Il est normal que vos pieds se blessent un peu le matin après un entraînement vigoureux. Cependant, si la douleur au pied est une chose courante pour vous après l'exercice, il peut y avoir un problème. Un diagnostic correct d'un podiatre est essentiel pour éviter d'autres dommages ou blessures et pour vous aider à vous remettre en forme sans douleur.
Anatomie du pied
Le plus souvent, la douleur aux pieds lors de la première position debout le matin, en particulier après avoir fait de l'exercice la veille, est causée par une fasciite plantaire. Cette condition provoque une inflammation du fascia plantaire, une bande de tissu qui attache la plante du pied au talon. Il fournit un soutien à la voûte plantaire et empêche vos pieds de tomber à plat ou de rouler vers l'intérieur. S'il y a un problème avec le fascia plantaire, vous souffrirez probablement de pieds douloureux chaque matin.
Périostite
L'état de la fasciite plantaire peut être identifié comme une sorte de périostite ou une inflammation de la muqueuse de vos os. Lorsque le fascia plantaire est surmené, étiré ou irrité par l'exercice, il peut tirer sur la muqueuse des os de vos pieds. Du jour au lendemain, votre corps essaie de guérir cette zone en rattachant la doublure à vos os. C'est pourquoi lorsque vous sortez du lit le matin, cela fait tellement mal lorsque vous faites un premier pas. La doublure est à nouveau retirée, provoquant une douleur aiguë dans la voûte plantaire. Pour éviter cette douleur, glacer vos pieds après l'exercice et masser vos pieds et vos mollets avant de sortir du lit.
Étanchéité musculaire
Dans certains cas, votre fasciite plantaire peut être causée par une tension musculaire. Si votre mollet ou le tendon d'Achille est trop serré, cela pourrait affaiblir les muscles de la voûte plantaire, provoquant un surmenage du fascia plantaire. Pour éviter que cela ne se produise, n'augmentez pas considérablement la durée de votre entraînement et étirez et massez toujours vos mollets, le tendon d'Achille et les arcades des pieds avant et après l'exercice et avant de sortir du lit.
Mauvais soutien
Les pieds douloureux le matin peuvent également être le résultat de chaussures incorrectes lorsque vous vous entraînez. Le port de baskets sans soutien de la voûte plantaire peut entraîner un étirement excessif du fascia plantaire et une douleur importante. En plus du massage, des étirements et du repos, portez des chaussures conçues pour l'exercice avec un soutien de la voûte plantaire, un amorti au talon et un rembourrage approprié. Cela vous aidera à atterrir correctement sur vos pieds pendant l'exercice et peut empêcher d'autres dommages au fascia plantaire.
