Les tapis roulants vous permettent de marcher, de faire du jogging ou de courir, selon vos objectifs de fitness. Plus vous allez vite, plus vous brûlez de calories et plus vous créez d'impact dans vos entraînements. Votre condition physique - plus que votre âge - devrait vous guider dans la sélection des vitesses du tapis roulant.
Les enfants plus jeunes seront moins concernés par l'impact que les personnes âgées et seront mieux en mesure de résister aux effets des vitesses plus élevées. Commencez lentement et développez votre capacité à utiliser un tapis roulant à des vitesses plus élevées tout en améliorant votre condition physique.
Pointe
Votre âge et votre condition physique seront les plus grands déterminants de la vitesse à laquelle vous devriez aller sur un tapis roulant.
5 ans et moins
Les tapis roulants présentent un risque important pour la sécurité des enfants de 5 ans et moins, selon Nationwide Children's. Étonnamment, la plupart des blessures surviennent dans le haut du corps pour ce groupe d'âge, en particulier dans les mains.
Utilisez des tapis roulants à une vitesse très lente avec des enfants de cet âge et surveillez étroitement la présence d'un adulte.
Enfants et adolescents d'âge scolaire
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent aux enfants de 6 à 17 ans de faire au moins une heure d'exercice / activité / sport aérobie chaque jour - et de renforcer leurs muscles et leurs os au moins trois fois par semaine.
Selon la condition physique de votre enfant, il devrait commencer lentement à développer une endurance cardiovasculaire. Lorsqu'il est prêt à faire de l'exercice aérobie, il devrait utiliser un tapis roulant à un rythme qui le fait respirer fort et transpirer, mais capable de parler tout au long de l'entraînement.
Utilisation du tapis roulant pour les adultes
Les adultes devraient utiliser des vitesses de tapis roulant similaires à celles des enfants d'âge scolaire et des adolescents, en fonction de leur forme cardiovasculaire et de tout problème au genou, au dos ou aux autres articulations ou muscles.
Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice, envisagez d'utiliser un tapis roulant à moins de 4 mph pendant que vous travaillez pour développer l'endurance cardiovasculaire. Pendant que vous êtes en forme, vous pouvez marcher à un rythme soutenu pour brûler les graisses et améliorer le conditionnement aérobie.
Lorsque vous êtes prêt à faire de l'exercice aérobie, utilisez le tapis roulant à une vitesse de 3 à 5 mi / h ou plus, selon votre taille et votre démarche, pour créer un rythme que vous pouvez maintenir pendant tout votre entraînement.
Les athlètes bien conditionnés peuvent ajouter un entraînement par intervalles à leurs séances d'entraînement, explique Harvard Health Publishing, courir vite pendant une minute, avec trois minutes de marche ou de jogging plus lents par la suite. Ces vitesses supposent une pente plate - une pente plus élevée sera plus difficile.
Aînés, protégez vos os
L'ostéoporose est une préoccupation clé pour les personnes âgées, en particulier les femmes, selon la National Osteoporosis Foundation. Près de la moitié des femmes âgées subiront une fracture, avec environ 20% des hommes âgés se brisant un os.
L'utilisation d'un tapis roulant à grande vitesse fera quitter les deux pieds du sol, créant des entraînements à fort impact qui peuvent provoquer des fractures de stress. Les exercices de mise en charge, comme la marche, aident à améliorer la densité osseuse.
Les personnes âgées devraient utiliser un tapis roulant à une vitesse qui leur permet de garder les deux pieds sur le tapis roulant pendant leur entraînement. Pour augmenter la combustion des calories, pensez à utiliser des bâtons de marche pendant votre entraînement.
