Votre médecin vous a-t-il récemment conseillé de prendre des mesures sérieuses pour perdre quelques kilos? Tu n'es pas seul. Que ce soit pour améliorer la santé ou la qualité de vie, améliorer leur humeur, changer leur apparence ou une combinaison des trois, des millions de personnes travaillent dur pour perdre du poids et atteindre leurs objectifs. La bonne nouvelle est que perdre 25 livres en trois mois est un objectif ambitieux mais réaliste si vous êtes déterminé à réussir. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
La clé pour atteindre une perte de poids durable est de suivre la directive sûre établie de 1 à 2 livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Les régimes d'accident sont malsains, et le poids que vous perdez est susceptible de revenir lorsque vous reprenez un régime normal. Pour perdre 25 livres en trois mois, vous devrez réduire considérablement les calories; cependant, avec quelques changements diététiques intelligents et une augmentation de l'exercice, vous pouvez atteindre votre objectif tout en maintenant une bonne santé.
RÉGIME
Étape 1
Téléchargez l'application gratuite de suivi des calories LIVESTRONG MyPlate pour iPhone et Android a aidé des millions de personnes à perdre du poids de manière saine - en obtenant le soutien d'une communauté active pour suivre leur alimentation et leurs exercices. Voici un guide d'utilisation de MyPlate pour atteindre vos objectifs.
Étape 2
Élaborez un plan de repas qui répond à votre objectif calorique et mettez l'accent sur les aliments riches en nutriments comme les protéines maigres, les fruits et les légumes. Les aliments riches en nutriments sont ceux qui contiennent beaucoup de micronutriments dans des aliments pauvres en calories. MyPlate peut vous aider à déterminer quels aliments sont les meilleurs.
Étape 3
Coupez d'abord les calories vides. Lorsque vous évaluez ce que vous mangez chaque jour à votre poids actuel, vous réalisez probablement de grosses économies simplement en réduisant les articles inutiles. Par exemple, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien jusqu'à 350 calories en sautant le soda une fois par jour et le moka java spécial de votre café local.
Étape 4
Mangez trois repas par jour et prévoyez une à deux collations dans votre objectif calorique. Couper des calories ne devrait jamais signifier sauter des repas. La nourriture est un carburant, et votre corps a besoin d'un apport constant pour que votre métabolisme bourdonne. L'apport régulier vous aidera à faire face à des envies inattendues.
Étape 5
Mesurez vos portions. Une fois que vous avez établi votre objectif calorique, une comptabilité précise est indispensable. "Regarder" ce que vous pensez être une portion est une recette pour un désastre.
Étape 6
Suivez ce que vous mangez et n'oubliez pas qu'une mauvaise journée ne signifie pas que tout est perdu. Vous pouvez compenser les calories excédentaires d'une mauvaise journée lentement pendant le reste de la semaine grâce à l'exercice et à une réduction supplémentaire des calories.
Exercice
Étape 1
Faites des exercices cardio modérés à vigoureux comme le jogging et la natation de 30 à 60 minutes par jour. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour estimer la dépense calorique que vous obtenez pour diverses activités. N'oubliez pas que tous les exercices ne se font pas au gymnase. Les tâches de fin de semaine physiquement exigeantes, comme les travaux de jardin, sont des brûleurs de calories importants.
Étape 2
Entraînez vos muscles deux fois par semaine en soulevant des poids ou en faisant des pompes, des V-ups, des squats et des chinups. Ces activités renforcent le tissu musculaire, ce qui contribue à augmenter votre métabolisme.
Étape 3
Variez vos séances d'entraînement pour éviter l'ennui et éviter les blessures dues à la surutilisation. Par exemple, utilisez un vélo stationnaire un jour, puis faites une marche rapide sur un terrain vallonné le lendemain.
