Cinq étapes sont identifiées pour tout type de changement de comportement. Le modèle a été principalement développé dans les années 1970 pour représenter les changements chez les fumeurs qui tentent d'arrêter de fumer, selon la Boston University School of Public Health.
Il a depuis été adapté à l'activité physique, de sorte que les personnes qui font de l'exercice en bonne santé puissent suivre leurs progrès vers la pratique régulière d'exercices. En connaissant les étapes, il est plus facile de prévoir les obstacles, de rester concentré et de développer des techniques de motivation.
Étape de précontemplation ou de ne rien faire
La précontemplation est l'étape de ne rien faire. Vous pouvez vous sentir à l'aise avec votre niveau d'activité physique ou son absence selon ACE Fitness. Si quelqu'un d'autre mentionne un besoin d'activité accrue, vous pouvez le nier ou ignorer les conseils.
Même s'ils présentent des dangers d'inactivité, comme un risque accru de développer des maladies ou des affections chroniques; une personne au stade de la précontemplation le repousse comme se produisant un jour ou pour quelqu'un d'autre. Passer de la précontemplation peut nécessiter une motivation qui favorise la confiance.
Étape de contemplation ou de sensibilisation
La contemplation est l'étape de la conscience. Certaines personnes commencent à remarquer qu'elles perdent leur souffle plus facilement ou que leurs vêtements ne correspondent plus. C'est peut-être l'étape de "je devrais…" des déclarations comme «Je devrais commencer à faire de l'exercice» ou «Je devrais perdre du poids». Il permet de fixer des objectifs spécifiques à ce stade. Identifiez les façons dont le changement vous profite afin de vous motiver à atteindre vos objectifs.
Étape de préparation ou de planification
La préparation est l'étape de planification lorsque vous décidez comment vous allez atteindre vos objectifs. Vous pouvez commencer à utiliser des déclarations «je pourrais…», comme «je pourrais rejoindre un gymnase» ou «je pourrais courir dehors». À ce stade, faites appel à des experts pour vous guider ou vous motiver afin de garder vos plans réalistes et réalisables. À mesure que vous progressez de cette étape, attendez-vous à ressentir un sentiment de préparation mentale pour concrétiser vos objectifs de forme physique.
The Hardest: Action Stage
L'action peut être la partie la plus difficile des cinq étapes pour de nombreuses personnes. Il est temps de commencer à travailler. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice cardio modérément intense chaque semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes d'activité par jour pendant cinq jours par semaine. Vous pouvez effectuer toute cette activité en une demi-heure, ou vous pouvez la diviser en deux périodes de 15 minutes.
Cela peut être intimidant pour quelqu'un qui commence tout juste une routine de conditionnement physique. Selon le Rural Health Information Hub, les étapes du changement sont cycliques et une personne peut facilement passer d'une étape à l'autre. Si vous pensez qu'une rechute à un stade antérieur est imminente, restez motivé avec des amis, des entraîneurs, des pesées régulières, des mesures programmées ou d'autres renforcements quantitatifs.
Étape de réalisation
L'étape de maintenance est une étape de réalisation. Vos vêtements peuvent s'adapter différemment. Vous pouvez avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible ou effectuer plus rapidement pendant de plus longues périodes sans avoir besoin de repos. Le danger est maintenant que vous vous reposiez sur vos lauriers et cessiez de vous entraîner.
La maintenance est un engagement à long terme. Vous pouvez modifier votre entraînement pour rester motivé, mais vous devez continuer à vous entraîner. Votre vie a changé avec succès depuis le début de votre changement.
