Un nettoyage à l'huile d'olive peut vous aider à perdre du poids rapidement car il ne vous fournira pas les calories et les nutriments nécessaires quotidiennement. Alors que de nombreux partisans proclament les bienfaits d'un nettoyage à l'huile d'olive et au jus de citron, peu d'études concluantes soutiennent cette pratique comme bénéfique.
Nettoyage à l'huile d'olive et au citron
Selon la clinique Mayo, un nettoyage à l'huile d'olive est une thérapie de médecine alternative utilisée pour débarrasser le corps des calculs biliaires et détoxifier le foie. Bien qu'il n'y ait pas de recette standard pour un nettoyage à l'huile d'olive et au jus de citron, la plupart des pratiquants ne consomment que 1 ou 2 cuillères à soupe d'huile d'olive avec un jus de fruit, comme le jus de citron, pendant deux ou trois jours.
Selon l'USDA, une cuillère à soupe d'huile d'olive offre 120 calories et 14 grammes, soit 21 pour cent de la valeur quotidienne, de matières grasses. Une tasse de jus de citron fraîchement pressé ne contient que 53, 7 calories, 0, 85 grammes de protéines, 0, 59 grammes de matières grasses et 16, 8 grammes de glucides.
Consommer une cuillère à soupe ou deux d'huile d'olive mélangée à 2 tasses de jus de citron trois fois par jour peut offrir environ 1 042 calories. Pourtant, cela est même inférieur à l'apport recommandé pour les personnes menant un mode de vie sédentaire. De plus, ce régime est très pauvre en nutriments, ce qui peut vous donner une sensation de faiblesse et de vertige.
Bien qu'un nettoyage au jus de citron et à l'huile d'olive puisse vous aider à perdre du poids rapidement, une fois le nettoyage arrêté, la perte de poids ne sera probablement pas durable. Et selon une revue de décembre 2018 publiée dans la revue Nutrients, des nettoyages comme le nettoyage à l'huile d'olive entraînent non seulement une perte de graisse mais également une perte de tissu musculaire due à un apport calorique insuffisant.
La perte de muscle corporel entraîne une fatigue, une fonction neuromusculaire et peut même affecter l'état psychologique d'un individu. C'est pourquoi les Directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains stipulent que la réduction du nombre de calories consommées quotidiennement, tout en augmentant l'activité physique, est le moyen recommandé pour perdre du poids de manière sûre et efficace.
Pendant le nettoyage à l'huile d'olive, la plupart des gens ne mangent rien d'autre, ce qui n'est pas recommandé, car cela privera le corps des nutriments essentiels et diminuera le métabolisme du corps. Pour les adultes, les directives diététiques pour les Américains recommandent d'obtenir de 1600 à 2400 calories par jour pour les femmes et de 2000 à 3000 calories par jour pour les hommes - les valeurs les plus faibles représentent un mode de vie sédentaire et les plus élevées représentent un mode de vie actif.
Réduire les calories tout en consommant une alimentation riche en macronutriments, minéraux et vitamines garantira le bon fonctionnement du corps. La recommandation officielle, de perdre régulièrement 1 livre par semaine, est obtenue en réduisant votre apport calorique quotidien de 500 à 750 calories. Pour les femmes, cela signifie suivre un régime de 1 200 à 1 500 calories, tandis que pour les hommes, un régime de 1 500 à 1 800 calories, chaque jour, convient à la perte de poids.
Risques de nettoyage à l'huile d'olive
Alors que les affirmations sur les nettoyages comme l'huile d'olive et le nettoyage du jus de citron incluent la perte de poids, une pression artérielle réduite et de meilleurs niveaux d'insuline, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) explique qu'il y a très peu d'études de haute qualité les soutenant. Les études qui manquent souvent d'examen par les pairs et ne comprennent généralement que quelques participants.
Les chercheurs d'une revue de décembre 2015 publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics ont conclu qu'il n'y avait pas de recherche scientifique significative pour soutenir les allégations selon lesquelles certains régimes de "désintoxication", comme le nettoyage à l'huile d'olive, prétendent. Pour les individus en bonne santé, un régime de désintoxication n'est pas nécessaire, car le foie fonctionne déjà comme le principal organe détoxifiant du corps.
Il est important de consulter votre médecin avant de commencer une cure de désintoxication ou de nettoyage à l'huile d'olive et au jus de citron. Bien qu'il puisse y avoir des avantages à boire de l'huile d'olive pour la peau et des avantages pour la perte de poids, la clinique Mayo explique que les nettoyages ne doivent pas être considérés comme une solution à long terme.
La consommation d'huile d'olive et de jus de citron sans aucun autre aliment n'est pas recommandée. Le NCCIH indique que le maintien d'un nettoyage liquide pendant plusieurs jours peut entraîner un déséquilibre électrolytique, qui peut parfois être fatal. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, les déséquilibres électrolytiques peuvent affecter les niveaux de pH et la contraction musculaire du corps, et peuvent entraîner une accumulation de toxines dans les cellules du corps.
