Bien que votre premier réflexe soit de rester à l'écart de tous les aliments contenant des graisses lorsque vous souhaitez perdre de la graisse abdominale, la vérité est qu'il existe des graisses qui peuvent aider plutôt que gêner. Les graisses poly et mono-insaturées, comme on le trouve dans les graines de citrouille, peuvent aider à maintenir votre métabolisme en douceur tout en vous aidant à rester rassasié et rassasié pendant plus longtemps. Les graines de citrouille sont amusantes à rôtir par vous-même ou elles sont disponibles dans la plupart des épiceries déjà cuites et salées. Vous pouvez incorporer les graines de citrouille dans votre alimentation de nombreuses façons.
Étape 1
Tenez-vous à deux palmes de graines de citrouille par jour. Bien que les graines de citrouille contiennent des graisses monoinsaturées, elles sont toujours riches en calories et en manger trop peut entraîner une prise de poids plutôt qu'une perte. Les graines de citrouille contiennent 57 calories et 4, 7 g de matières grasses par cuillère à soupe.
Étape 2
Divisez les graines de citrouille dans des sacs en plastique ou des contenants à collation. Il peut être difficile de savoir combien vous mangez directement du sac; ce que vous pensez peut être 2 oz. pourrait facilement se transformer en 4 ou 6 oz avant de le savoir. Les portions contrôlées par portion vous aideront à rester sur la bonne voie, tout en vous permettant de prendre les graines avec vous pour des collations à emporter.
Étape 3
Mélanger les graines de citrouille avec votre gruau du matin. Les graines de citrouille apporteront des protéines et des fibres supplémentaires à votre petit-déjeuner tout en ajoutant un délicieux goût de noix et de sel à vos céréales.
Étape 4
Jeter une poignée de graines de citrouille dans votre salade au déjeuner. Cela peut aider à embellir le goût de vos légumes, tout en vous aidant à vous concentrer tout au long de votre après-midi.
Étape 5
Mélangez quelques cuillères à soupe de graines de citrouille dans votre sauce pour pâtes au dîner. Les graines ajouteront une nouvelle saveur à un repas traditionnel, sans beaucoup d'effort supplémentaire.
Étape 6
Faire un mélange de sentiers maison en ajoutant 1/2 tasse de graines de citrouille à 1/2 tasse de raisins secs et 1/2 tasse d'abricots secs. Divisez-vous en portions individuelles et mangez comme collation tout en regardant la télévision, en parlant au téléphone ou en faisant des courses.
Choses dont vous aurez besoin
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Graines de citrouille
Baggies en plastique
Contenants individuels
