Vous voulez brûler plus de calories sans passer des heures dans le gymnase? Dans ce cas, vous pourriez envisager d'utiliser un brûleur de graisse thermogénique pour stimuler votre métabolisme. Malheureusement, ces suppléments entraînent de graves effets secondaires et ne valent cependant pas le risque.
Pointe
Les brûleurs de graisse thermogéniques fonctionnent prétendument en augmentant votre métabolisme. Certains prétendent supprimer l'appétit, stimuler la dégradation des graisses et inhiber le stockage des graisses.
Malheureusement, ces compléments alimentaires manquent de preuves scientifiques et entraînent de graves effets secondaires. Ils peuvent entraîner une perte de poids modeste, mais les risques l'emportent souvent sur les avantages.
Le maigre sur les pilules amaigrissantes
Chaque année, les Américains dépensent des milliards en suppléments de perte de poids. Pourtant, les taux d'obésité sont en hausse. Plus de deux adultes sur trois et un enfant et un adolescent sur six sont considérés comme obèses, selon l'Enquête nationale sur les examens de santé et de nutrition.
Les pilules amaigrissantes sont largement disponibles dans la plupart des magasins, des supermarchés aux pharmacies. Les consommateurs peuvent opter pour des brûleurs de graisse thermogéniques, des bloqueurs de glucides, des médicaments de perte de poids sur ordonnance et tout le reste. Ces produits garantissent des résultats rapides mais ne disent rien sur l'alimentation ou l'exercice. La question est: fonctionnent-ils vraiment?
Les compléments alimentaires, y compris les pilules de perte de poids en vente libre, sont réglementés différemment des médicaments sur ordonnance par la Food and Drug Administration (FDA). En fait, vous ne savez pas vraiment ce qu'il y a à l'intérieur de la bouteille. Certains produits peuvent contenir trop ou trop peu de matière active. D'autres portent des effets secondaires, des palpitations cardiaques et des problèmes respiratoires à l'inconfort digestif.
Par exemple, une revue de juin 2017 publiée dans le Malaysian Journal of Medical Sciences décrit les effets secondaires de plusieurs pilules amaigrissantes disponibles aux États-Unis et à l'étranger.
L'éphédra, un ingrédient populaire dans les suppléments de perte de poids, a causé la mort de plusieurs jeunes adultes en bonne santé. Ce composé naturel affecte les systèmes nerveux et cardiovasculaire, favorise la formation de calculs rénaux et augmente le risque d'événements cardiaques.
Le garcinia cambogia, le picolinate de chrome, l'acide aristolochique et d'autres ingrédients des pilules amaigrissantes ont tous été liés à des effets néfastes sur la santé, notamment une inflammation du foie, une insuffisance rénale et une hépatotoxicité. Les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiaques et d'autres conditions préexistantes sont plus susceptibles de ressentir ces effets secondaires.
Environ 15 pour cent des Américains ont utilisé des pilules amaigrissantes à un moment donné, comme indiqué par les National Institutes of Health (NIH). Malheureusement, on sait peu de choses sur leur sécurité et leur efficacité. Ces produits peuvent interférer avec certains médicaments ou aggraver les conditions existantes. De plus, la plupart des formules manquent de preuves scientifiques.
Les pilules amaigrissantes sur ordonnance semblent être plus efficaces, mais il existe toujours un risque d'effets secondaires. Associés à un régime et à de l'exercice, ces produits peuvent réduire le poids corporel de 3 à 9%, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux.
Encore une fois, c'est votre alimentation et vos habitudes d'exercice qui comptent le plus. Il est peu probable que les médicaments et suppléments pour perdre du poids vous aident à atteindre un poids santé.
Qu'est-ce qu'un brûleur de graisse thermogénique?
Il existe plusieurs types de pilules amaigrissantes et chacune a un mécanisme d'action différent. Les brûleurs de graisse thermogéniques, par exemple, fonctionnent en augmentant votre taux métabolique, ce qui entraîne à son tour une perte de poids. Comme leur nom l'indique, ces suppléments sont conçus pour brûler les graisses. Le terme "thermogénique" vient de la thermogenèse, ou production de chaleur.
Certains aliments augmentent la dépense énergétique, connue sous le nom de thermogenèse induite par l'alimentation, selon un article de recherche de septembre 2018 publié dans le Journal of Endocrinology . Selon leur composition, ils peuvent stimuler votre métabolisme de 10 à 15% sur plusieurs heures.
