Même une déshydratation légère à modérée peut entraîner des conséquences potentiellement dommageables pour votre corps pendant l'exercice. Ne pas boire suffisamment de liquides ou perdre trop de liquides corporels entraîne une déshydratation. Cette maladie peut épaissir votre sang, provoquer un rétrécissement de vos vaisseaux sanguins et augmenter votre risque de développer des caillots sanguins, selon les National Institutes of Health. Faire de l'exercice dans ces conditions est dangereux et peut également prolonger les effets de la déshydratation, ce qui peut même aggraver la gravité d'un cas bénin.
Exercice
Faire de l'exercice en étant déshydraté peut avoir des conséquences importantes. Une activité vigoureuse dans des conditions chaudes ou humides au-dessus de 80 degrés Fahrenheit peut entraîner des pertes de liquide supérieures à 1 litre par heure. Votre corps peut perdre plus d'eau qu'il ne peut en absorber, ce qui rend plus difficile de rester hydraté plus longtemps que vous faites de l'exercice. La déshydratation est également un processus cumulatif. Vous pouvez devenir déshydraté même avec une routine d'exercice modérée si vous ne buvez pas assez de liquide pour remplacer ce que vous perdez quotidiennement.
Conséquences
La déshydratation se produit lorsque le liquide est perdu en quantités importantes dans le corps. Comme le liquide est perdu dans la circulation sanguine et les tissus corporels, un déséquilibre électrolytique se produit. L'exercice dans ces conditions peut avoir des conséquences allant de crampes de chaleur légères à un coup de chaleur potentiellement mortel. Des convulsions peuvent survenir à la suite du déséquilibre électrolytique, provoquant des contractions musculaires involontaires et une perte potentielle de conscience. Un faible volume sanguin peut également provoquer un choc hypovolémique, ce qui crée une baisse de la pression artérielle et diminue considérablement la quantité d'oxygène disponible pour le corps, ce qui rend l'exercice dangereux.
Symptômes
La prévention
Pour éviter la déshydratation, buvez une quantité adéquate de liquide plusieurs heures avant l'exercice pour permettre aux liquides de s'absorber dans vos tissus. Pendant l'exercice, restez dans des endroits plus frais et ombragés si possible et emportez des liquides avec vous en tout temps. Essayez de vous entraîner tôt le matin et tard le soir lorsque la chaleur et l'humidité sont à leur point le plus bas. Si votre entraînement dure plus de 45 minutes, consommez une boisson pour sportifs contenant du sodium et du potassium pendant la séance. Après avoir travaillé, vous devriez consommer 24 oz. d'eau pour chaque livre de poids corporel perdue pour bien se réhydrater.
