Le basket-ball n'est peut-être pas l'outil de perte de poids le plus efficace, mais il peut être l'un des plus efficaces. Ceux qui ont un dégoût pour quelque chose d'austère et exigeant comme la course peuvent néanmoins trouver le basket utile car c'est une activité à la fois amusante et capable de brûler des calories. Avec suffisamment d'efforts, le basket-ball peut facilement vous aider à perdre du poids.
Déficit calorique
Le but de tout exercice est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ceci est connu comme un déficit calorique. Le régime alimentaire est la partie la plus fondamentale et la plus importante de la perte de poids, car il est très difficile de créer un déficit calorique si vous consommez trop de calories. La qualité des calories compte également. Vous devez suivre une alimentation saine, riche en fibres et en aliments entiers, pour faciliter la digestion et supprimer la faim.
Calories brûlées
Selon Harvard Health Publications, un 155 livres. la personne peut brûler environ 298 calories en 30 minutes de jeu de basket-ball. Cependant, une personne avec un poids corporel plus élevé dépensera plus d'énergie, donc le poids corporel et la dépense calorique sont corrélés: 185 livres. l'individu brûlera environ 355 calories en 30 minutes.
Formule
Votre dépense calorique est basée sur un certain nombre de facteurs tels que la génétique, l'âge, le sexe et l'intensité de l'exercice. Cependant, il existe une formule que vous pouvez utiliser pour calculer un total de dépenses caloriques assez précis. Multipliez votre poids corporel en livres par le nombre 3, 6. Cela vous donnera une idée générale du nombre de calories que vous brûlerez en une heure de basket-ball. Si vous jouez moins d'une heure, vous pouvez réduire ce nombre en conséquence.
Comparaisons
La plupart des sports, dont le basket-ball, commencent et s'arrêtent dans la nature. Ils peuvent nécessiter des efforts considérables pour jouer, mais en général, ils ne brûleront pas autant de calories qu'un exercice continu tel que la course à pied ou le vélo, tant qu'ils sont effectués avec un effort vigoureux. Par exemple, un 155 livres. une personne exécutant 7, 5 mi / h brûlera 465 calories en 30 minutes. Un 155 lb une personne faisant du vélo à environ 16 mph brûlera environ 446 calories en une demi-heure.
Importance
Une seule livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Il faudrait environ six heures de basket pour un 155 livres. personne à brûler 1 lb de graisse et moins de cinq heures pour un 185 lb. personne à faire de même. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins deux heures et 30 minutes d'activité aérobie modérée ou une heure et 15 minutes d'activité aérobie vigoureuse chaque semaine, mais ce n'est qu'une référence. Vous devriez vous sentir libre de jouer au basket-ball pendant cinq ou six heures par semaine si nécessaire. Cependant, le basket-ball pourrait mieux fonctionner comme complément plutôt que comme pierre angulaire d'un programme de perte de poids. Cela peut être un moyen de divertir la perte de poids, mais il n'est pas aussi efficace pour brûler des calories que de simplement courir.