De même, les brûleurs de graisse thermogéniques contiennent des ingrédients alimentaires, des épices ou des herbes qui augmentent votre taux métabolique. La caféine, l'extrait de thé vert, le garcinia cambogia et l'orange amère ne sont que quelques exemples.
Pour le dire simplement, un brûleur thermogénique fera brûler plus de calories au repos et pendant l'exercice. Bien que cela semble bon en théorie, la perte de poids est beaucoup plus complexe que cela. Ces suppléments ne sont pas seulement controversés mais dangereux.
Une revue récente publiée dans Food and Chemical Toxicology en janvier 2019 a évalué l'innocuité et l'efficacité des brûleurs de graisse. Comme le notent les chercheurs, ces produits sont destinés à faciliter la perte de poids en stimulant la dégradation des graisses ou en inhibant la formation de nouvelles cellules graisseuses. Selon la marque, ils peuvent contenir un ou plusieurs ingrédients actifs qui prétendent augmenter le métabolisme et l'oxydation des graisses.
La caféine, par exemple, peut inhiber la lipogenèse ou la formation de graisse. L'extrait de thé vert peut réduire l'absorption du glucose et supprimer l'appétit. La L-carnitine peut augmenter l'oxydation des graisses et aider vos muscles à utiliser les graisses pour l'énergie. L'extrait de Garcinia cambogia, la forskoline, la capsaïcine, les cétones de framboise et d'autres ingrédients dans les brûleurs de graisse ont des effets similaires, selon l'examen ci-dessus.
Le problème est que ces ingrédients peuvent ne pas être sûrs et peuvent interagir les uns avec les autres, comme le soulignent les scientifiques. De plus, seuls quelques-uns ont été étudiés en termes de tolérabilité. Encore moins ont prouvé leur efficacité pour la perte de poids.
Les brûleurs de graisse thermogéniques fonctionnent-ils?
La plupart des études menées sur les brûleurs de graisse sont de petite taille, de sorte que les résultats peuvent ne pas être concluants. Certains ont été parrainés par des fabricants de suppléments, ce qui rend difficile l'évaluation de leur validité.
Par exemple, une petite étude publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine en décembre 2017 a évalué les effets d'un supplément thermogénique sur la composition corporelle, le métabolisme, les niveaux hormonaux et la performance musculaire chez 20 sujets masculins entraînés en résistance. Les participants ont utilisé un brûleur de graisse contenant du thé vert, de la L-carnitine, du panax ginseng, du picolinate de chrome et d'autres ingrédients qui favorisent la perte de poids.
À la fin de l'étude, les participants ont acquis une force corporelle plus faible et ont connu une réduction des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Cependant, les suppléments n'ont produit aucune amélioration en termes de composition corporelle (rapport muscle / graisse) ou de concentration hormonale.
Cependant, d'autres études suggèrent que certains ingrédients des formules thermogéniques peuvent faciliter la perte de poids. Prenez la caféine, par exemple.
Selon une revue de novembre 2016 publiée dans le Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , ce composé naturel peut augmenter la dépense énergétique et diminuer l'apport énergétique tout en augmentant l'oxydation des graisses. Les chercheurs affirment que la caféine peut supprimer l'appétit et contrecarrer le ralentissement métabolique qui a tendance à se produire pendant un régime.
Un autre document de recherche, publié dans la base de données Cochrane des revues systématiques en décembre 2012, a révélé que les suppléments de thé vert peuvent entraîner une légère réduction du poids corporel.
La capsaïcine, un ingrédient populaire dans les brûleurs de graisse thermogéniques, peut augmenter le métabolisme et améliorer le contrôle de l'appétit pendant les périodes de restriction énergétique. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer sa sécurité à long terme.
Cependant, ces composés ont été étudiés individuellement. Un brûleur de graisse thermogénique peut contenir ou non suffisamment d'ingrédient actif pour produire des résultats.
De plus, il peut provoquer des effets indésirables allant d'un léger inconfort digestif à une lésion hépatique. Certains de ces produits contiennent des ingrédients potentiellement nocifs qui ont été interdits par la FDA, ce qui peut augmenter le risque d'effets secondaires.
avertissement
Utilisez les brûleurs de graisse thermogéniques avec prudence. Vérifiez les étiquettes et recherchez chaque ingrédient. Si vous êtes sensible aux stimulants, évitez tout produit contenant de la caféine, de l'extrait de thé vert, de l'éphédrine et d'autres composés similaires.
Discutez de vos options avec un professionnel de la santé qui peut recommander un régime alimentaire et des suppléments qui répondent à vos besoins individuels.
