La réduction des taches est impossible, et si vous vous concentrez uniquement sur l'amincissement de la graisse de vos cuisses et de votre ventre, vous ne réussirez probablement pas. Il n'y a aucun moyen de contourner cela: pour réduire la graisse dans vos zones à problèmes, vous devez perdre de la graisse de tout votre corps. Lorsque votre corps s'affine, vos cuisses et votre taille diminuent également. De saines habitudes alimentaires, de l'exercice régulier et une bonne dose de détermination peuvent vous donner le dessus.
Stockage des graisses féminines
Le vieillissement, la génétique et les hormones sont quelques-uns des facteurs responsables de la prise de poids chez les femmes. Les femmes ont déjà plus de graisse corporelle que les hommes et sont prédisposées à la stocker dans le bas de leur corps, notamment autour des hanches et des cuisses. En vieillissant, le tissu musculaire maigre diminue et vous pourriez commencer à prendre de la graisse autour de votre milieu. Bien que les cuisses nerveuses ne soient pas souhaitées, c'est la graisse du ventre qui est vraiment dangereuse, car elle augmente le risque de problèmes de santé graves, tels que le cancer du sein, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'hypertension et les maladies cardiaques.
Perdre du poids progressivement
Pour des résultats à long terme, il est préférable de perdre du poids progressivement. Vous souhaitez développer un régime amaigrissant qui s'intègre facilement à votre style de vie. Il n'est pas recommandé de réduire considérablement les calories dans l'espoir de perdre du poids rapidement, car il est difficile de suivre le rythme et peut entraîner des carences nutritionnelles, des problèmes cardiaques et des calculs biliaires. Le Réseau d'information sur le contrôle du poids recommande de perdre du poids à raison de 1/2 livre à 2 livres par semaine. Un déficit quotidien de 250 à 1 000 calories est nécessaire pour y parvenir.
Réduire votre apport calorique
Manger moins de calories peut contribuer à votre déficit calorique quotidien. Remplacer les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques est un bon début. Par exemple, buvez de l'eau au lieu de la soude et de l'alcool sucrés, sautez les biscuits et optez pour les fruits, et mangez des produits laitiers faibles en gras au lieu de produits laitiers riches en matières grasses. Bien que vous mangiez moins de calories, vous devriez toujours manger sainement pour obtenir les nutriments et l'énergie dont votre corps a besoin pour passer la journée. Mettez l'accent sur les aliments, comme les viandes maigres, les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
Brûler des calories et maintenir le muscle
Selon l'American Heart Association, effectuer 30 à 60 minutes de cardio modéré la plupart des jours de la semaine et faire de la musculation pendant au moins deux jours peut contribuer à la perte de poids. Le cardio brûle des calories tandis que l'entraînement en force vous aide à maintenir le tissu musculaire, ce qui est essentiel parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse.Pour le cardio, vous pouvez faire du jogging, de la marche rapide, de la natation ou du vélo, tandis que l'entraînement en force nécessite que vous cibliez tous les principaux groupes musculaires y compris le dos, les abdominaux, les hanches, la poitrine, les épaules, les jambes et les bras.
Crunchs et fentes
Les exercices ciblés, tels que les craquements et les fentes, augmentent et maintiennent le tissu musculaire et devraient faire partie de votre routine d'entraînement en force. Faire ces exercices uniquement ne sera pas efficace tant que vous avez un excès de graisse couvrant vos muscles. Selon Askthetrainer.com, les exercices qui ciblent un grand pourcentage de masse musculaire sont les plus efficaces pour perdre du poids. Cela peut inclure des mouvements brusques, des élévations et des ascenseurs morts pour vos cuisses et des craquements de vélo, des situps et des orteils pour vos abdos.
