La corde à sauter est un outil d'entraînement classique utilisé par les athlètes et ceux qui s'intéressent à la perte de graisse. Pour les athlètes, la corde à sauter développe la vitesse du pied, la coordination, l'endurance et met au défi le système cardiovasculaire de travailler plus fort et de brûler plus de calories. Pour la perte de graisse, la corde à sauter est un exercice à faible impact qui vous aide à perdre de la graisse sur tout votre corps.
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Mais brûle-t-il la graisse du ventre? Malheureusement, il est impossible de cibler une zone particulière de perte de graisse, y compris la graisse du ventre. Au lieu de cela, la perte de poids se produit uniformément sur tout votre corps, y compris votre ventre.
Pointe
Bien que la corde à sauter soit utile pour perdre du poids, il n'y a pas de baguette magique qui élimine la graisse corporelle spécifique au site, comme la graisse du ventre. Pour voir des réductions maximales de la graisse du ventre, vous devrez combiner l'exercice avec des changements dans votre alimentation.
Régime amaigrissant
Pour perdre de la graisse, votre corps doit brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour améliorer votre alimentation, concentrez-vous sur la consommation de plus de fruits et légumes, optez pour des sources de protéines plus maigres comme le poisson et le poulet, et envisagez de suivre vos calories.
Bien que le comptage des calories soit une science imparfaite, vous devez avoir une idée du nombre de calories que vous consommez et si vous prenez ou perdez du poids. Si vous perdez du poids, vous êtes sur la bonne voie. Si vous prenez du poids, réexaminez vos choix alimentaires et envisagez de suivre votre nutrition.
Exercice de perte de graisse
Pour perdre de la graisse, l'exercice aide à décomposer les carburants stockés sous forme de glucides et de graisse corporelle pour l'énergie. En termes d'exercice, le Health.gov recommande de faire 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine.
Vous devriez également faire de la musculation à tous vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine, avec une journée complète de repos entre les entraînements de musculation. Rendez ces séances d'entraînement efficaces en incluant des exercices corporels complets comme des squats, des rangées, des ascenseurs morts, des presses sur banc et des fentes.
Ajout de la corde à sauter
Intégrez la corde à sauter dans vos séances d'entraînement comme un outil. Pour commencer, ajoutez une corde à sauter avant votre entraînement de musculation ou cardio et visez 100 sauts au total. Cela élève votre fréquence cardiaque, desserre vos articulations et conditionne vos chevilles, vos genoux et vos tibias au nouvel exercice.
Ensuite, comme outil de conditionnement, ajoutez 10 minutes de corde à sauter à la fin de votre entraînement. Trente secondes de saut suivies de 30 secondes de repos est un excellent objectif, mais si c'est trop difficile, faites simplement des pauses lorsque vous vous trompez; puis redémarrez une fois que vous êtes prêt. Continuez à utiliser la musculation et l'entraînement aérobie en conjonction avec un déficit calorique pour brûler les graisses sur tout votre corps et, éventuellement, votre ventre.
Avantages des séances d'entraînement de corde à sauter
La corde à sauter est un outil à faible risque qui minimise le risque de blessure tout en fournissant l'intensité pour stimuler la perte de graisse sur tout le corps.
La corde à sauter présente un faible risque pour deux raisons: premièrement, vous devez garder votre corps aligné et grand en tout temps. Si vous vous penchez ou vous penchez en arrière, vous attraperez la corde et devrez recommencer. Ou si vous manquez une étape et que vous vous frappez avec la corde, l'exercice se termine.
Ensemble, il est extrêmement improbable d'en faire trop et, mieux encore, presque impossible de se blesser (à moins que vous ne trébuchiez et tombiez accidentellement, bien sûr).
Corde à sauter: exercice à faible impact
Deuxièmement, sauter la corde offre un impact plus faible que les exercices comme la course. Des recherches de la Scandinavian Physiological Society ont montré que la course à pied peut avoir des forces d'impact 2, 5 fois supérieures à la marche, provoquant un stress en cascade sur les chevilles, les genoux et les hanches.
La corde à sauter a moins d'impact que de nombreuses formes d'exercice, car le pas ou la hauteur à laquelle vous sautez n'est que de quelques centimètres. Cela signifie que vous pouvez sauter à la corde pour des avantages cardiovasculaires sans stress excessif sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
Malgré son faible impact, la corde à sauter est un excellent outil de conditionnement. Les mouvements rapides des bras, le maintien d'un noyau rigide et les pieds rapides se combinent pour envoyer votre fréquence cardiaque à un niveau élevé.
