Le bore et les vitamines sont essentiels pour une santé optimale. Le bore est un oligo-élément qui est important pour améliorer les conditions telles que les symptômes de la ménopause, les allergies, Candida albicans, l'arthrite, l'arthrose, le vieillissement et le lupus. Les vitamines A, B et ses variantes, C, D, E et K sont toutes vitales pour stimuler le système immunitaire, le développement sain et le métabolisme, et sont toutes disponibles en grandes quantités grâce à des sources naturelles.
Bore
Pour vous assurer d'avoir suffisamment de bore dans votre alimentation, consommez une variété parmi les sources alimentaires suivantes: amandes, noix, avocats, brocoli, pommes de terre, poires, pruneaux, miel, oranges, oignons, pois chiches, carottes, haricots, bananes, raisins rouges, pommes rouges et raisins secs. Selon Medline Plus, le bore est bénéfique pour réguler les hormones, prévenir l'arthrose, réduire les symptômes de la ménopause, prévenir les caillots sanguins, réduire le psoriasis et augmenter la testostérone.
Vitamine A
Selon l'Office of Dietary Supplements, les meilleures sources de vitamine A et de caroténoïdes, qui sont d'excellents antioxydants, sont: le poulet, le foie, le bœuf, le lait entier, les œufs de fromage, les carottes, les pois, la farine d'avoine, la mangue, la papaye, les abricots, les épinards et chou frisé. Les bienfaits de la vitamine A comprennent le développement sain des os et des dents, une peau souple et une bonne vision nocturne.
Vitamines B
Les vitamines B sont importantes pour l'énergie, le métabolisme, la santé de la peau et des yeux et l'entretien des nerfs. Selon Health Vitamins Guide, les meilleures sources de vitamines B comprennent: les épinards, les pois verts, les champignons, les œufs, le chou frisé, le brocoli, la volaille, les crustacés, les pommes de terre et les tomates. Les avantages comprennent la décomposition des glucides, des lipides et des protéines en énergie, la santé des yeux, de la peau et des cheveux et le maintien du tonus musculaire.
Vitamine C
La vitamine C est essentielle pour protéger le système immunitaire et favoriser l'absorption du fer. Les meilleures sources alimentaires recommandées par Health Vitamins Guide sont: les épinards, le brocoli, les fraises, les oranges, les mangues, l'ananas, les poivrons rouges et le kiwi. Les avantages comprennent la croissance et la réparation des tissus, la stimulation du système immunitaire et l'aide aux fonctions du métabolisme.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle au maintien de la santé osseuse. Selon l'Université du Minnesota, les meilleures sources de vitamine D sont le lait, les fruits de mer, le poisson, les œufs, le foie de poulet et le foie de boeuf. Les avantages comprennent des os sains et une meilleure absorption du calcium.
Vitamine E
La vitamine E est importante pour maintenir les cellules saines et réguler les processus d'oxydation. L'Université du Minnesota recommande des sources alimentaires telles que les fruits de mer, les graines de tournesol, l'huile de lin, les huiles de poisson, les noix, les asperges de chou vert et le germe de blé. les avantages comprennent une meilleure santé musculaire et cardiaque. C'est aussi un bon antioxydant.
Vitamine K
La vitamine K, une vitamine récemment découverte, est importante pour la coagulation sanguine et les niveaux de calcium. Health Vitamins Guide recommande les choux de Bruxelles, le persil, le cresson, le brocoli, le chou frisé et l'huile de soja. La vitamine K peut aider les personnes souffrant de troubles digestifs tels que la maladie de Crohn à mieux absorber les nutriments. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas prendre de vitamine K.
