Un régime pauvre en glucides contient généralement 40% ou moins de calories provenant d'aliments comme les féculents et les fruits, les céréales, les céréales, les pâtes, les bonbons, le pain et le riz, explique Every Diet. Un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre du poids car il limite considérablement des groupes alimentaires entiers qui peuvent être une source majeure de calories. Vous pouvez choisir parmi plusieurs options de repas à faible teneur en glucides pour garder vos calories et votre graisse sous contrôle.
Omelettes au blanc d'oeuf
Les blancs d'œufs sont faibles en calories et riches en protéines. Ils ne contiennent pas non plus de glucides. Brouillez quatre blancs d'oeufs avec de jeunes épinards, des champignons et 1 oz. de fromage suisse pour environ 200 calories et seulement 3, 5 g de glucides. Ajoutez une ½ tasse de framboises pour ajouter seulement 30 calories et 7 g de glucides. La salsa avec une tranche d'avocat, le saumon fumé et le fromage à la crème ou les tomates en dés et le feta sont d'autres ajouts faibles en glucides aux blancs d'œufs.
Salade de jambon, fromage et thon
Évitez de dépenser de l'argent et de naviguer dans les menus des restaurants en préparant un déjeuner faible en glucides et en calories à la maison. Faites des moulins à vent en roulant 3 oz. de jambon de charcuterie et 1 oz. de fromage dans de grandes feuilles de romaine et des tranches pour environ 200 calories et 2 g de glucides. Incluez une orange pour seulement 11 g de glucides et 60 calories.
Utilisez des feuilles d'endives pour ramasser une salade faite en remuant ensemble 3 oz. thon emballé dans l'eau avec 1 cuillère à soupe. de câpres, jus de citron, céleri haché et 1 cuillère à soupe. de yogourt sans gras pour environ 5 g de glucides et 180 calories.
Une protéine aux légumes
Les dîners à faible teneur en glucides et en calories ne doivent pas inclure beaucoup de préparation. Habituellement de 3 à 4 oz. d'une protéine maigre grillée ou grillée aux côtés de légumes aqueux et fibreux apporteront moins de 300 calories et 10 g de glucides. Achetez un poulet rôti et mangez la poitrine avec une salade faite avec un sac de légumes verts lavés, un ½ oz. de fromage bleu et vinaigrette balsamique légère pour un dîner de 250 calories et environ 4 g de glucides. Cuire 4 oz. de saumon sauvage dans un four à 400 degrés jusqu'à cuisson complète et savourez avec huit pointes d'asperges pour 250 calories et seulement 5 g de glucides.
