Les foules regardent avec étonnement la flexibilité des artistes de cirque. Pourtant, ce qui apparaît comme un cadeau peut aussi être une malédiction. Les personnes ayant des articulations hypermobiles éprouvent souvent des dysfonctionnements et des douleurs. Choisir les bons exercices - et éviter les mauvais - peut vous aider à gérer cette condition difficile.
En savoir plus sur la prévalence de l'hypermobilité
Les épidémiologistes donnent des chiffres disparates pour la prévalence de l'hypermobilité. Les estimations varient de 2% à 57% des personnes, selon un article publié en 2015 dans le Journal of Pain Research. Ces chiffres dépendent principalement de la population choisie.
Un rapport de 2015 en rhumatologie clinique a examiné la prévalence de l'hypermobilité chez les étudiants. Les chercheurs ont utilisé un ensemble strict de critères pour le diagnostic du trouble d'hypermobilité articulaire généralisée. Environ 26% des étudiants répondaient à ces critères.
Le sexe joue un rôle dans l'hypermobilité. Dans le rapport de 2015, environ 37% des femmes et 13% des hommes testés avaient des articulations hypermobiles. Les femmes en bonne santé ont également tendance à faire preuve d'une plus grande flexibilité que les hommes, selon un article publié en 2017 dans PM & R.
L'âge ne semble pas affecter ces chiffres. Par exemple, environ 7% des enfants et 7% des aînés présentent une hypermobilité. Les facteurs génétiques semblent cependant particulièrement pertinents. Plus de 90% des enfants ayant une prédisposition génétique à l'hypermobilité finissent par montrer la maladie.
Certaines activités sont également associées à l'hypermobilité. Les musiciens, par exemple, ont souvent des doigts hypermobiles. Un article de 2017 dans BMC Musculoskeletal Disorders a également noté la forte prévalence de l'hypermobilité chez les gymnastes, les nageurs et les danseurs. Un article de 2013 en rhumatologie clinique a suggéré que l'hypermobilité conduit à un plus grand succès dans de telles activités.
Connaître les signes de l'hypermobilité
Certaines conditions génétiques vous prédisposeront à avoir des articulations hypermobiles. Par exemple, les personnes atteintes de troubles des tissus du collagène comme le syndrome d'Ehlers-Danlos présentent généralement l'hypermobilité comme l'un des nombreux symptômes.
Les professionnels de la santé devraient encourager les personnes souffrant d'hypermobilité à consulter un médecin. Une prise de conscience rapide d'un trouble génétique sous-jacent peut vous aider à commencer à chercher des soins fondés sur des preuves. Ce faisant, vous pouvez éviter les conséquences potentiellement fatales de ces troubles génétiques.
Soyez conscient des symptômes de l'hypermobilité
Les personnes ayant des articulations hypermobiles peuvent généralement déplacer leurs articulations au-delà de la plage normale. Pourtant, un professionnel doit documenter cette flexibilité inhabituelle et la comparer aux normes établies. Être courbé peut avoir des conséquences comme des douleurs musculaires, des ecchymoses, de la fatigue et des blessures. Les personnes hypermobiles semblent également à risque de problèmes gastro-intestinaux, et les tests de diagnostic peuvent montrer des signes de lésions de la substance blanche.
L'hypermobilité peut également affecter votre santé mentale. Une forte corrélation existe entre la laxité articulaire et l'anxiété, selon un article de 2015 dans Advances in Psychosomatic Medicine. Cette relation peut amener les personnes hypermobiles à réagir de manière excessive à des situations frustrantes et tristes.
Connaître les traitements d'hypermobilité
La plupart des personnes diagnostiquées d'hypermobilité reçoivent des conseils d'un physiothérapeute, selon un rapport de 2016 à la conférence IFOMPT. Ces professionnels de la santé recommandent généralement des exercices d'hypermobilité, et la plupart des patients voient la valeur thérapeutique de cette approche. Pourtant, les patients doivent surmonter des obstacles importants comme la fatigue et la douleur. Ils ont également une crainte raisonnable de se blesser.
Faire des exercices en chaîne fermée
Un article de 2017 du Journal of Education, Health and Sport recommandait des exercices de stabilisation pour les personnes souffrant d'hypermobilité. Ces mouvements reposent sur des exercices en chaîne cinétique fermée, qui augmentent la conscience musculaire et travaillent de nombreuses articulations. Les exemples incluent les squats de puissance et l'aviron. Un article de 2016 dans Senses and Sciences a examiné l'impact des exercices en chaîne fermée chez les patients souffrant d'hypermobilité.
Dans une étude, les participants ont fait huit semaines d'entraînement pour l'hypermobilité. Les chercheurs ont progressivement augmenté l'intensité des exercices en chaîne fermée tout au long de l'expérience. Par rapport à la ligne de base, les sujets ont montré des améliorations spectaculaires de la proprioception, de la force et des compétences.
