L'augmentation de la masse musculaire maigre provient de séances de musculation régulières et de fournir à votre corps le carburant et les nutriments nécessaires pour guérir et grandir. Un programme d'entraînement de musculation réussi vous obligera à soulever des poids de deux à cinq jours par semaine et à compléter quatre à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice. Avec ce type d'entraînement cohérent, vous verrez une augmentation de la masse musculaire maigre.
Une fonction
Vos muscles augmenteront lorsqu'ils seront stimulés par des entraînements réguliers qui surchargeront leurs capacités. Vos muscles réagiront aux dommages qu'ils ont subis en guérissant de plus en plus fort. Pour voir les résultats, le programme que vous suivez devra être planifié et conçu pour surcharger adéquatement vos muscles et favoriser la construction musculaire. De plus, à mesure que vous augmentez votre force et votre taille, vous devrez faire varier l'intensité de vos entraînements, un concept appelé surcharge progressive.
Facteurs
Les mâles verront des résultats de croissance musculaire beaucoup plus rapides, car ils possèdent une plus grande quantité de testostérone et d'hormone de croissance. Ce sont deux facteurs physiologiques qui permettront aux hommes de prendre plus rapidement de la masse musculaire maigre. Les femmes verront des résultats pertinents, mais jamais au niveau de leurs homologues masculins lorsqu'elles seront soumises au même programme de formation.
Résultats typiques
Si vous êtes cohérent avec vos séances d'entraînement et suivez une routine de renforcement musculaire, vous devriez commencer à voir des résultats dans environ six à huit semaines. Plus de temps sera nécessaire pour voir des changements plus importants dans votre taille musculaire.
Intensité et fréquence
La fréquence et l'intensité avec lesquelles vous entraînez chaque groupe musculaire affecteront considérablement vos résultats. Si vous souhaitez gagner du muscle le plus rapidement possible, essayez d'incorporer un programme de routine fractionné. Cela signifie que vous vous concentrez uniquement sur quelques groupes musculaires par séance d'entraînement, ce qui signifie que vous vous entraînerez globalement plus de jours. Par exemple, un programme de routine fractionné commun vous oblige à travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps les lundis et jeudis, puis à développer votre dos, vos jambes et vos biceps les mardis et vendredis. Au cours de chaque séance, cependant, vous augmentez la quantité d'exercices que chaque groupe musculaire reçoit, en surchargeant chacun plus.
Considérations
La formation à l'hypertrophie est très exigeante et vous pouvez parfois vous retrouver fatigué. Si votre niveau de fatigue affecte négativement l'intensité de votre entraînement, vous pouvez envisager d'accorder à vos muscles une journée de repos. Les entraînements ne sont pas efficaces s'ils ne surchargent pas suffisamment les muscles. De plus, un repos supplémentaire peut être nécessaire pour vous assurer que vos muscles ont le temps nécessaire pour guérir entre les séances.
