Une autre célébrité vante les avantages de la perte de poids du régime cétogène, avec l'ancienne actrice de films pour adultes Jenna Jameson partageant sur Instagram qu'elle a perdu 57 livres, passant d'un pantalon de 16 à six en moins de quatre mois, gracieuseté de le régime riche en graisses et faible en glucides. C'est presque 15 livres par mois, ce qui est en quelque sorte ridicule (et pas nécessairement dans le bon sens).
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Des résultats rapides et spectaculaires sont une grande partie de l'attrait de Keto, mais le spécialiste de la perte de poids Charlie Seltzer, MD, propose ce test de réalité: "Pour 100 personnes qui essaient le régime cétogène, 99 d'entre elles échoueront - et je veux dire par là qu'elles Soit je ne pourrai pas m'en tenir du tout, soit ils perdront une énorme quantité de poids, puis regagneront tout », dit-il.
Cela peut sembler exagéré, mais les experts ont tendance à convenir qu'il n'est pas réaliste de suivre un régime céto à long terme: en fait, plus tôt cette année, le céto à égalité pour la dernière place dans le classement des régimes US News et World Report. La raison? Les experts ont fait part de leurs préoccupations concernant le régime alimentaire "trop extrême et rigide" et difficile à maintenir.
En ce qui concerne la perte de poids qui dure, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) concluent que la perte de poids progressive est la voie à suivre (pensez à un à deux livres par semaine). "Pour obtenir une perte de poids rapide, les changements de style de vie doivent être extrêmes, ce qui est une configuration pour un gain de poids de rebond", explique le Dr Seltzer.
De plus, lorsque vous perdez plus de 10 livres au cours de la première semaine ou deux au cours d'un régime très faible en glucides (dans le cas du céto, le Dr Seltzer dit que cela signifie que seulement 5 à 10 pour cent de vos calories proviennent des glucides), vous perdent surtout du poids d'eau, pas de graisse.
Comme l'explique le Dr Seltzer, le muscle contient de grandes quantités de glycogène provenant des glucides et de l'eau (chaque gramme de glycogène est stocké avec au moins trois grammes d'eau). Éliminez les glucides de votre alimentation et vous épuiserez les réserves de glycogène et l'eau qui l'accompagne.
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Pourtant, les partisans du régime cétogène vantent ses avantages de suppression de l'appétit, ce qui peut aider à perdre du poids. Ce fut le cas pour Jameson, qui a écrit qu'après la première semaine de céto, "les envies se calment et votre corps s'ajuste."
Bien que les résultats d'une étude de 2015 dans Frontiers in Psychology soutiennent un lien entre le régime cétogène et le contrôle de la faim, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation. Cela pourrait, au moins en partie, être un effet placebo: "Si quelqu'un se convainc qu'il n'aura pas de fringales, il pourrait très bien ne pas", explique le Dr Seltzer.
"D'après notre expérience, plus une personne est au régime, plus les envies s'aggravent jusqu'à ce qu'elle cède", dit-il. C'est particulièrement facile à faire lorsque votre perte de poids (inévitablement) des plateaux - ce qui est arrivé à Jameson plus tôt ce mois-ci. "Mise à jour sur la perte de poids… je suis coincée à 129", a-t-elle écrit sur Instagram.
En fait, malgré l'affirmation populaire selon laquelle vous brûlez beaucoup plus de calories avec un régime céto par rapport à d'autres régimes, les auteurs d'une étude de 2016 de l'American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que, bien que vous puissiez brûler 100 calories de plus la première semaine d'un régime céto, cet avantage ne dure pas.
Pourtant, Jameson dit qu'elle s'en tient au céto. "Je ne perds plus vraiment de graisse, je resserre", a-t-elle déclaré à ses followers dans un post. Son objectif maintenant? Retour au gymnase après une interruption de trois ans.
Le combo céto-fitness a certainement fonctionné pour Halle Berry. Le Dr Seltzer souligne que "n'importe qui peut développer des muscles, même sur céto". Pour la plupart des gens, il recommande un plan équilibré qui comprend des glucides.
Ou vous pouvez toujours essayer un régime céto-ish, abandonnant seulement les glucides malsains (comme les croustilles, les craquelins et les biscuits), à la Megan Fox.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous essayé le régime cétogène ou une version de celui-ci? Si oui, avez-vous eu du mal à vous y tenir? Avez-vous perdu du poids rapidement? Pensez-vous que c'est quelque chose que vous pourriez maintenir à long terme? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
