Un shake protéiné de lactosérum peut servir de coup de pouce riche en nutriments après une séance d'entraînement ou comme repas rapide lorsque vous êtes en fuite, explique Ryan Andrews, nutritionniste et contributeur de Precision Nutrition. Et, lorsqu'il est utilisé avec un régime alimentaire équilibré et faible en calories et un programme d'exercice régulier, un shake peut également vous aider à perdre du poids. Les femmes qui prévoient d'utiliser des shakes de protéines de lactosérum dans le cadre d'une stratégie de perte de poids devraient d'abord consulter un médecin ou un diététicien pour s'assurer que le plan fournira tous les nutriments nécessaires. Cela est particulièrement vrai si vous êtes enceinte ou allaitez, prévoyez de devenir enceinte ou souffrez d'une maladie chronique comme le diabète.
Exemple de menu diététique
Un régime alimentaire de 1800 calories de protéines de lactosérum secoué pour une femme pourrait remplacer deux repas, comme le petit-déjeuner et le dîner, par des secousses. Remplissez le reste de votre journée avec des collations faibles en calories et riches en nutriments comme les noix ou les légumes crus et un repas contenant des protéines maigres, des grains entiers et des produits frais. Alternativement, remplacez un repas et deux collations quotidiennes par des demi-shakes. Par exemple, vous pourriez avoir une boisson protéinée pour le petit-déjeuner, puis du poulet grillé sur des légumes-feuilles pour le déjeuner et du poisson grillé avec des légumes et de la salade au dîner. Prenez une demi-secousse à votre collation en milieu de matinée et l'autre moitié l'après-midi.
Préparer un shake équilibré de protéines de lactosérum
Pour une boisson protéinée de lactosérum respectueuse de l'alimentation, évitez les options achetées en magasin, qui sont généralement chères, riches en sucre, en conservateurs, en arômes et colorants artificiels et pauvres en vitamines, minéraux et fibres, explique Andrews. Au lieu de cela, faites votre propre avec un liquide comme de l'eau ou du lait végétal non gras, de la poudre de lactosérum nature, des légumes comme les épinards ou le chou frisé, des fruits comme les bananes et une source de graisses saines pour le cœur comme le beurre de noix non sucré, les noix, les graines de chia, l'huile de graines de lin ou l'huile de poisson.
Incorporer l'exercice
Pour une perte de poids durable et à long terme, une femme ne devrait pas compter uniquement sur le contrôle de ses calories avec des shakes de protéines de lactosérum. La meilleure façon de perdre du poids et de le garder tout en améliorant la santé est de réduire votre apport et d'augmenter votre niveau d'activité. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les femmes adultes en bonne santé âgées de 18 à 64 ans devraient viser deux heures et 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou une heure et 15 minutes d'activité aérobie de haute intensité par semaine, avec au moins au moins deux séances d'exercices de renforcement musculaire. La marche rapide est considérée comme un exercice d'intensité modérée, tandis que le jogging ou la natation par tour est de haute intensité. Les femmes de 65 ans et plus peuvent suivre le même horaire tant qu'elles n'ont pas de conditions médicales limitantes.
Considérations supplémentaires
Les femmes végétaliennes ou végétariennes strictes ou qui ont du mal à digérer le lactose contenu dans la poudre de protéine de lactosérum peuvent remplacer la poudre de protéine d'oeuf ou les poudres végétales comme le soja, le riz, les pois ou le chanvre en poudre dans leurs boissons protéinées. Si vous essayez un régime de protéines de lactosérum et que vous ressentez des ballonnements ou des flatulences, essayez de changer la marque ou le type de poudre de protéines que vous utilisez. Faites attention de ne pas réduire votre apport calorique en dessous de 1200 calories par jour. Cela pourrait vous laisser peu d'énergie et éventuellement entraîner des carences nutritionnelles. Demandez à votre médecin de vous aider à réviser votre stratégie de perte de poids.