Faire des exercices Muldowny
Kevin Muldowny a développé le premier programme spécifiquement pour les patients hypermobiles. Un rapport de 2018 dans le Journal of Novel Therapeutics a décrit les deux phases de ce programme. La première phase se concentre sur un renforcement progressif des muscles entourant toutes les articulations, à l'aide d' exercices de résistance. La phase deux comprend des mouvements de lancer et de torsion ainsi que des défis d'équilibre.
Le programme commence à la clinique et se poursuit au domicile du client. Cela nécessite environ une heure d'exercice trois fois par semaine. Un premier test a montré une amélioration spectaculaire de la fonction client en un an.
Faites des exercices de résistance
Les tissus conjonctifs allongés trouvés chez les personnes hypermobiles pourraient les exposer à un risque de blessure, selon un article de 2017 de l'Université Winthrop. Les exercices de résistance comme l'haltérophilie devraient renforcer le tissu conjonctif et réduire ce risque.
Une thèse de 2015 de l'Université d'Auckland a testé cette hypothèse chez des danseurs adolescents avec une flexibilité accrue. Les participants ont fait neuf semaines d'haltérophilie intense. Ils se sont présentés au gymnase deux fois par semaine. Par rapport aux témoins, les filles du groupe de traitement ont acquis beaucoup de force à la fin de l'étude. L'intervention a également amélioré leur capacité de danse et augmenté leurs compétences techniques, et aucune blessure n'a été signalée.
Faites des exercices de posture
Les personnes ayant des articulations hypermobiles ont généralement des problèmes de posture, selon un rapport de 2013 dans la revue Research in Developmental Disabilities. En fait, une mauvaise posture est courante même chez les personnes hypermobiles sans condition génétique. Une étude publiée dans un article publié en 2017 dans Rheumatology International a testé l'effet d'un programme d' exercices de stabilisation de la colonne vertébrale lombaire sur la posture en hypermobilité.
Le programme comprenait des ballons d'exercice et des bandes élastiques. Il est passé d'une formation statique à une formation dynamique, puis à une formation fonctionnelle. Les participants ont fait de l'exercice trois fois par semaine pendant huit semaines. Comparativement aux témoins, les femmes du programme de stabilité ont montré une meilleure posture. Le traitement a également augmenté leur endurance musculaire et diminué leur douleur.
Connaître les limites de l'hypermobilité
L'exercice offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une augmentation de la santé cardiaque et une diminution du risque de maladie. Les personnes hypermobiles, cependant, connaissent souvent des luxations articulaires pendant l'entraînement. Il est donc important pour eux de travailler avec un professionnel de la santé sur la bonne technique. Les entraîneurs personnels décourageront également les personnes hypermobiles de faire certains exercices.
Ne faites pas d'exercices en chaîne ouverte
Un rapport de 2016 dans Trends in Sports Sciences a examiné la mobilité articulaire chez les athlètes aquatiques. Les résultats ont montré que les rameurs avaient moins d'articulations mobiles que les nageurs. Les rameurs ont également subi moins de blessures et moins de douleur. L'auteur a attribué cette découverte à la chaîne cinétique ouverte trouvée en natation.
Les exercices de chaîne cinétique ouverte isolent les articulations et ne vous fournissent pas une base de soutien. Les exemples incluent les développé couchés et la natation. Les exercices en chaîne ouverte produisent plus de force de coupe au niveau de l'articulation, selon un article de l'Université du sud du Maine. Les personnes hypermobiles peuvent éviter ces forces de cisaillement importantes en faisant des exercices en chaîne fermée.
Éloignez-vous des sports d'équipe
Un article de 2017 dans Sports Medicine a décrit les défis que les sports traditionnels tels que le basket-ball, le hockey et le football posent sur votre corps. Les athlètes de ces sports changent de direction ou de vitesse des centaines de fois au cours d'un match typique. Ces changements mettent un stress extrême sur vos articulations, selon une étude de 2016 dans l'International Journal of Sports Physical Therapy.
Les athlètes hypermobiles sont plus susceptibles de subir une luxation articulaire lorsqu'ils participent à des sports d'équipe, selon un article publié en 2018 dans BMJ Open Sport and Exercise Medicine. Ils prennent également plus de temps à récupérer. Une étude de 2013 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé une tendance similaire chez les athlètes pratiquant des sports de contact.
Ne faites pas certains étirements
Les athlètes bénéficient de l'hypermobilité - jusqu'à un certain point. Les danseurs ont tendance à montrer une hypermobilité à plusieurs articulations, selon la revue 2016 de la médecine du sport. Avoir une colonne vertébrale pliée, une cheville et une articulation de la hanche leur permet de créer des poses esthétiques. Cependant, il n'y a aucun avantage concurrentiel à augmenter la flexibilité de votre coude, de votre genou et de votre poignet.
Les personnes hypermobiles doivent apprendre à limiter leur amplitude de mouvement dans ces articulations - pas à l'élargir. Ainsi, les personnes ayant des articulations hypermobiles devraient éviter les exercices d'étirement qui font travailler leurs articulations du coude, du genou et du poignet. Ils devraient plutôt se concentrer sur la prise de conscience commune.
