Vos ongles et votre peau peuvent vous en dire beaucoup sur votre santé. Bien qu'il puisse y avoir un certain nombre de raisons différentes pour lesquelles vos ongles sont striés ou que votre peau est sèche, une vitamine, voire un minéral, une carence peut en être la cause. Une faible consommation de fer peut provoquer l'apparition de crêtes dans l'ongle et une insuffisance de vitamine A ou C dans l'alimentation peut entraîner une peau sèche. Discutez avec votre médecin de votre alimentation et de son lien avec la santé de vos ongles et de votre peau.
Vitamine C essentielle pour la peau
La vitamine C se trouve en grande quantité dans votre peau. Le manque de vitamine C dans votre alimentation peut entraîner une sécheresse cutanée, selon l'Institut Linus Pauling. Des apports plus élevés en vitamine C peuvent aider votre peau à produire des lipides barrière qui aident à prévenir la perte d'eau. Les hommes devraient viser 90 milligrammes de vitamine C par jour et les femmes 75 milligrammes. Inclure des aliments tels que les poivrons rouges, les oranges, le brocoli et les fraises dans votre alimentation peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en vitamine C et peut prévenir l'apparition d'une peau sèche.
Vitamine A et peau sèche
Vous pouvez associer la vitamine A à la santé oculaire, mais ne pas avoir suffisamment de vitamine A dans votre alimentation peut également entraîner une sécheresse cutanée. Un apport adéquat en vitamine A est important pour l'entretien de vos cellules cutanées. Une carence provoque une kératinisation - ou un durcissement - de la peau. Les hommes ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A et les femmes ont besoin de 700 microgrammes. Les aliments qui peuvent vous aider à répondre à vos besoins pour prévenir les carences sont les carottes, les patates douces, les épinards, les poivrons et le saumon.
Vos ongles et votre carence en fer
La koilonychie est un trouble des ongles qui provoque des ongles de forme anormale qui se courbent vers l'intérieur avec des crêtes surélevées. L'anémie ferriprive est associée à la koilonychie. Bien que la carence en fer soit rare aux États-Unis, selon l'Office of Dietary Supplements, les enfants, les adolescentes et les femmes en âge de procréer risquent de ne pas en avoir assez dans leur alimentation. Les hommes et les femmes de 51 ans et plus ont besoin de 8 milligrammes de fer par jour, les femmes entre 19 et 50 ans ont besoin de 18 milligrammes, les adolescentes ont besoin de 15 milligrammes et les enfants ont besoin de 7 à 10 milligrammes. Les céréales de petit déjeuner enrichies, les lentilles, les haricots blancs, le foie, les épinards, les sardines, les pois chiches et le bœuf sont toutes de bonnes sources de fer, et les inclure dans votre alimentation peut aider à améliorer la santé des ongles.
Régime pour des ongles et une peau sains
Bien qu'il n'y ait pas de régime spécial pour les ongles et la peau, manger une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires peut vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour les garder en bonne santé. Cela signifie des fruits et légumes, des céréales, des sources maigres de protéines et des produits laitiers faibles en gras. Les protéines et les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour la santé de la peau et des ongles, car ils soutiennent à la fois la structure et la fonction. Le thon, le saumon et les noix sont de bonnes sources de ces deux nutriments essentiels. Aussi, buvez beaucoup de liquides, comme de l'eau, du jus de fruits à 100% ou du bouillon à faible teneur en sodium, pour rester hydraté et prévenir la peau sèche et les ongles cassants.
