De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd'hui? Les amis, la famille, le travail, la santé, une maison, les animaux domestiques, les enfants - ce sont toutes de bonnes choses pour commencer. Ou qu'en est-il du feuillage d'automne, de la sauce piquante, de la plomberie intérieure et d'un chandail confortable? Regardez autour de vous - il y a beaucoup de raisons d'être reconnaissants.
Toute cette gratitude ne produit pas seulement une sensation chaleureuse et floue, elle pourrait aussi être bonne pour votre santé! Dans une étude publiée en janvier 2013 dans la personnalité et les différences individuelles , les chercheurs ont constaté que les personnes testées comme plus reconnaissantes ont déclaré moins de maux et de douleurs et disent se sentir en meilleure santé que les autres.
Une étude de novembre 2011 publiée dans Applied Psychology: Health and Well-Being a révélé que les personnes qui ont journalisé pendant 15 minutes ce pour quoi elles étaient reconnaissantes dormaient mieux que celles qui n'en avaient pas.
Et selon des chercheurs de l'UC Davis Emmons Lab, tenir un journal de gratitude a été lié à:
- Faire de l'exercice plus régulièrement
- Signaler moins de plaintes physiques
- Une meilleure qualité et durée du sommeil
- Ressentir un plus grand sentiment de connexion avec les autres
- Probabilité accrue de progresser vers des objectifs personnels importants
- Niveaux plus élevés de vigilance, d'enthousiasme, de détermination, d'attention et d'énergie
- Se sentir mieux dans sa vie dans son ensemble
Comment faire le défi de reconnaissance
Pour profiter de tous ces avantages, il vous suffit d'enregistrer et de noter les éléments dont vous êtes reconnaissant. Voici une façon de vous aider à le faire - un défi de reconnaissance!
1. Commencez à prêter attention
Votre déjeuner d'aujourd'hui était-il particulièrement bon? Avez-vous écouté l'une de vos chansons préférées en conduisant dans votre voiture? Les nuages dans le ciel étaient-ils dans un beau motif? Vous pouvez trouver de la gratitude et de la reconnaissance dans n'importe quoi - grand ou petit.
2. Écrivez-le
Chaque jour, notez une chose dont vous êtes reconnaissant. Cela peut être dans un journal que vous avez déjà ou dans l'application de notes de votre téléphone. Ou vous pouvez imprimer le calendrier quotidien que nous avons créé ci-dessous, le remplir chaque jour et le conserver où vous vous souviendrez de toutes les grandes choses de votre vie.
3. Partagez vos progrès
Rejoignez notre groupe Facebook LIVESTRONG.com Challenge pour des mises à jour sur les défis d'inspiration. Partagez vos propres histoires et lisez celles des autres membres du groupe. Vous pouvez également partager votre gratitude quotidienne sur Twitter, Instagram ou Facebook en utilisant le hashtag # 30DaysOfThanks.
L'enregistrement de votre gratitude ne devrait vous prendre qu'un minimum d'une à cinq minutes par jour, bien que vous puissiez certainement passer plus de temps si vous vous sentez très reconnaissant! C'est une si petite quantité de temps à consacrer à quelque chose qui peut vous procurer un immense bonheur et des bienfaits pour la santé.
Vous trouverez ci-dessous le calendrier du Défi 30 jours de reconnaissance, mais vous pouvez cliquer ici pour obtenir la version plus grande à imprimer.
