Boire et conduire est une idée terrible, mais boire et courir des marathons est une combinaison essentielle. Si vous courez ou faites de l'exercice pendant 90 minutes ou moins, l'eau ordinaire fonctionne très bien. Il remplace les liquides perdus par la transpiration et vous permet d'éviter la déshydratation, les principales préoccupations des entraînements de routine. Cependant, si vous courez un marathon, l'apport hydrique est beaucoup plus important et l'eau seule n'est pas le meilleur choix pour des performances optimales. Comme l'explique «Mail Online», vous avez besoin de glucides ainsi que d'eau. Vous avez également besoin de sodium, ce qui améliore l'absorption des fluides.
Avant et après la course
Vous devez boire 16 onces de liquide deux heures avant la course, soit de l'eau, soit une boisson pour sportifs. Une fois le marathon terminé, buvez des liquides pour remplacer le poids que vous avez perdu, deux tasses pour chaque livre. Les boissons pour sportifs reconstituent les glucides et les électrolytes perdus pendant la course. Le lait au chocolat faible en gras est préféré par certains athlètes. Il aide à remplacer la perte musculaire sans ajouter de graisse, selon une étude de l'Université du Texas publiée sur le site Web de Marathon Running.
Pendant la course
Lors d'un marathon, le site Training Marathon vous conseille de vous arrêter à chaque station pour vous réhydrater. Les boissons pour sportifs contenant moins de 10% de glucides fonctionnent bien, car les glucides vous aident à absorber les boissons plus rapidement. Les boissons contenant de grandes quantités de glucides, comme le soda et le jus de fruits à 100%, ralentiront l'absorption des fluides. N'attendez pas d'avoir soif pour remplir le réservoir - vous pourriez déjà être déshydraté. Donc, buvez plus que ce dont vous avez besoin à chaque arrêt.
Les meilleures boissons pour sportifs
Le "Mail Online" a testé six boissons pour sportifs populaires et a demandé à Jeanette Crosland, une diététiste de la Sports Nutrition Foundation, son verdict. Liquid Power, une marque associée au Marathon de Londres, a été très bien notée pour son mélange de glucides simples et complexes pour l'énergie. De plus, Liquid Power contient un édulcorant à base de céréales combiné à des sucres de jus de fruits non raffinés, censés fournir à la fois un regain d'énergie instantané et une énergie à long terme. L'autre gagnant était Gatorade, qui ne contient ni vitamines ni minéraux, ce qui pourrait ralentir l'absorption des fluides. Il n'y a pas non plus d'édulcorants artificiels. Gatorade contient une quantité saine de sodium, remplaçant la quantité que vous perdez de la transpiration. Le goût salé vous encourage à continuer à boire, un avantage pour les coureurs de marathon
Fais le toi-même
La diététiste Louise Beaver recommande de mélanger votre propre boisson pour sportifs, celle qui est bon marché et qui fonctionne aussi bien que les marques des magasins. La boisson combine une partie d'eau avec une partie de jus d'orange frais avec une petite pincée de sel. Le jus d'orange fournit des glucides et aide à remplacer le potassium que vous perdez en transpirant.
Caféine
Le café et les autres boissons à base de caféine ont des défenseurs et des détracteurs. De nombreux coureurs d'endurance boivent du café 30 à 60 minutes avant une course, et les résultats de la recherche indiquent que cela pourrait améliorer les temps. Une étude sur les cyclistes d'endurance, publiée dans les "Annals of Biological Research" en 2013, a révélé que la caféine affectait la glycémie et les niveaux de lactate pendant l'exercice d'endurance, aidant à créer un environnement biologique qui permettait aux cyclistes de travailler plus dur. Les chercheurs pensent que la caféine peut augmenter l'absorption du glucose, vous permettant de ravitailler les muscles plus rapidement. Certains coureurs de marathon boiront une quantité limitée de soda pendant un marathon, s'attendant à un regain d'énergie rapide des glucides et de la caféine.Cependant, la caféine a également des effets secondaires et peut vous déshydrater, ce qui peut être particulièrement gênant par une journée chaude. En grande quantité, la caféine est une substance interdite et entraîne une disqualification.
