La course à pied met l'accent sur les muscles, les tissus conjonctifs, les os et les articulations. L'impact est absorbé par vos pieds, chevilles, genoux et jambes tout au long de votre dos. Lorsque vous courez, vous frappez la piste, le sentier ou le trottoir, et les secousses répétitives peuvent rendre vos genoux fatigués et douloureux. La fréquence et la distance de vos courses ont un impact, et votre forme, votre démarche, votre longueur de foulée et votre force générale jouent également un rôle. Même vos baskets font la différence.
Distance et fréquence
Si vous ne faites que vous lancer dans le sport de la course, vous devez y aller lentement. Commencez avec seulement un mile et augmentez progressivement votre distance. Essayez de courir tous les deux jours ou deux à trois fois par semaine jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec des courses plus longues. En stimulant votre entraînement, vous renforcerez les muscles nécessaires à la course, vous aiderez à prévenir les blessures et à garder les genoux fatigués à distance.
Forme et démarche
La démarche est un terme qui englobe la façon dont vos jambes bougent et la vitesse à laquelle vous voyagez facilement en courant. La forme comprend votre posture, la frappe du pied, la façon dont vous tenez la tête et les épaules et le mouvement des bras. Toutes ces choses affectent vos genoux lorsque vous courez. Garder le menton levé, les épaules en arrière, les abdominaux serrés et le dos droit aide à répartir le stress de courir dans tout votre corps afin que les pieds et les genoux n'absorbent pas tout.
Force et étirement
Construire du muscle peut ne pas sembler être une contrepartie à la course, mais c'est le cas. Votre système cardiovasculaire bénéficie de la course à pied et votre système musculo-squelettique aussi, mais l'ajout d'un entraînement en résistance est impératif. Le renforcement des muscles des jambes, en particulier ceux qui entourent le genou, aide à prévenir les blessures et à augmenter l'endurance. Les étirements avant la course relâchent les articulations et rendent la course plus douce. Les tissus conjonctifs lâches se déplacent plus facilement et sont moins sensibles aux dommages et à la fatigue. Avant de vous étirer, réchauffez tout votre corps pendant quelques minutes en marchant rapidement, en faisant du jogging ou en faisant des sauts. Étirez-vous également quelques minutes après votre course.
