Perdre 10 livres en deux mois nécessite une diligence alimentaire et un exercice sérieux, mais c'est possible pour la plupart des gens. Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de perdre du poids pas plus rapidement que 2 livres par semaine, car une perte de poids plus rapide est plus susceptible d'être atteinte de manière malsaine. Une perte de poids de 10 livres en deux mois vous fait perdre seulement 1, 25 livres par semaine, ce qui entre dans la catégorie des produits sûrs et durables.
Perdre dix livres en deux mois peut être sain
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un déficit d'environ 625 calories par jour pendant une semaine entraîne une perte de poids de 1, 25 livre, ce qui entraîne, sur deux mois, 10 livres perdues. Ne paniquez pas si vous perdez un peu plus de poids au cours des premières semaines de votre plan - le taux se stabilisera à mesure que votre corps s'ajustera. Une calculatrice ou un nutritionniste en ligne peut vous aider à estimer vos besoins quotidiens en calories, qui incluent des activités et des exercices réguliers. Vous utiliserez ce chiffre calorique quotidien comme le nombre auquel vous soustrayez 625 calories pour déterminer votre objectif d'apport calorique pour perdre du poids.
Si la réduction de 625 calories vous oblige à manger moins de 1 200 calories par jour, vous devrez bouger davantage pour augmenter votre taux de combustion quotidien. Consommer régulièrement moins de 1 200 calories peut ralentir votre métabolisme, vous faire perdre des tissus maigres plutôt que des graisses et peut s'avérer insoutenable pendant plus d'une semaine ou deux.
Révisions diététiques pour perdre 10 livres
Pour certaines personnes, éliminer simplement les bonbons sucrés, les calories liquides sous forme de cafés et de sodas de fantaisie, et choisir des collations entières, comme des fruits au lieu de chips ou de crackers, créera le déficit nécessaire pour perdre 10 livres en deux mois.
Des portions plus petites et l'accent mis sur des aliments sains et entiers sont d'autres stratégies de perte de poids utiles. La plupart de vos repas sont constitués de protéines maigres grillées, grillées, sautées ou grillées. Les exemples incluent la poitrine de poulet rôtie, les œufs durs, le tofu au wok ou le filet de porc grillé. Une tasse de légumes et 1/2 à 1 tasse de grains entiers, comme des pâtes de blé entier ou du riz brun, complète la plupart des repas. Des fruits frais, du yogourt nature ou du fromage faible en gras, quelques amandes ou des légumes coupés remplacent les collations plus caloriques. Les portions dépendent du nombre de calories que vous pouvez manger chaque jour pour provoquer une perte de poids, et un professionnel peut élaborer un plan personnalisé pour vous.
Exercice pour perdre 10 livres
Brûler plus de calories grâce à l'exercice signifie que vous n'avez pas à couper autant de calories de votre alimentation pour atteindre votre objectif. De plus, l'exercice offre de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque réduit de maladie chronique, un meilleur sommeil et une incidence plus faible de dépression.
Un minimum de 250 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine - soit environ 35 minutes par jour - est nécessaire pour perdre un poids important, note l'American College of Sports Medicine. Pour perdre 10 livres en seulement deux mois, vous devrez peut-être faire encore plus d'exercice la plupart des jours, surtout si vous êtes déjà actif.
Entraînez votre force en plus d'effectuer une activité cardio. L'utilisation de poids, de tubes de résistance ou de votre propre poids corporel pour développer vos muscles vous donne un avantage métabolique, car la masse maigre brûle plus de calories au repos que les tissus adipeux. Le muscle aide votre métabolisme à continuer de brûler même lorsque vous suivez un régime et perdez du poids.
Autres facteurs affectant la perte de poids
Plus vous êtes lourd, plus vite 10 livres se détacheront. Mais, si ce sont les 10 derniers livres d'un programme de perte de poids prolongé ou 10 livres qui font la différence entre 140 et 130 livres, votre perte de poids peut prendre plus de deux mois.
