Les ballons médicinaux sont utilisés depuis des décennies comme un outil d'exercice efficace. Les balles médicinales lestées peuvent être lancées et manipulées plus facilement que les poids libres, pour un entraînement de musculation efficace. Certains exercices de médecine-ball peuvent être effectués avec un partenaire pour maximiser l'efficacité et effectuer des routines qui ne peuvent pas être effectuées seules.
Lancer de sit-up
Le tirage assis est un moyen facile d'ajouter de l'intensité à votre routine habituelle de redressement assis avec un partenaire. Un partenaire est allongé sur le sol en position assise classique, les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés. Vous pouvez également faire cet exercice sur un banc assis incliné. L'autre partenaire se tient avec le médecine-ball et lance le ballon à son partenaire. Le ballon doit être lancé depuis le partenaire debout lorsque le partenaire assis s'abaisse. Le partenaire assis attrape le ballon et finit de s'abaisser au sol, puis se redresse et lance le ballon au partenaire debout. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de position et répétez pour que chaque partenaire ait son tour.
Torsions debout
Pour une séance d'entraînement oblique et de base de tueur, faites des torsions de partenaire debout avec un médecine-ball. Tenez-vous dos à dos avec votre partenaire, l'un d'entre vous tenant le médecine-ball. Le partenaire avec le médecine-ball tord le haut de son corps vers la gauche, tandis que l'autre partenaire se tord vers la droite. Le partenaire avec le ballon remet le ballon à son partenaire. Les deux partenaires se tournent ensuite dans la direction opposée et remettent le ballon médicinal. Le mouvement de torsion, combiné au poids du médecine-ball, crée un exercice de résistance efficace pour les muscles obliques et centraux. Répétez la torsion et le transfert 15 à 20 fois, puis reposez-vous.
Up and Under
En utilisant un partenaire, vous pouvez travailler vos jambes, vos abdominaux et vos bras en même temps avec le médecine-ball. Tenez-vous dos à dos avec vos pieds écartés et un partenaire tenant le médecine-ball. Les deux partenaires se plient de la taille vers le sol. Le premier partenaire tend le médecine-ball à travers ses jambes au deuxième partenaire. Le deuxième partenaire reçoit le médecine-ball et le soulève au-dessus de sa tête et de son dos, le remettant à nouveau au premier partenaire, qui répète le mouvement de mettre le ballon entre ses jambes pour une autre main. Répétez les mouvements 10 à 15 fois, puis reposez-vous et passez la main dans l'autre sens. La combinaison de soulever la balle lestée et de s'accroupir pour la faire passer crée une résistance dans vos bras et jambes ainsi que dans notre abdomen pour un entraînement complet du corps efficace.
