Lorsque vous vous entraînez, vous brûlez plus de calories parce que vos muscles qui travaillent nécessitent plus de carburant. Après avoir terminé votre entraînement, votre corps commence un processus de récupération. Plus vous vous entraînez intensément, plus votre corps met de temps à récupérer.
Pendant le processus de réparation, votre corps continue de brûler des calories supplémentaires. Votre métabolisme après l'exercice peut rester élevé pendant aussi longtemps que 15 minutes à 48 heures selon Len Kravitz écrit pour l'Université du Nouveau-Mexique. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.
Pointe
Votre métabolisme peut rester élevé et vous pouvez brûler des calories des heures après la fin d'un entraînement. Faire des exercices aérobies vigoureux et soulever des poids lourds crée l'effet de postcombustion que vous recherchez.
Le taux métabolique basal
Votre taux métabolique basal est la quantité de calories que votre corps brûle lorsque vous êtes complètement au repos. De nombreux facteurs influencent votre taux métabolique au repos. Par exemple, en vieillissant, votre métabolisme au repos diminue.
Les hommes, car ils ont généralement plus de masse musculaire, ont des taux métaboliques basaux plus élevés que les femmes de même poids. En général, les individus plus gros ont un taux plus élevé que les individus plus petits. Les calories supplémentaires que vous brûlez après un entraînement vigoureux sont plus élevées que celles que vous brûlez normalement au repos.
Métabolisme après l'exercice
L'exercice aérobie, en particulier l'exercice aérobie vigoureux, augmente votre taux de combustion des calories pendant des heures après la fin de votre entraînement. Un exercice aérobie vigoureux élève votre fréquence cardiaque à environ 80% sous-maximal, pendant au moins 20 minutes.
Une étude publiée en 2011 dans Medicine and Science in Sports and Exercise a examiné de jeunes sujets masculins qui ont exercé vigoureusement sur des vélos d'exercice pendant 45 minutes. Après avoir terminé leurs séances d'entraînement, leur métabolisme a augmenté en moyenne pendant 14 heures et ils ont brûlé en moyenne 190 calories supplémentaires au-dessus de leurs niveaux métaboliques au repos.
La musculation et votre métabolisme
Un régime d'haltérophilie a des effets à court et à long terme sur votre métabolisme. Les effets sont plus importants lorsque vous soulevez des poids lourds et libres. Après avoir terminé une séance d'entraînement intense, votre corps commence à restaurer le glycogène et d'autres enzymes, comme l'adénosine triphosphate, dans vos muscles.
De plus, votre corps commence à réparer les tissus musculaires endommagés. Parce que votre entraînement a épuisé les composants producteurs d'énergie de vos muscles, votre corps doit brûler plus d'énergie des aliments que vous mangez. À mesure que vous créez un tissu musculaire plus actif en soulevant des poids, vous augmentez également votre taux métabolique au repos.
ACE Fitness dit de se concentrer sur la partie excentrique des poids de levage. Cela signifie l'abaissement de l'haltère ou de la barre, plutôt que la levée, ou concentrique. Lorsque vos muscles sont endommagés par une séance (c'est une bonne chose), vous augmentez votre métabolisme; et la façon la plus simple de le faire est d'abaisser lentement le poids.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste à alterner entre l'exercice à environ 80 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant une minute maximum et le repos pendant une minute maximum. L'entraînement par intervalles à haute intensité peut être adapté à de nombreuses formes d'exercice, y compris le vélo et la course.
Les intervalles à haute intensité sont une méthode d'entraînement efficace et un superbe entraînement métabolique après brûlure. Huit à 12 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité peuvent produire des avantages physiologiques spectaculaires. Ces avantages incluent l'augmentation de votre capacité aérobie et le métabolisme des graisses selon ACE Fitness.
