La graisse de l'estomac ne diminue que lorsque vous diminuez votre graisse corporelle totale. Une alimentation saine pour réduire la graisse de l'estomac limite votre consommation d'aliments réconfortants, tels que les fast-foods, les glucides simples et les aliments frits, mais ne les élimine pas. Si vous éliminez vos aliments préférés, vous vous sentez souvent privés et ne respectez pas votre régime alimentaire. Cependant, un régime qui vous permet de les manger à l'occasion favorise la perte de graisse de l'estomac.
Graisses saturées
Les graisses contiennent plus de calories par gramme que tout autre nutriment. Les graisses saturées ajoutent non seulement des calories supplémentaires à votre alimentation, mais elles augmentent également votre risque de maladie cardiovasculaire en augmentant le taux de cholestérol dans votre sang. Les «2010 Dietary Guidelines for Americans» publiées par le département américain de l'Agriculture indiquent que les plus grandes portions de graisses saturées proviennent du fromage entier, de la pizza, des desserts, du poulet, des saucisses, du bacon, des côtes et des franches. Limitez votre consommation de graisses saturées en trouvant la viande la plus maigre possible, en retirant la peau de la volaille avant la cuisson, en mangeant plus de poisson, en remplaçant les protéines animales par des protéines végétales, en choisissant des produits laitiers allégés et en cuisinant avec des olives, du canola ou huiles de carthame.
Glucides simples
Les glucides simples, tels que les grains raffinés, contiennent souvent des calories vides et très peu de fibres. Le "Journal of Nutrition" d'octobre 2009 rapporte que les personnes qui mangent des grains entiers ont tendance à avoir un pourcentage inférieur de graisse abdominale et de graisse corporelle totale que ceux qui ne mangent pas de grains entiers. Les grains entiers contiennent des fibres, ce qui vous aide à maintenir une sensation de satiété.Les aliments riches en fibres contiennent souvent moins de calories que les aliments pauvres en fibres, ce qui augmente leur efficacité pour réduire la graisse du ventre. Les aliments courants à base de céréales raffinées comprennent les pâtes régulières, les craquelins, le pain blanc, les beignets, les produits de boulangerie et le riz blanc. La perte de graisse de l'estomac se produit plus rapidement lorsque vous mangez des portions contrôlées de glucides complexes tels que les pâtes de grains entiers, le pain de grains entiers, les céréales riches en fibres, le riz brun et la plupart des légumes.
Calories liquides
La quantité de sucre dans l'alimentation américaine moyenne a augmenté de 19 pour cent entre les années 1970 et 2005, selon le numéro d'août 2009 de "Circulation", un journal de l'American Heart Association. La plupart de ces calories proviennent de sources liquides telles que les jus de fruits, les boissons gazeuses ordinaires, les boissons énergisantes et d'autres boissons sucrées. Les boissons sucrées avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose peuvent augmenter le stockage des graisses dans le corps, en particulier dans l'abdomen, selon une étude publiée dans le numéro de novembre 2010 de «Pharmacologie, biochimie et comportement». Bien que cette expérience se soit concentrée sur les rats, les résultats suggèrent que les corps humains peuvent répondre de la même manière. Remplacez les boissons et les aliments aromatisés au sucre, au sirop de maïs riche en fructose ou au sucre de maïs par de l'eau ou d'autres boissons sans calories pour aider à réduire la graisse de l'estomac.
De l'alcool
Les boissons alcoolisées ajoutent des quantités élevées de calories à votre apport quotidien sans vous donner beaucoup de nutriments. Chaque gramme d'alcool contient 7 calories. L'alcool peut également augmenter votre désir de manger, vous obligeant à manger plus pour un repas ou une collation, prévient Janet Bond Brill, auteure et directrice de la nutrition pour les studios d'entraînement personnel Fitness Together. Limitez votre consommation d'alcool pour contrôler le nombre de calories que vous consommez et améliorer votre capacité à perdre de la graisse de l'estomac. Une étude dans la revue médicale "Revista de Saúde Pública" examine les modes de vie des donneurs de sang et le pourcentage de graisse corporelle. Les chercheurs confirment qu'un taux élevé de graisse abdominale est associé à une consommation élevée de bière et d'alcool.
