est ce qui tonifie et resserre leur corps", dit-elle.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous commencez l'entraînement en force
Gagner du muscle, c'est comme transformer votre corps en machine à brûler les calories 24h / 24 et 7j / 7. «Lorsque vous ajoutez un entraînement en force à votre routine, vous détruisez le tissu musculaire qui se réparera et se reconstruira ensuite, ce qui permet au muscle de repousser encore plus fort», explique Victoria. Par conséquent, votre corps a besoin de plus d'énergie, c'est-à-dire de nourriture, pour aider à la récupération.
À son tour, cela signifie que "votre corps commencera à brûler plus de calories au repos, c'est pourquoi il s'agit d'une forme d'entraînement plus efficace pour la combustion des graisses à long terme", poursuit-elle. En d'autres termes, l'entraînement en force accélère votre métabolisme, permettant à votre corps de brûler les graisses pour vous.
Comment commencer
Si la seule chose qui vous empêche de soulever des poids est de savoir par où commencer, Victoria a une solution: vous pouvez obtenir l'un de ses guides Body Fit ou télécharger l'application Body Love.
"Les séances d'entraînement sont des séances d'entraînement de 30 minutes à haute intensité qui sont scientifiquement conçues pour à la fois renforcer votre corps et brûler les graisses en même temps", explique Victoria. "Le plan de repas est entièrement personnalisé en fonction de vos besoins personnels en calories et en macro, de sorte que toutes les portions sont adaptées à vos besoins." Elle recommande d'incorporer la musculation trois à cinq fois par semaine pour maximiser vos résultats.
Rester sur la bonne voie
Vous pourriez penser que la motivation est la clé du succès, mais Victoria pense le contraire. «Je ne reste pas motivée, je reste dévouée», dit-elle. "La motivation va et vient et n'est pas fiable." En d'autres termes, si vous attendez jusqu'à ce que vous vous sentiez motivé, vous pourriez finir par attendre indéfiniment. Au lieu de cela, laissez votre engagement envers vos objectifs être suffisant pour le faire.
Un autre conseil chaud? Faites attention aux changements qui se produisent à l'intérieur, pas à l'extérieur. "Je ne me concentre pas sur les aspects physiques du voyage, je me concentre principalement sur les aspects non physiques - donc ma santé, ma santé mentale, mes humeurs, mon énergie, dans l'ensemble ce que je ressens par opposition à la façon dont je regarde, " elle explique. "Et quand vous prenez soin de ces aspects non physiques, c'est quand le physique suivra automatiquement."
Enfin, n'oubliez pas comment vous utilisez les médias sociaux. "Il y a un énorme risque de jeu de comparaison sur les réseaux sociaux, donc souvent je réponds avec patience et ne me compare à personne d'autre", explique Victoria. "Nous sommes tous différents! Ce qui a fonctionné pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous, et c'est OK. Ce voyage consiste à traverser les hauts et les bas afin que vous puissiez déterminer ce qui fonctionne pour vous."
