Contrairement à la croyance populaire, il n'y a pas de régime, d'exercice ou de pilule qui contrôle où vous gagnez ou perdez du poids. Selon l'American Council on Exercise, la perte de poids affecte toutes les zones du corps qui stockent les graisses, y compris les seins. Étant donné que les seins se trouvent au-dessus des muscles pectoraux, certains exercices peuvent aider à améliorer l'apparence des seins.
Étape 1
Passez au moins 150 minutes par semaine sur une forme d'exercice modérément intense. Faites du vélo, courez ou allez nager. Pour de plus grands avantages pour la santé, les Centers for Disease Control and Prevention encouragent les adultes à consacrer au moins 300 minutes par semaine à l'exercice. Tant que votre apport calorique est égal à votre dépense énergétique, vous ne perdrez pas de poids ni de tissu mammaire. Cependant, si vous perdez du poids, vous pouvez vous attendre à perdre du tissu mammaire. Des muscles pectoraux tonifiés sous vos seins peuvent donner l'impression de seins plus gros.
Étape 2
Renforcez vos muscles pectoraux. Certains exercices de mise en charge, tels que les pompes et les vers de pouce, aident à rendre vos seins plus fermes. Pour effectuer un ver de pouce, penchez-vous en avant au niveau de vos hanches et placez vos doigts sur le sol. Pliez les genoux si vous ne pouvez pas atteindre le sol. Avancez lentement du bout des doigts jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol. Effectuez un pushup, puis reculez lentement vos mains jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ. Effectuez trois séries de 10 de chaque exercice tous les deux jours de la semaine.
Étape 3
Utilisez des poids. Certaines machines de musculation et certains exercices - comme les presses de banc d'haltères - raffermissent vos muscles pectoraux, ce qui aide à rendre vos seins plus gros et plus fermes. Prenez une barre et allongez-vous sur un banc. Abaissez l'haltère de sorte qu'il repose juste au-dessus de votre poitrine. Redressez vos bras et poussez la barre en l'air. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez l'haltère. Effectuez trois séries de 10 répétitions. Ne faites pas de pressions sur la poitrine, comme celles-ci, sans un spotter pour votre sécurité.
Étape 4
Prenez un médecine-ball et tenez-le devant votre poitrine pendant que vous effectuez une fente. Lancez le ballon directement vers un partenaire d'exercice ou un ami. Effectuez trois séries de 10 répétitions.
Étape 5
Faites des planches avant. Pour un lifting instantané de la poitrine, allongez-vous sur le sol comme si vous étiez sur le point de faire un pushup, mais au lieu de reposer votre poids sur vos mains, utilisez vos avant-bras. Pliez votre genou gauche lorsque vous le portez à votre poitrine. Faites une pause pendant une seconde, puis ramenez votre jambe à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe. Répétez cette séquence 10 fois et répétez l'opération pour trois séries.
Pointe
avertissement
Portez un soutien-gorge de sport bien ajusté lorsque vous vous entraînez. Des entraînements intenses - comme la course, le saut à la corde ou l'aérobic - peuvent faire rebondir vos seins et les ligaments des seins s'étirer et s'affaisser. Choisissez un soutien-gorge de sport qui supporte le mieux la taille de votre bonnet et offre un soutien adéquat pour le niveau d'intensité de votre entraînement.
