La douleur aux jambes peut varier de sévère et poignardante à légère et terne; peu importe, cela peut interférer avec votre journée. Bien qu'une grande partie des douleurs aux jambes soit due à une blessure ou à une surutilisation, une douleur persistante aux jambes peut être due à une carence en vitamines.
Le syndrome des jambes sans repos, des crampes musculaires ou des douleurs nerveuses peuvent survenir parce que vous n'obtenez pas suffisamment de certains nutriments. Si vous ressentez une douleur intense aux jambes qui interfère avec votre capacité à marcher ou à dormir, consultez votre médecin et envisagez d'ajouter des aliments contenant certains nutriments.
Pointe
La douleur et les crampes dans les jambes peuvent être le signe d'une carence en vitamines, comme la vitamine D, ou d'un déficit en minéraux, comme le fer, le folate ou le magnésium. Si vous ressentez une douleur persistante aux jambes non due à une blessure, parlez à votre médecin de la réalisation d'analyses sanguines qui mesurent vos niveaux de ces nutriments.
Définir la douleur aux jambes
La douleur aux jambes se présente sous plusieurs formes. Vous reconnaissez les signes d'une blessure, tels qu'un muscle tiré, une tendinite, des tibias ou une fracture, car ils apparaissent généralement soudainement et s'accompagnent d'un gonflement et d'une douleur aiguë. Mais la douleur aux jambes due à une carence en vitamines est différente.
Vous pouvez ressentir des crampes, en particulier pendant l'activité, des picotements ou des sensations d'épingles et d'aiguilles. La douleur aux jambes peut également être due au syndrome des jambes sans repos.
Le syndrome des jambes sans repos se caractérise par une irrésistible envie de bouger les jambes. Les symptômes sont généralement pires la nuit. Vous pouvez ressentir des secousses involontaires et des douleurs qui interfèrent avec le sommeil - et souvent les symptômes s'améliorent une fois que vous commencez à bouger.
Carence en fer et douleur aux jambes
L'inconfort et la douleur associés au syndrome des jambes sans repos sont attribuables à de faibles niveaux de fer dans le cerveau, a déclaré un article dans Movement Disorders en septembre 2014. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui souffrent du syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse.
Une étude publiée dans Sleep Medicine en mai 2015 a détecté une carence en fer chez les femmes enceintes qui souffraient du syndrome des jambes sans repos et a conclu que les déséquilibres en fer jouent un rôle en présence de l'état des jambes.
La prise de suppléments de fer, selon les directives d'un médecin, peut améliorer la douleur du syndrome des jambes sans repos. Une revue publiée dans un numéro de janvier 2019 de la base de données Cochrane des revues systématiques a montré que la thérapie par le fer améliore probablement les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Consultez votre médecin pour trouver la bonne dose pour vous afin que vous obteniez suffisamment pour un traitement efficace, mais n'obtenez pas les effets secondaires de la prise excessive.
: Causes des jambes sans repos après l'exercice
Vitamine D et douleurs musculaires
Un manque de vitamine D peut provoquer des douleurs musculaires, y compris dans les jambes. Trop peu de cette vitamine «solaire» est associée au syndrome des jambes sans repos, selon une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine publiée en avril 2018. Votre corps produit de la vitamine D en réponse à l'exposition au soleil; vous pouvez également l'obtenir à partir d'aliments tels que le lait enrichi et les jaunes d'œufs. Les personnes qui vivent dans les climats nordiques ou qui ne passent pas beaucoup de temps à l'extérieur peuvent facilement devenir déficientes en vitamine D.
La douleur aux jambes chez les enfants due à des douleurs de croissance peut également être aggravée s'ils ont des niveaux insuffisants de vitamine D.Principes et pratiques médicales ont publié une étude en juin 2015 qui a révélé que dans le cas de 120 enfants, la correction de l'insuffisance en vitamine D a réduit l'intensité de la croissance douleurs dans les jambes des enfants.
Magnésium et douleur aux jambes
Le magnésium est un minéral important dans la production d'énergie, la synthèse et la reproduction d'ADN et d'ARN. Il joue un rôle dans la contraction musculaire et la transmission nerveuse, donc si vous avez un déséquilibre, vous pouvez ressentir une douleur aux membres. Les symptômes d'une carence, explique un article complet dans Nutrients publié en septembre 2015, comprennent:
- Crampes dans la plante des pieds
- Crampes dans les jambes
- Spasmes musculaires chez les mollets
Vous pouvez également avoir des ratés dans les muscles du visage, des maux de dos et des douleurs au cou en raison de faibles niveaux de magnésium.
: Combien de temps ressentez-vous les effets du magnésium?
La publication en ligne StatPearls mise à jour en juillet 2019 note également la carence en magnésium comme une cause potentielle du syndrome des jambes sans repos. Les bonnes sources de magnésium comprennent les légumes-feuilles - comme les épinards - les grains entiers, les légumineuses, les noix - comme les amandes - et les graines. Les adultes ont besoin entre 310 et 420 milligrammes de magnésium par jour, selon l'âge et le sexe, note le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Si vous avez peur de manquer de magnésium, parlez à votre médecin de l'ajout d'un supplément de magnésium à votre routine.
Vitamine B12 et picotements des jambes
La vitamine D, le magnésium et le fer sont tous probablement suspects en ce qui concerne les douleurs aux jambes dues à une carence en vitamines. Mais, vous pouvez également considérer quelques autres insuffisances nutritionnelles potentielles.
La vitamine B12, par exemple, contribue à votre production de globules rouges et de la fonction nerveuse, ainsi qu'à d'autres activités corporelles importantes. En tant qu'adulte, vous avez besoin de 2, 4 microgrammes par jour de nourriture ou de suppléments.
Les produits d'origine animale, comme la viande, les œufs et les fruits de mer, sont de riches sources de ce nutriment. Si vous suivez un régime végétalien ou végétarien ou si vous avez du mal à absorber la vitamine B12 des aliments, vous pourriez devenir déficient. Mais, la carence se développe lentement et apparaît au fil du temps. Les symptômes peuvent inclure des sensations étranges, notamment un engourdissement et des picotements dans les pieds et les jambes, ainsi que dans les mains. Vous pouvez également avoir du mal à marcher en raison d'un équilibre altéré.
Si ces symptômes étranges des jambes s'accompagnent également de difficultés cognitives, de faiblesse et de fatigue, pensez à demander à votre médecin un test sanguin pour vérifier votre statut en vitamine B12.
Carence en folates comme cause
La carence en folates est répertoriée comme une cause potentielle du syndrome des jambes sans repos par StatPearls. Le folate, ou acide folique, est une vitamine B qui aide votre corps à créer des globules rouges. Sans globules rouges adéquats, une anémie peut en résulter.
Certains médicaments, la grossesse, l'alcoolisme et une alimentation mal équilibrée peuvent entraîner une carence en folates, explique Johns Hopkins Medicine. D'autres symptômes de carence en folates comprennent une peau pâle, un manque d'appétit, une irritabilité, un manque d'énergie, une diarrhée et une langue douce et tendre. Des analyses de sang confirment un diagnostic et votre médecin peut recommander des suppléments puissants pour corriger votre insuffisance.
: Fruits et légumes contenant de l'acide folique
D'autres nutriments peuvent également causer des douleurs aux jambes, mais la recherche n'est pas concluante. Des rapports de recherche dans BMJ Clinical Evidence publiés en 2015. Les carences en vitamine B6 et en vitamine E peuvent être une cause; ou, au moins certaines études préliminaires montrent que des suppléments de ces vitamines peuvent réduire les crampes dans les jambes.
