Le diagnostic de dextroscoliose peut être accablant, mais la compréhension de votre état est la première étape pour déterminer quels exercices pourraient vous être les plus bénéfiques. La scoliose est une déformation tridimensionnelle qui provoque une courbe latérale de la colonne vertébrale. Les exercices peuvent être bénéfiques dans le cadre d'un plan de traitement complet des malformations de la colonne vertébrale, y compris la dextroscoliose.
Qu'est-ce que la dextroscoliose thoracique?
La dextroscoliose thoracique est un type de déformation qui fait que la colonne vertébrale du haut du dos se courbe vers la droite - le préfixe "dextro" est latin pour "vers la droite". Cette courbe est le type de scoliose le plus courant, car le corps entraîne automatiquement la colonne vertébrale à s'éloigner du cœur (situé dans le côté gauche de votre cavité thoracique, dans la région thoracique), selon le Centre de correction de la scoliose de la vallée de l'Hudson.
7 exercices pour la dextroscoliose thoracique
La dextroscoliose varie considérablement en gravité et le traitement va de l'observation à la chirurgie. Les exercices peuvent aider à améliorer la posture, à soulager la douleur et à ralentir la progression de la déformation.
Dans certains cas, les exercices peuvent même inverser la courbe - en particulier pour les personnes qui grandissent encore (par exemple les enfants et les adolescents). Le traitement de la dextroscoliose comprend souvent le port d'une attelle, ce qui peut nuire à votre capacité à faire de l'exercice.
avertissement
Parce que les déformations de la scoliose varient considérablement en gravité, suivez toujours les instructions de votre médecin ou de votre physiothérapeute concernant les exercices spécifiques à votre état.
1. Une bonne position assise
Parce que la dextroscoliose entraîne souvent des inégalités aux épaules et aux hanches, le premier exercice consiste à corriger votre posture pour rendre vos épaules et vos hanches symétriques, en position assise. Au début, il est utile de s'asseoir devant un miroir pour obtenir des commentaires, car une posture «correcte» sera initialement gênante.
Une fois que vous êtes capable de maintenir une posture assise symétrique sur une surface ferme, entraînez-vous tout en étant assis sur une surface instable comme un gros ballon d'exercice, suggère une étude de 2016 publiée par Scoliose et Spinal Disorders. Cela demandera à vos muscles du tronc de faire un double travail car ils travaillent pour vous garder en équilibre et pour maintenir une position symétrique.
Au fur et à mesure que votre force s'améliore, pratiquez cet exercice sans miroir pendant les tâches quotidiennes comme s'asseoir à votre bureau ou à table pour un repas. Défiez davantage vos muscles en maintenant une posture neutre tout en portant un sac ou en effectuant des tâches qui nécessitent de se plier ou d'atteindre.
2. Serrage des omoplates
Les compressions scapulaires aident à renforcer les muscles entre vos omoplates qui sont responsables d'une bonne posture.
- Asseyez-vous droit sur une surface ferme, avec une posture symétrique (voir ci-dessus).
- Serrez vos omoplates comme si vous essayiez de tenir un crayon entre elles.
- Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous.
- Répétez 10 fois.
Ne laissez pas vos épaules hausser les épaules pendant cet exercice. Ce mouvement altéré indique que vos pièges (muscle le long du cou, des épaules et du haut du dos) font le travail, plutôt que les muscles ciblés entre vos omoplates.
3. Inclinaison pelvienne
Les exercices de renforcement musculaire ciblent les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. La façon la plus simple et la plus faible de procéder est de commencer par maîtriser l'inclinaison pelvienne.
- Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme, les genoux pliés et les pieds au sol. Placez vos mains sur vos hanches.
- Serrez vos abdominaux comme si vous tiriez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous devriez sentir les muscles sous vos doigts se contracter.
- Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous.
- Répétez 10 fois.
Faites progresser cet exercice en ajoutant des mouvements de bras et de jambes tout en conservant une inclinaison pelvienne.
- Soulevez un bras au-dessus
- Soulevez les deux bras au-dessus.
- Marchez vos pieds en place.
- Redressez une jambe à la fois, en la soulevant vers le plafond.
4. Natation modifiée
Renforcez votre érecteur vertébral - des muscles qui aident à garder votre colonne vertébrale droite - avec cette version modifiée de l'exercice populaire de Pilates appelé natation. Comme son nom l'indique, cela ressemble à la natation sur terre sèche (très, très lentement).
- Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus.
- Soulevez votre bras droit du sol tout en soulevant simultanément votre jambe gauche.
- Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis abaissez lentement vers le bas. Répétez avec le bras et la jambe opposés.
Faites progresser cet exercice en l'exécutant dans une position mains-et-genoux (cette variation est souvent appelée oiseau-chien).
5. Pose de l'enfant à la pose de chat / vache
Les étirements aident à allonger les muscles du haut du dos et des épaules qui se raccourcissent avec la dextroscoliose. Combinez la pose d'enfant et la pose de chat / vache, rendues populaires avec le yoga, pour améliorer la flexibilité dans le haut du dos.
- Positionnez-vous à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules.
- Gardez vos mains en place, rentrez votre menton et expirez lentement, assis sur vos talons.
- Inspirez lentement, revenant dans une position à quatre pattes. En même temps, cambrez votre dos vers le plafond aussi loin que possible.
- Expirez et laissez tomber votre ventre vers le sol, en soulevant votre menton vers le plafond.
- Revenez dans l'étirement de prière pour terminer le mouvement.
- Répétez cinq fois.
6. Étirement des plis latéraux debout
La dextroscoliose provoque une contraction des muscles du côté gauche du haut du dos. Les étirements peuvent aider à améliorer la flexibilité de ces muscles.
- Tenez-vous debout avec les deux bras directement sur la tête. Verrouillez vos doigts.
- Sans vous pencher en avant ou en arrière, penchez-vous lentement vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez une forte traction ou un étirement le long du côté gauche de votre cage thoracique.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous.
- Répétez trois fois.
7. Étirement des plis latéraux à genoux
L'étirement du coude à genoux positionne votre colonne vertébrale thoracique dans la direction opposée à la courbe de votre scoliose. Il est courant d'être mal à l'aise lors de cet étirement, mais ne vous étirez pas au point de la douleur. Cela peut provoquer un resserrement des muscles en réponse.
- Allongez-vous au sol sur votre gauche.
- Pliez les deux genoux et empilez-les l'un sur l'autre.
- Soutenez-vous sur votre avant-bras gauche. Vous devriez maintenant sentir un étirement le long du côté gauche de votre cage thoracique.
- Respirez lentement et essayez d'élargir le côté gauche de votre poitrine en inspirant le plus profondément possible. Expirez lentement.
- Répétez cinq fois.
Envisagez la thérapie physique
Tout le monde atteint de scoliose a une rotation vertébrale différente, selon Johns Hopkins Medicine. Bien que la direction globale de votre courbe soit probablement cohérente avec celle d'autres personnes atteintes de dextroscoliose, la rotation de chacune des vertèbres affectées peut varier.
Les physiothérapeutes peuvent être formés à des protocoles de traitement spécifiques basés sur des interventions recherchées pour répondre au mieux aux besoins individuels des patients atteints de dextroscoliose. Donc, en plus de discuter des étirements et des exercices ci-dessus avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour voir s'ils pourraient vous être utiles, vous pouvez également réserver des séances individuelles avec votre PT.
