Vous connaissez le sentiment: L'horloge sonne à 14 heures et vous pouvez à peine lever la tête sur le bureau. Votre premier réflexe peut être de chercher une tasse de café ou une boisson énergisante, mais de ralentir. La fatigue que vous ressentez est probablement due à une baisse de la glycémie, qui ne peut pas être corrigée avec de la caféine. Bien que cette tasse de Joe puisse vous donner un regain d'énergie rapide, vous devez travailler à corriger votre glycémie.
Solution rapide
Lorsque votre glycémie baisse, l'objectif principal est de la remonter dès que possible. Les aliments qui contiennent du sucre sont facilement absorbés et augmentent rapidement la glycémie, tandis que les aliments riches en protéines et en matières grasses ont un effet beaucoup plus lent sur les niveaux de glucose. Recherchez une petite pomme, une petite orange, la moitié d'une banane, 15 raisins ou deux cuillères à soupe de raisins secs. Tous ces aliments contiennent environ 15 grammes de glucides. Si, après 15 minutes, vous vous sentez toujours fatigué à cause d'une hypoglycémie, mangez une autre portion.
Remplir
Parce qu'il s'agit principalement de glucides simples, cette pomme ne vous laissera pas rassasié longtemps. Une fois que votre glycémie est stabilisée et que vous vous sentez un peu plus énergique, mangez un bon repas ou une collation contenant des graisses et des protéines. Ces macronutriments aident à maintenir votre glycémie stable et à vous retenir jusqu'à la prochaine fois que vous mangez. Choisissez un sandwich à la dinde avec de l'avocat sur du pain de grains entiers ou une poignée de noix de cajou.
Une once de prévention
Comme dit le proverbe, "une once de prévention vaut une livre de guérison." Il est préférable de suivre un régime qui empêchera votre glycémie de baisser dans l'après-midi, plutôt que d'essayer de corriger la glycémie une fois qu'elle est basse. La Dre Alicia Stanton, experte en santé des femmes, recommande de manger de petits repas toutes les 2 à 3 heures. Ces repas doivent être constitués d'une protéine maigre, comme le poulet, la dinde ou le poisson, et d'un glucide complexe, comme les légumes, les fruits, le quinoa, les haricots ou les légumineuses. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en fibres, comme du gruau, tous les jours.
Mots de prudence
Si les baisses de sucre dans le sang que vous ressentez dans l'après-midi sont liées au diabète, parlez à votre médecin de vos symptômes. Lorsque vous souffrez de diabète, une baisse de la glycémie peut être mortelle. L'hypoglycémie peut entraîner des évanouissements, des convulsions ou un coma. Vous devrez peut-être modifier votre plan de repas ou vos médicaments prescrits.
