Dans le célèbre film Rocky , le personnage principal monte les escaliers du Philadelphia's Art Museum et lève les bras triomphalement en haut. Vous n'avez pas besoin d'être aussi dramatique après avoir terminé votre entraînement d'escalier, mais le sentiment d'accomplissement sera toujours là. Monter des escaliers est difficile, mais il présente des avantages. Vous pouvez rapidement vous mettre en forme, brûler des calories et renforcer vos jambes sans les battre.
Les escaliers se trouvent dans la plupart des maisons, des immeubles de bureaux, des écoles et même des gymnases. Ils sont gratuits et n'attendent que d'être utilisés. Si vous aimez monter des escaliers, vous aurez des variations intégrées dans vos séances d'entraînement si vous choisissez différents emplacements, car les escaliers ont des largeurs et des longueurs différentes. Vous pouvez tenir des haltères ou même des sacs d'épicerie lorsque vous montez les escaliers pour ajouter de la résistance.
Pointe
Monter et descendre des escaliers pendant que l'exercice vous profite d'une multitude de façons, renforçant votre cœur et vos jambes et vous aidant à brûler plus de calories.
Mettez votre cœur en forme
Courir les escaliers est l'un des meilleurs moyens de mettre en forme votre système cardiovasculaire selon l'American Council on Exercise. Cela signifie que votre cœur va mieux déplacer le sang et l'oxygène autour de votre corps. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, votre cœur battra de plus en plus vite. Finalement, il arrive à un point où il ne peut plus battre plus vite. C'est pourquoi votre cœur a une autre façon de s'adapter à des exercices comme celui-ci.
Pour faire circuler le sang plus rapidement dans votre corps, votre cœur commence à se dilater davantage. Plus il se dilate, plus il peut pomper de sang dans votre corps. Il améliore également la contraction et l'évacuation du sang. Plus vite vous pouvez faire passer du sang dans votre corps, plus vite vous pouvez faire entrer de l'oxygène et du dioxyde de carbone.
Vous vous mettrez en forme rapidement en montant des escaliers parce que c'est un entraînement tellement intense. Lorsque vous courez normalement, vous pouvez réellement utiliser la gravité à votre avantage. Chaque fois que vous plantez une jambe sur le sol, vous tombez en avant avec tout votre poids sur cette jambe pour maintenir votre élan. Ce même élan n'aidera pas beaucoup lorsque vous montez des escaliers, car vous montez autant que vous avancez.
Avantages de brûler des calories
Comme il est si difficile de monter des escaliers, vous brûlez plus de calories que si vous couriez normalement. Puisqu'il est plus intense, un entraînement en escalier ne prend pas aussi longtemps qu'un entraînement en cours d'exécution pour brûler le même nombre de calories. Selon l'état de santé, une femme de 140 livres brûlera neuf calories par minute en montant les escaliers.
Moins de dommages musculaires
Monter les escaliers est en fait plus facile pour vos jambes que de redescendre. Lorsque vous descendez, les muscles de vos jambes doivent rester tendus et se contracter pour éviter de tomber droit vers le bas. En même temps, ils s'étirent et s'allongent. Lorsque votre muscle se contracte et s'étire en même temps, cela provoque des microt déchirures dans votre muscle.
En montant les escaliers, les muscles de vos jambes se contractent et se raccourcissent en même temps. Même s'ils sont fatigués, ils ne sont pas autant endommagés lorsque vous montez. Cela fait de la marche des escaliers un excellent entraînement pour la journée de récupération. Vous pouvez vous brûler gravement les jambes et les poumons, faire travailler votre cœur et même transpirer un peu sans endommager les muscles de vos jambes.
Boost de santé tout autour
Un exercice intense, comme courir des escaliers, est très bon pour la santé. Il peut réduire votre risque de diabète de type 2 selon BMJ Open Diabetes Research and Care, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le stress et même la dépression. En vous rendant en meilleure santé, cela peut même augmenter votre espérance de vie. Non seulement cela, mais cela facilite les tâches quotidiennes. Vous aurez plus d'énergie et pourrez faire des choses comme la randonnée, le ski, la natation et vous promener beaucoup plus longtemps.
