Le diagnostic de scoliose peut sembler un coup dur, mais si cela vous arrive, n'abandonnez pas. S'il est vrai que ce type de courbure vertébrale peut avoir un impact sur votre posture globale et conduire à des problèmes musculo-squelettiques chroniques, ce n'est pas toujours le cas. Avec un traitement approprié pour la scoliose, vous pouvez minimiser les effets de cette condition de la colonne vertébrale sur votre vie quotidienne.
Pointe
Les exercices qui ciblent vos muscles centraux peuvent être bénéfiques pour soulager les symptômes de la scoliose légère et corriger votre courbe vertébrale.
Qu'est-ce que la scoliose?
Votre colonne vertébrale est composée d'une série d'os ou de vertèbres qui sont empilés les uns sur les autres. Ces vertèbres sont divisées en trois sections: le cou (colonne cervicale), le milieu du dos (colonne thoracique) et le bas du dos (colonne lombaire). Dans une colonne vertébrale normale, les épines cervicales et lombaires se courbent légèrement vers l'intérieur et la colonne thoracique se courbe légèrement vers l'extérieur.
Chez les personnes atteintes de scoliose, la colonne vertébrale se courbe en fait latéralement ou d'un côté à l'autre. En fait, une colonne vertébrale scoliotique a souvent un aspect en forme de C ou en S lorsqu'elle est vue de derrière. Bien que cela puisse sembler inhabituel, cette anomalie vertébrale n'est pas aussi rare que vous ne le pensez. Une étude de 2016 dans le European Spine Journal a rapporté que jusqu'à 20% des adultes peuvent avoir un certain degré de scoliose.
Quelles sont les causes de la scoliose?
Il existe deux principaux types de scoliose chez l'adulte. La scoliose idiopathique adulte est une courbure vertébrale qui continue de progresser lentement après avoir été diagnostiquée pour la première fois pendant l'enfance. La scoliose dégénérative, d'autre part, est une courbure qui survient à l'âge adulte à la suite d'une dégénérescence du dos, d'une arthrite vertébrale ou d'une compression des disques entre vos vertèbres.
De plus, la scoliose peut être causée par des conditions neurologiques comme la dystrophie musculaire ou la paralysie cérébrale. Ces types moins courants sont généralement détectés tôt dans l'enfance lorsque la maladie est diagnostiquée pour la première fois. N'oubliez pas que la scoliose est un type spécifique de déformation vertébrale et ne peut pas être causée par des choses quotidiennes comme une mauvaise posture ou le port d'un sac à dos plus lourd à l'école.
Comment la scoliose est-elle diagnostiquée?
La scoliose est généralement diagnostiquée à l'aide d'une radiographie pour visualiser la forme des vertèbres de la colonne vertébrale. Dans certains cas, une IRM peut également être utilisée pour évaluer les os et les structures qui les entourent. De plus, votre médecin peut vous demander de vous pencher en avant à la taille pendant que vous êtes en clinique afin que votre colonne vertébrale et vos côtes soient plus saillantes et qu'une éventuelle courbe scoliotique puisse être évaluée.
Une fois la courbe visualisée, elle est généralement étiquetée à l'aide de la méthode Cobb. Cette technique décrit la scoliose en termes de degré de courbure vertébrale. Les courbes de 25 à 30 degrés sont généralement considérées comme importantes et nécessitent généralement un certain type de traitement. Les courbes approchant 45 à 50 degrés sont de nature plus sévère et nécessitent généralement des interventions plus invasives.
Quels symptômes provoque la scoliose?
Dans de nombreux cas, les personnes souffrant de scoliose bénigne ne ressentent aucun symptôme, mais ce n'est pas toujours vrai. Dans certains cas, la scoliose peut provoquer des maux de dos qui s'aggravent en se tenant debout ou en marchant. Il peut également provoquer un engourdissement progressif, des picotements ou une faiblesse dans l'une ou les deux jambes. Ces symptômes surviennent généralement progressivement et s'aggravent dès le matin et à la fin d'une longue journée.
Pouvez-vous inverser la scoliose?
Alors que les courbes plus grandes peuvent nécessiter un traitement médical plus compliqué, les symptômes bénins de la scoliose peuvent être corrigés par l'exercice seul. Une étude de 2017 dans Prosthetics and Orthotics International a révélé que l'exécution d'un programme de stabilisation de base peut aider à réduire la douleur et la déformation vertébrale associées à cette condition. Il existe un certain nombre d'exercices de scoliose pour aider à traiter votre colonne vertébrale.
Commencez avec Supermans
Cet exercice au son héroïque aide à améliorer la force des muscles qui entourent la colonne lombaire.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre avec les deux bras sur la tête et les deux jambes complètement étendues. Vous pouvez utiliser un rouleau de serviettes sous votre front pour plus de confort au besoin. Sans laisser vos muscles du cou se fatiguer, soulevez les bras et les jambes en l'air en même temps et maintenez-les là pendant cinq secondes avant de les abaisser à nouveau au sol. Essayez trois séries de 10 répétitions.
Essayez la planche latérale
Les planches latérales font travailler efficacement les muscles abdominaux obliques qui aident à faire pivoter et à plier la colonne vertébrale.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le côté avec votre coude sous votre épaule et votre avant-bras fermement sur le sol. Sans permettre à votre colonne vertébrale de se tordre, soulevez vos hanches du sol lorsque vous vous levez sur votre avant-bras et vos pieds. Ce faisant, votre corps doit être complètement droit de votre tête à vos chevilles. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes et essayez à nouveau trois séries de 10 répétitions.
Faites quelques oiseaux
Cet exercice permet d'allonger et d'activer les muscles du côté de la colonne vertébrale en face de vos courbes scoliotiques.
COMMENT FAIRE: Mettez- vous sur vos mains et vos genoux. Si vous avez une courbe en forme de C dans la colonne vertébrale, soulevez le bras du côté opposé (concave) de la courbe vertébrale dans l'air au-dessus de votre tête. Si votre courbe est en forme de S, vous pouvez également soulever la jambe du côté concave de votre courbe vertébrale inférieure juste derrière vous. Maintenez les extrémités là pendant 10 secondes avant de les abaisser et de répéter 10 fois.
Ajouter quelques craquements
Les craquements ciblent à la fois les parties supérieures et inférieures du rectus abdominis. Ce muscle de l'estomac assure la stabilité de votre colonne vertébrale.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur le sol et pliez les genoux. Avec vos mains entrelacées derrière votre tête, soulevez lentement la tête et le haut du dos en l'air jusqu'à ce que vous sentiez le bas de vos omoplates dégager le sol. Maintenez cette attente pendant une à deux secondes avant de revenir à la position de départ. Faites deux à trois séries de 10 répétitions par jour.
Tenez votre médecin informé
Si votre scoliose ne s'améliore pas avec l'exercice, assurez-vous d'en informer votre médecin. L'aggravation progressive de la douleur, de l'engourdissement, des picotements ou de la faiblesse dans le dos ou les jambes pourrait signifier que votre état s'aggrave. Dans ce cas, des traitements plus invasifs comme un contreventement ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires pour inverser vos symptômes de scoliose.
