L'exercice tôt le matin est un moyen positif de commencer votre journée et de vous débarrasser de cette séance d'entraînement embêtante en premier lieu. Bien qu'il existe de nombreux aspects positifs à travailler pendant les premières heures du matin, il y a également plusieurs dangers que vous devez être conscients. Parfois, cela peut valoir la peine de faire de l'exercice plus tard dans la journée après que votre corps a eu la chance de commencer.
Risque accru d'événements cardiovasculaires
L'exercice tôt le matin peut être particulièrement dangereux pour les personnes âgées qui souffrent d'hypertension. Une augmentation naturelle de la pression artérielle se produit pendant les deux premières heures après le réveil. Une étude publiée dans le journal "Circulation" de l'American Heart Association a révélé que les sujets qui présentaient une augmentation plus élevée de la pression artérielle étaient plus à risque de souffrir d'un AVC. Si vous vous trouvez dans cette catégorie, ce n'est peut-être pas une mauvaise idée de suspendre votre entraînement plus tard dans la journée.
Dangers diabétiques
Ceux qui vivent avec le diabète doivent être particulièrement prudents avec l'exercice tôt le matin. Une hypoglycémie peut survenir pendant l'exercice, surtout si vous renoncez au petit déjeuner avant votre séance d'entraînement. L'American Diabetes Association recommande de mettre en place un système d'essais et d'erreurs. Modifiez votre niveau d'activité, la dose d'insuline ou la collation pré-exercice au besoin pour vous assurer que votre glycémie reste dans une plage sûre et que vous vous sentez bien tout au long de votre entraînement, en particulier tôt le matin lorsque vous récupérez du jeûne nocturne.
Augmentation de la fatigue
Faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner n'est peut-être pas la meilleure décision si vous cherchez à faire un entraînement intense. Vos muscles sont plus efficaces lorsque vous travaillez sans glucides, qui s'épuisent après une nuit de jeûne. Faire de l'exercice à jeun oblige vos muscles à travailler hors des réserves de graisse, ce qui les rend léthargiques. Si vous espérez une séance d'entraînement intense et efficace, mangez une collation légère à base de glucides 15 à 30 minutes avant votre séance d'entraînement pour alimenter vos muscles.
Autres préoccupations
Les étourdissements, les évanouissements et les crampes musculaires sont également des dangers possibles associés à l'exercice tôt le matin. Cela peut être dû à une glycémie basse, à une déshydratation ou à une combinaison des deux. Sauter du lit directement dans vos chaussures de course empêche le plein de carburant et l'hydratation de votre corps. Prenez le temps de boire un verre d'eau et de manger une collation légère pour recharger votre corps et vous tenir debout pendant votre entraînement.
